Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли мунтазами мултивитаминҳо метавонад хотира ва фаъолияти умумии мағзи сарро беҳтар созад.
Бисёр хӯрокҳо, иловаҳо ва доруҳо мавҷуданд, ки ҳамчун "стимуляторҳои майна" ба фурӯш бароварда мешаванд. Онҳо дорои садҳо маводи ғизоии инфиродӣ - витаминҳо, минералҳо, гиёҳҳо, аминокислотаҳо ва фитонутриентҳо мебошанд.
Ҳазорҳо комбинатсияи компонентҳо мавҷуданд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли иловаҳои дуруст метавонад ба саломатӣ ва фаъолияти мағзи сар таъсири мусбӣ расонад, гарчанде ки аз эҳтимол дур нест, ки ин ё он дору таъсири тарзи ҳаёти носолимро ба таври ҷодугарӣ баргардонад.
Илова бар ин, интихоби дуруст кори осон нест. Интихоби маводи ғизоӣ аз натиҷаҳое, ки шумо ҷустуҷӯ мекунед, вобаста аст. Мехоҳед хотираро беҳтар кунед ё тамаркузро зиёд кунед?
Мушкилоти бузургтарини шумо летаргия ё таназзули равонии вобаста ба синну сол аст? Оё шумо аз стресс, депрессия ё изтироб азоб мекашед?
Ин аст рӯйхати стимуляторҳои мағзи сар, ки аз ҷиҳати илмӣ собит шудаанд, бехатар, самаранок ва доираи васеи ниёзҳоро фаро мегиранд.
1. DHA (кислотаи docosahexaenoic)
Ин омега-3, муҳимтарин кислотаҳои равғанӣ мебошад; яке аз блокҳои асосии кортекси мағзи сар - қисми майнаест, ки барои хотира, сухан, эҷодкорӣ, эҳсосот ва таваҷҷӯҳ масъул аст. Он муҳимтарин маводи ғизоӣ барои фаъолияти оптималии майна мебошад.
Набудани DHA дар бадан бо депрессия, асабоният, ихтилоли ҷиддии равонӣ, инчунин коҳиши назарраси ҳаҷми майна алоқаманд аст.
Аз даст додани хотира, афсурдагӣ, тағъирёбии рӯҳия, ақлӣ, бемории Алтсгеймер ва норасоии диққат – дар ҳамаи ин ташхисҳо, вазъи беморон бо илова кардани ин кислота ба парҳез беҳтар шудааст.
Калонсолони солхӯрда, ки истеъмоли DHA-ро зиёд доранд, эҳтимоли камтар инкишоф додани деменция (деменсияи пиронсолӣ) ва бемории Алтсгеймер мебошанд.
Олимон тахмин мезананд, ки 70% аҳолии сайёра дар норасоии омега-3 мавҷуд аст, бинобар ин қариб ҳама метавонанд аз иловаи DHA баҳра баранд.
2. Куркумин
Куркумин пурқувваттарин ва фаъолтарин компонентест, ки дар ҳиндӣ бо номи турмерик ном дорад.
Он барои ранги тиллоии турмерик масъул аст ва таъсири зидди илтиҳобӣ, антиоксидант, зидди вирусӣ, зидди бактериявӣ, зидди fungal ва зидди саратон дорад.
Куркумин майнаи моро бо роҳҳои бешумор муҳофизат мекунад.
Хусусиятҳои пурқуввати антиоксиданти он барои коҳиш додани илтиҳоби мағзи сар ва шикастани лавҳаи мағзи сар, ки бо бемории Алтсгеймер алоқаманданд, кӯмак мекунанд.
Куркумин сатҳи допамин ва серотонинро, “компонентҳои кимиёвии хушбахтӣ”-ро зиёд мекунад.
Дар асл, curcumin барои депрессия ҳамчун антидепрессантҳои машҳури Prozac самаранок аст.
Куркумин барои аз даст додани хотира ва ихтилоли обсессивӣ-компульсивӣ кӯмак мекунад.
Айни замон curcumin ҳамчун табобат барои бемории Паркинсон омӯхта мешавад.
Яке аз нуқсонҳои curcumin дар он аст, ки он хеле суст ҷаббида мешавад - то 85% curcumin одатан аз рӯдаҳои истифоданашуда мегузарад!
Аммо илова кардани пиперин, моддае, ки дар қаламфури сиёҳ мавҷуд аст, ҷабби куркуминро то 2000% зиёд мекунад.
3. Перивинки хурд
Винпоцетин як версияи синтетикии винкамин аст. Дар табиат, ин пайвастагиҳо дар гулобӣ (привинки хурд) пайдо мешаванд.
