Мундариҷа
Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 900 Ккал мебошад.
Парҳези шведӣ, ки аз ҷониби мутахассисони диетологи Шветсия таҳия шудааст, ба шумо дар як ҳафта аз 4 то 7 кило вазни зиёдатӣ медиҳад. Ин усул талафоти вазнини содиқро бо иваз кардани хӯрокҳои баландкалория ва чарбдор, орд ва хӯрокҳои ширин бо сафедаи лоғар ва хӯрокҳои дорои карбогидратҳои суст пешниҳод менамояд. Дар натиҷа, худи организм бояд аз токсинҳо, токсинҳо ва ҷузъҳои ба ин монанд зарар расонад ва метаболизмро суръат бахшад. Дар натиҷа, ин рақам низ тағир хоҳад ёфт.
Парҳези Шветсияро аксар вақт бо усули 7 Petal аз ҷониби диетологи Шветсия Анна Йоханссон меноманд. Он инчунин як ҳафта давом мекунад ва риояи қоидаҳои ҳафт моно-диетҳои хурдро дар бар мегирад. Ҳар рӯзи гулбарг як навъ сабукӣ аст. Одатан, чунин парҳез ҳар рӯз ҳадди аққал 400-500 грамм истеъмол мекунад.
Талаботи парҳезии Шветсия
Усули шведӣ парҳези камкалорияро дар назар дорад. Хусусияти он парҳези сафеда аст. Меню аз шир ва маҳсулоти ширии камравған, тухми мурғ, меваҳои крахмал, филе мурғ, гӯшти лоғар, гречка ва картошка иборат аст. Шумо инчунин метавонед ба миқдори ками нон, беҳтараш ҷавдор ё ғалладона гиред.
Маҳсулоти орд, шириниҳо ва нӯшокиҳои дорои спирт қатъиян манъ аст. Беҳтар аст, ки намакро барои давраи техника даст кашед. Шумо метавонед якчанд ҳанут ва гиёҳҳои табиӣ илова кунед, то ба хӯрокҳои худ мазза бахшед. Дар байни нӯшокиҳо, ба ғайр аз миқдори зиёди оби соф, шумо метавонед чойро бе шакар, сабзавот, мева ва шарбатҳои омехта бинӯшед.
Ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз се маротиба хӯрок бихӯред ва хӯрокро 3 соат пеш аз фурӯзон шудани чароғҳо рад кунед. Аммо кӯшиш кунед, ки дар соати оянда пас аз бедор шудан субҳона бихӯред, то равандҳои метаболикии хоболудро оғоз кунед ва баданро барои аз даст додани вазн созед. Менюи равшан вуҷуд надорад. Шумо метавонед бо хӯрокҳои иҷозатдодашуда муроҷиат намуда, бо хоҳиши худ бихӯред. Танҳо дар хотир доред, ки шумо парҳезед ва кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.
Агар дар байни хӯрокҳои асосӣ ё пеш аз хоб шумо ҳисси шадиди гуруснагӣ дошта бошед, шумо метавонед онро бо нӯшидани 100-200 мл кефири камравған ғарқ кунед.
Тарбияи ҷисмонӣ ва танҳо тарзи ҳаёти фаъол парҳези Шветсияро самараноктар мекунад. Пиёдагардиро сарфи назар накунед ва лифтро тарк кунед, зинаҳоро афзалият диҳед.
Дар бораи парҳези Анна Йоханссон сӯҳбат карда, биёед ба ин нуктаҳои асосӣ таваҷҷӯҳ кунем. Дар рӯзи аввал ба шумо лозим аст, ки моҳии камравған, пухта, судак ё дар шакли дигар хӯред, ки ҳангоми пухтупаз равған талаб намекунад. Дар рӯзи дуюм, хӯроки шумо бояд аз сабзавот ва афшураҳои сабзавот иборат бошад, дар рӯзи сеюм - аз мурғи бе пӯст. Дар рӯзи чорум, парҳез аз ғалладонагиҳо (ба истиснои манна ва ҷуворимакка, ва пораҳои фаврӣ) ва қошуқи ғалладона иборат аст. Шумо инчунин метавонед каме тухми офтобпараст бихӯред ва квас табиӣ нӯшед. Рӯзи панҷум мо косибии камравған ва йогурти табиӣ мехӯрем, шашум-ҳама гуна меваҳои бидуни крахмал, тару тоза ё пухта. Ва дар рӯзи ҳафтум тавсия дода мешавад, ки фароварда шавад ва агар қудрати ирода кофӣ бошад, танҳо об нӯшед.
