Гарчанде ки миёнабурҳо барои аз даст додани вазн вуҷуд надоранд, чанд маслиҳате ҳастанд, ки шумо метавонед барои ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳои худ пайравӣ кунед. Машқи мунтазам ва хоби кофӣ ду чизи беҳтаринест, ки шумо метавонед анҷом диҳед. Илова бар ин, хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшанд, аз ин рӯ илова кардани онҳо ба парҳези худ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро зудтар аз даст диҳед.
Дар зер рӯйхати даҳ хӯрок аст, ки ба баланд шудани мубодилаи моддаҳои шумо кӯмак мекунанд.
1. Қаламфури гарм
Сиёҳ, сурх, хушбӯй ва дигар қаламфури ҷолибу ба фаъол шудани мубодилаи моддаҳо ва гардиши хун мусоидат мекунанд. Дарвоқеъ, ғизои мурч на танҳо мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, балки дардро таскин медиҳад. Ин ба он вобаста аст, ки капсаицин дар қаламфури мавҷуд аст, як пайвастагие, ки ба ретсепторҳои дард дар бадан таъсир мерасонад, гардиши хун ва мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад. Агар шумо боре пас аз хӯрдани таоми тунд арақи шадидро эҳсос карда бошед, ин барои шумо тааҷҷубовар нахоҳад буд. Дар асл, тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани қаламфури гарм мубодилаи моддаҳоро 25% зиёд мекунад, ин таъсир то 3 соат давом мекунад.
2. Ғалладонагӣ: овёс ва биринҷи қаҳваранг
Ғалладонагиҳо пур аз маводи ғизоӣ ва карбогидратҳои мураккаб мебошанд, ки мубодилаи моддаҳоро тавассути мӯътадил кардани сатҳи инсулин суръат мебахшанд. Карбогидратҳои суст озодшаванда, ки дар орди овёс, биринҷи қаҳваранг ва квиноа мавҷуданд, бадани моро бо энергияи дарозмуддат таъмин мекунанд.
3. Брокколи
Брокколи бо миқдори зиёди калсий ва миқдори ниҳоят баланди витаминҳои C, K ва A машҳур аст. Брокколи аз кислотаи фолий ва нахи парҳезӣ, инчунин антиоксидантҳои гуногун бой аст. Брокколи инчунин яке аз беҳтарин хӯрокҳои детокс мебошад.
4. Шӯрбоҳо
Курсҳои аввалини моеъ иштиҳоро қонеъ мегардонанд ва ба кам кардани истеъмоли хӯрокҳои зиёдатӣ, суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ва мусоидат ба сӯхтани чарбу мусоидат мекунанд.
5. Чои сабз
Иқтибос чойи сабз метавонад мубодилаи моддаҳоро хеле беҳтар кунад. Чойи сабз аз антиоксидантҳо бой аст, ки бо радикалҳои озод фаъолона мубориза мебаранд!
6. Себ ва нок
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин ду мева метаболизмро суръат мебахшанд ва аз даст додани вазнро суръат мебахшанд. Тадқиқот дар Донишгоҳи давлатии Рио-де-Жанейро нишон дод, ки заноне, ки ҳар рӯз се себ ё нок хурда мехӯрданд, нисбат ба заноне, ки ин меваҳоро намехӯранд, бештар вазни худро гум кардаанд. Себи органикӣ яке аз меваҳои органикии арзонтар аст, пайдо кардани нок низ он қадар душвор нест, ки ин олиҷаноб аст!
7. дору
Омехтаҳои ҷолибе, ки дорои сирпиёз ва дорчин мебошанд, яке аз роҳҳои беҳтарини нигоҳ доштани метаболизми шумост. Барои аз даст додани вазн махсусан ҳанутҳои тунд, аз қабили қаламфури сиёҳ, тухми хардал, пиёз ва занҷабил муфиданд. Тадқиқоти Канада нишон дод, ки илова кардани ҳанут ба одамон имкон медиҳад, ки дар як рӯз то 1000 калорияи иловагӣ сӯзонанд, дар муқоиса бо онҳое, ки дар парҳези худ ҳанутро дар бар намегиранд.
8. Меваи ситрусӣ
Меваҳо ба монанди грейпфрут ба мо кӯмак мекунанд, ки фарбеҳро сӯзонем ва мубодилаи моддаҳои моро баланд нигоҳ дорем. Ин метавонад аз сабаби миқдори зиёди витамини C дар меваҳо, як ҷузъи муфид ва солим бошад.
9. Хӯрокҳое, ки дар калтсий зиёданд
Тадқиқоте, ки дар Донишгоҳи Теннесси гузаронида шуд, нишон дод, ки одамоне, ки дар як рӯз 1200-1300 мг калсий истеъмол мекарданд, назар ба онҳое, ки калсий намегиранд, тақрибан ду маротиба зиёдтар вазнро гум кардаанд. Барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, хӯрокҳои аз калсий бой бештар истеъмол кунед. Агар шумо аз ин ғизоҳо кофӣ надоред, пас шумо бояд дар бораи истеъмоли иловаҳои калсий фикр кунед.
10. Оби покшуда
Гарчанде ки он маҳз ғизо нест, он омили муҳимтарини мубодилаи моддаҳо мебошад. Тадқиқоти олмонӣ нишон дод, ки об сӯхтани чарбҳоро суръат мебахшад. Он инчунин як детокс табиӣ ва рафъи иштиҳо мебошад.
Роҳҳои дигари баланд бардоштани метаболизми шумо
Илова ба хӯрокҳои дар боло номбаршуда, роҳҳои дигари баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо мавҷуданд.
Дар аввал, нӯшокиҳои сахт, нӯшокиҳои энергетикӣ ва дигар хӯрокҳои коркардшударо нахӯред. Онҳо ба шумо барои аз даст додани вазн ё беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо кӯмак намекунанд. Ҳар вақте, ки шумо моддаҳои метаболизмро, ки дар боло номбар шудаанд, мехӯред, ҳатман онҳоро хуб хоидан кунед, зеро ин ба ҳозима мусоидат мекунад.
бештар хоб. Кӯшиш кунед, ки сатҳи стресси худро то ҳадди имкон кам кунед. Машқҳои мунтазам кунед.
Тоза кардани рӯдаи рӯда, ҷигар ва заҳра низ ба баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва беҳтар кардани саломатии умумӣ мусоидат мекунад.