Дар Аврупо ва Ҷопон, винпоцетин танҳо бо дорухат дастрас аст, аммо дар баъзе кишварҳо ин пайвастагӣ дар бисёр иловаҳои маъмул мавҷуд аст.
Табибон дар Аврупо бар ин назаранд, ки он нисбат ба гинкго билоба, доруе, ки ҳамчун яке аз беҳтарин иловаҳои мағзи сар шуҳрат дорад, самараноктар аст.
Винпоцетин хотира, вақти реаксия ва некӯаҳволии умумии равониро беҳтар мекунад. Он ба майна зуд ворид мешавад, ҷараёни хунро зиёд мекунад, илтиҳоби майнаро коҳиш медиҳад, аз радикалҳои озод муҳофизат мекунад ва мувозинати нейротрансмиттерҳоро нигоҳ медорад.
Он мағзи сарро аз таназзул муҳофизат мекунад ва онро барои табобати эҳтимолии бемории Алтсгеймер табдил медиҳад.
Агар мушкилоти асосии шумо аз даст додани хотира ё таназзули равонии вобаста ба синну сол бошад, интихоби винпоцетин маъно дорад.
4. Вазора
Васора як тоники фитотерапияи анъанавии Аюрведӣ мебошад, ки барои беҳтар кардани хотира, омӯзиш ва тамаркуз дар тӯли ҳазорсолаҳо истифода мешавад.
Bacopa як адаптогени аъло, растаниест, ки таъсири манфии стрессро коҳиш медиҳад.
Он қисман тавассути мувозинат кардани нейротрансмиттерҳои допамин ва серотонин, ҳангоми паст кардани сатҳи гормонҳои стресс кортизол кор мекунад.
Он инчунин таъсири оромкунанда дорад ва барои табобати изтироб, кӯмак ба идоракунии стресс ва беҳтар кардани хоб истифода мешавад.
Bacopa интихоби олиҷаноб аст, агар шумо бо хотира, омӯзиш ва тамаркуз аз стресс мушкилот дошта бошед.
5. Гиперзин
Моси чинӣ як табобати анъанавии гиёҳии чинӣ мебошад, ки барои беҳтар кардани хотира, баланд бардоштани ҷараёни хун ба майна ва коҳиш додани илтиҳоб истифода мешавад.
Олимон ҷузъи асосии фаъоли моси чинӣ гиперзин А-ро кашф карданд.
Ин алкалоид тавассути бастани ферменти майна, ки ацетилхолини нейротрансмиттерро вайрон мекунад, кор мекунад.
Huperzine A ҳамчун як иловаи парҳезӣ пеш аз ҳама барои беҳтар кардани хотира, тамаркуз ва қобилияти омӯзиш дар ҷавонон ва пиронсолон ба фурӯш бароварда мешавад.
Он мағзи сарро аз зарари радикалҳои озод ва токсинҳои экологӣ муҳофизат мекунад.
Он ба мисли доруи машҳури Арисепт кор мекунад ва барои табобати бемории Алтсгеймер дар Чин васеъ истифода мешавад.
6 Гинкго билоба
Доруҳои Ginkgo biloba ҳам дар тибби анъанавии Чин ва ҳам дар Аврупо аз озмоиши вақт гузаштаанд.
Гинкго гардиши хунро ба майна зиёд мекунад, химияи майнаро мувозинат мекунад ва майнаро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунад.
Тааҷҷубовар аст, ки ду таҳқиқоти калон ба хулосае омаданд, ки гинкго ҳамчун як стимулятори рӯҳӣ ҳеҷ гуна манфиати ченшаванда надорад, хотира ё дигар функсияҳои майнаро дар одамони солим беҳтар намекунад. Аммо ин гинкгоро бефоида намекунад. Гинкго барои табобати стресс, изтироб ва депрессия муфид аст. Ин як иловаи судманд дар табобати шизофрения мебошад. Ниҳоят, барои онҳое, ки бо ташхиси деменсия ё бемории Алтсгеймер зиндагӣ мекунанд, гинкго барои беҳтар кардани хотира ва сифати зиндагӣ ваъдаи бузург дорад.
7. Ацетил-Л-карнитин
Ацетил-Л-карнитин (ALCAR) як кислотаи аминокислотаест, ки ҳамчун антиоксиданти пурқувват амал мекунад, ки майнаро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунад.
Ин пайвастагӣ барои беҳтар кардани возеҳи равонӣ, таваҷҷӯҳ, рӯҳия, суръати коркард ва хотира муфид аст ва ба пиршавии майна таъсири қавӣ дорад.