Тамоми миқдори хӯрокро дар давоми рӯз баробар тақсим кунед ва ҳангоми гуруснагӣ ҳис кунед, лаззатро дароз кунед. Намак кардани хӯрок иҷозат дода мешавад, аммо ба миқдори кам. Аз ҳад зиёд намак кардан ғайриимкон аст, он метавонад моеъро дар бадан нигоҳ дорад ва пайдоиши варамро ба вуҷуд оварад.
Кам шудани вазни усули гулбарг асосан аз ҳисоби иваз шудани хӯрокҳои сафеда ва карбогидрат рӯз ба рӯз рух медиҳад. Тавре ки шумо медонед, принсипҳои ғизои алоҳида ҳатто дар иваз кардани хӯрокҳои гуногун кор мекунанд ва агар ҳар рӯз дар бораи тағир додани хӯрок ҳарф занем, таъсир хеле баланд мешавад. Ғайр аз он, миқдори пасти калориянокии парҳези пешниҳодшуда ба бадан кӯмак мекунад, ки аз фунтҳои иловагӣ хориҷ шавад.
Намунаи парҳези Шветсия барои 7 рӯз
душанбе
Наҳорӣ: марҷумаке, ки дар об пухта мешавад; як пиёла шири серравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз помидор, қаламфури булғорӣ ва гиёҳҳо; то 100 г панир бо миқдори ками чарб ва як стакан шир.
Нашуст: хӯриш аз лаблабуи судак ва картошка, ки онро бо як қошуқи сметанаи камравған ҳамроҳ кардан мумкин аст; як бурида нони ҷавдор.
сешанбе
Наҳорӣ: марҷумак ва як пиёла шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 100 г моҳии лоғар ё пухта; 2 картошка судак; хӯриш бодиринг бо наботот.
Нисфирӯзӣ: хӯриш аз ду тухми мурғи судак, карами реза, пиёз сабз, ки бо равғани растанӣ пошида мешавад; як шиша шир.
чоршанбе
Наҳорӣ: як буридаи нони ҷавдор бо як буридаи панири сахт намакин; як пиёла шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи мурғи судак ё пухта; хӯриш бодиринг ва карам бо равғани растанӣ ва шарбати лимӯ; як пиёла шарбати себи навҷамъовардашуда.
Нисфирӯзӣ: ду тухми мурғи судак; карами сафед бо чанд қатра равғани растанӣ ва як шиша шир.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: 2 крутон ё вудкои (беҳтараш бо ҷавдор ё нони ғалладона) ва инчунин афшураи себи тару тозаи фишурдашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми марҷумак дар об пухта, бо 100 г гӯшти судак; то 200 грамм ҳама гуна меваҳои ғайри крахмалӣ.
Нашуст: чанд қошуқи биринҷ судак (беҳтараш қаҳваранг); хӯриши помидор ва пиёз сабз, ки каме бо равғани растанӣ турш карда шудааст.
Ҷумъа
Наҳорӣ: афлесун ё як ҷуфт мандарин бо 100 мл йогурти худсохти камравған бе иловагиҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: котлети гӯшти лоғар бидуни нонпазӣ; 2-3 картошка пухта ё судак.
Нисфирӯзӣ: то 200 г меваи крахмалӣ, инчунин тақрибан 150 г Клубничка тару тоза ва як шиша себи тару тоза.
шанбе
Наҳорӣ: марҷумак дар об ва як пиёла шир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд картошка судак; гӯшти лоғар судак ё пухта (тақрибан 100 г); хӯриши афлесун ва себ.
Нашуст: чанд қошуқи бодирин биринҷ ва хӯриш аз сабзавоти ғайри крахмалӣ.
якшанбе
Наҳорӣ: марҷумаке, ки дар об ҷӯшонида шуда, бо шири камравған пӯшонида шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 100 г картошка, бе равған пухта; афлесун ва себ, инчунин як шиша афлесун тару тоза.
Нашуст: буридани гӯшт бидуни нон бо вазни то 150 гр; ҷуфти бодиринг тару тоза; як бурида нони ҷавдор ва як пиёла афшураи себ.
Намунаи парҳези 7-petal барои 7 рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: 250 г моҳии пухта; каме сабз.
Газак: 150 г моҳии судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 г моҳии бухорӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г моҳии пухта.
Нашуст: то 250 г моҳии судак.
рӯзи 2
Наҳорӣ: якчанд картошка судак ва бодиринги тару тоза.
Газак: хӯриш бодиринг-помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз карами сафед, бодиринг, сабзӣ ва гиёҳҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду помидори тару тоза.
Нисфирӯзӣ: бодинҷон пухта.
рӯзи 3
Наҳорӣ: 60 г овёс бо оби ҷӯшон, ки бо буғ пухта мешавад.