ALCAR як антидепрессант зудтаъсир аст, ки одатан дар давоми як ҳафта каме сабукӣ медиҳад.
Он ҳассосияти инсулини ҳуҷайраҳои майнаро афзоиш дода, ба онҳо дар истифодаи глюкозаи хун, манбаи асосии сӯзишвории майна кӯмак мекунад.
Ин пайвастагӣ ба пешгирии осеби майна аз истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот кӯмак мекунад.
8. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин (PS) як ҷузъи фосфолипид барои ҳар як мембранаи ҳуҷайра дар бадан аст, аммо дар консентратсияи махсусан баланд дар майна пайдо мешавад.
ФС ҳамчун «дарвозабон»-и майна амал мекунад. Он танзим мекунад, ки кадом маводи ғизоӣ ба майна ворид мешавад ва он чӣ ҳамчун партов хориҷ мешавад.
Ин пайвастагиро барои беҳтар кардани хотира, тамаркуз ва омӯзиш гирифтан маъно дорад.
Таҳқиқоти калон нишон доданд, ки фосфатидилсерин метавонад як табобати муассир барои бемории Алтсгеймер ва дигар шаклҳои деменция бошад.
Он сатҳи гормонҳои стрессии кортизолро ба эътидол оварда, таъсири вазъиятҳои стрессро коҳиш медиҳад.
Фосфатидилсерин аз сатҳи пасти энергия муҳофизат мекунад, метавонад кайфиятро беҳтар кунад ва инчунин метавонад дар депрессия, махсусан дар пиронсолон кӯмак кунад.
FS майнаро аз нишонаҳои пиршавӣ муҳофизат мекунад ва дар байни донишҷӯён дӯстдоштаи беҳтар кардани хотира дар пеш аз имтиҳон аст.
9. Алфа GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, ки маъмулан ҳамчун alpha-GPC номида мешавад, як версияи синтетикии холин аст.
Холин пешгузаштаи ацетилхолин аст, ин нейротрансмиттер барои омӯзиш ва хотира масъул аст.
Норасоии ацетилхолин ба рушди бемории Алтсгеймер алоқаманд аст.
Alpha GPC ҳамчун як тақвиятдиҳандаи хотира дар саросари ҷаҳон ва ҳамчун табобати бемории Алтсгеймер дар Аврупо ба фурӯш бароварда мешавад.
Alpha GPC холинро зуд ва ба таври муассир ба мағзи сар интиқол медиҳад, ки он барои ташаккули мембранаҳои ҳуҷайраҳои солими майна, ҳавасманд кардани афзоиши ҳуҷайраҳои нави майна ва баланд бардоштани сатҳи нейротрансмиттерҳои допамин, серотонин ва кислотаи гамма-аминобутирӣ, кимиёвии мағзи сар истифода мешавад. бо истироҳат.
Alpha GPC интихоби хубест барои беҳтар кардани хотира, малакаҳои тафаккур, инсулт, деменсия ва бемории Алтсгеймер.
10. Цитиколин
Citicoline як пайвастагии табиӣ аст, ки дар ҳар як ҳуҷайраи бадани инсон мавҷуд аст. Цитиколин гардиши хунро ба майна зиёд мекунад, ба сохтани мембранаҳои солими ҳуҷайра мусоидат мекунад, пластикии майнаро зиёд мекунад ва метавонад хотира, тамаркуз ва диққатро ба таври назаррас беҳтар кунад.
Табибон дар саросари Аврупо тӯли солҳои зиёд ситиколинро барои муолиҷаи ихтилоли ҷиддии асабӣ, аз қабили аз даст додани хотираи вобаста ба синну сол, инсулт, осеби осеби мағзи сар, деменсия, бемории Паркинсон ва бемории Алтсгеймер таъин мекунанд.
Цитиколин таъсири зараровари радикалҳои озодро коҳиш медиҳад, ки боиси осеб ва илтиҳоб мешаванд, ду сабаби асосии пиршавии мағзи сар.
Гумон меравад, ки норасоии витаминҳо омили замони гузашта аст, аммо ин тавр нест. То 40% амрикоиҳо дар витамини B12, 90% витамини D ва 75% магний минералӣ намерасанд. Набудани ин ё он микроэлемент метавонад ба майна таъсири амиқ расонад. Мактаби Тандурустии Ҷамъиятии Ҳарвард ба ҳама калонсолон маслиҳат медиҳад, ки дар ҳар сурат, барои пур кардани камбудиҳои имконпазири ғизо як поливитамин истеъмол кунанд.