Хӯриш: 2 донаи ғалладона.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 60 грамм биринҷ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 30-40 г тухмҳо.
Нашуст: 60 грамм марҷумак.
Шарҳ
... Вазни ярмаи хушк муқаррар карда шудааст.
рӯзи 4
Наҳорӣ: 200 г филми мурғ судак.
Газак: 200 г мурғи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г гӯшти мурғ бе равған илова карда мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г мурғи пухта.
Нашуст: синаи мурғ судак (то 200 г).
рӯзи 5
Наҳорӣ: 200 г панирҳои косибӣ, ки бо миқдори ками йогурти табиӣ ё кефир таҷриба карда мешаванд.
Газак: 100 г панир, косибӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 250 г панир, косибӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панир, косибӣ.
Нашуст: 150 г панирҳои косибӣ бо йогурт.
рӯзи 6
Наҳорӣ: хӯриши себ ва афлесун.
Газак: грейпфрут.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду себи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфти киви.
Нисфирӯзӣ: хӯриш аз иловаро себ, нок ва ананас.
рӯзи 7 - фаровардани об.
Гайринишондод ба парҳези Шветсия
- Гайринишондод барои риояи усули шведӣ ин таҳаммулнопазирии инфиродӣ ба маҳсулоти дар он пешниҳодшуда мебошад.
- Аз одамоне, ки ба лактоза таҳаммул надоранд, аз парҳези чунин табобат кумак гирифтан қатъиян манъ аст.
- Тавсия дода намешавад, ки ба парҳези Шветсия муроҷиат кунед ва одамоне, ки гирифтори гастрит бо кислотаи баланд ва дигар мушкилоти меъдаю рӯда мебошанд.
- Инчунин, парҳез ба занони ҳомила ва ширмак, кӯдакон ва наврасон намеарзад.
Фоидаҳои парҳези Шветсия
- Техникаи Шветсия имкон медиҳад, ки бидуни сар задани гуруснагии шадид, бидуни дучор шудан бо заъф, беморӣ ва мушкилоти шабеҳе, ки ҳангоми риояи қоидаҳои парҳезҳои дигар ба вуҷуд меоянд, фунтҳои иловагӣ аз даст дода шаванд.
- Агар шумо бемалол аз парҳези Шветсия хориҷ шавед ва пас аз он дар бораи асосҳои ғизои дуруст фаромӯш накунед, натиҷа метавонад муддати дароз наҷот ёбад.
- Азбаски парҳези Шветсия парҳези хеле мутавозин аст, бадан норасоии ғизоро эҳсос нахоҳад кард. Ҷузъҳои хӯроквории ба менюи парҳезӣ дохилшуда барои пур кардани эҳтиёҷоти муҳими бадан кифоя мебошанд, бинобар ин, ба таври илова маҷбур кардани витаминҳо ва минералҳо шарт нест.
- Аз сабаби он, ки дар давраи усул бадан бо ҷамъшавии зараровар хайрухуш мекунад, шумо сабукии гуворо ҳис мекунед. Инчунин хуб аст, ки маҳсулоти дар парҳез мавҷудбуда дастрасанд ва аз ин рӯ барои харидани онҳо хароҷоти калони молиявиро талаб намекунанд.
Нуқсонҳои парҳези Шветсия
- Дар мавриди камбудиҳои парҳези Шветсия, мутахассисон онҳоро ҳамчун сатҳи хеле зуди талафоти вазнин меноманд. Чунин ба назар мерасид, ки дар ҳамон рӯзҳо то 7 кило кам шудан хуб аст. Аммо ин метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад. Тавре ки бисёр диетологҳо ва табибон қайд карданд, аз даст додани вазни 2-5 кг дар як моҳ меъёр ҳисобида мешавад.
- Дар ин робита, беҳтар аст, ки парҳези Шветсияро ба курсҳо тақсим кунед. Якбора 2-3 рӯз дар болои он бинишинед, пас аз танаффус, бигӯед, ки чанд ҳафта, дубора ба он муроҷиат кунед.
- На ҳама мутахассисони диетолог ин усулро дастгирӣ мекунанд ва аз он сабаб, ки он тақсимоти парҳезро пешниҳод мекунад, на бо принсипҳои ғизои дуруст, балки танҳо се хӯрок. Дар ин робита, аксари мутахассисон парҳези 7-petal -ро дастгирӣ мекунанд.
Аз нав татбиқ кардани парҳези Шветсия
Агар шумо 7 рӯз дар парҳези шведӣ биншинед (аз рӯи ягон варианти он), шумо худро хуб ҳис мекунед ва мехоҳед, ки якчанд килограмм зиёдтар вазнин шавед, пас аз як моҳ шумо метавонед онро дубора такрор кунед.