9 аломати норасоии витамини D

Бисёр хӯрокҳо аз витамини D бой мебошанд: моҳии равғанӣ, занбурўғи ваҳшӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ ё ҳатто равғани зайтун… рӯйхат идома дорад. Ва хушбахтона!

ба мо дар як рӯз 10 микрограмм лозим аст: қабули он аз ҷониби Институти тиб, Шӯрои ғизо ва ғизо қариб ғайриимкон аст.

Пеш аз шитобон ба офтобпарастӣ ё фурӯ бурдани як қуттии иловагиҳо, санҷед, ки оё шумо нишонаҳои норасоӣ доред: ин аст 9 аломати норасоии витамини D !

1- устухонҳо ва нохунҳоят заиф шудаанд

Витамини D истеҳсоли гормонҳои паратироидро, ки барои резорбсияи устухон масъул аст, коҳиш медиҳад. Он инчунин аз таҷдиди аз ҳад зиёди устухонҳоро пешгирӣ мекунад, ки ин падидаест, ки ҳуҷайраҳои устухон хеле зуд барқарор мешаванд.

Ҳамин тариқ, истеъмоли нокифояи витамини D боиси кам шудани массаи устухон мегардад, ки ба ин васила устухонҳоро суст мекунад ва остеопорозро пеш мебарад. Агар шумо ба шикастани мунтазам майл дошта бошед, норасоӣ метавонад яке аз омилҳо бошад.

Витамини D инчунин нақши худро ҳамчун маводи ғизоӣ барои кӯмак расонидан ба калсий ба ҳадафаш бозӣ мекунад. Номи хурди витамини D низ Калсиферол аст, ки аз лотинӣ "ки калсий дорад"!

Агар шумо норасоии он дошта бошед, калсий дигар наметавонад нақши худро дар мустаҳкам кардани нохунҳо иҷро кунад: онҳо ноустувор мешаванд ва бефоида мешикананд.

2- Тарафи мушакӣ, он дар шакли хуб нест

Латифаи таърихии он рӯз: Дар Юнони Қадим Геродот тавсия дода буд, ки офтобпарастиро пешгирӣ кунад, то мушакҳои «заиф ва нарм» дошта нашаванд ва олимпиён бо ритми офтоб зиндагӣ мекарданд.

Ва онҳо девона набуданд: Витамини D як блоки муҳим барои бофтаи мушакҳост! Аз ин рӯ, ба фаъолият ва массаи мушакҳо бевосита аз истеъмоли витамини D, ки ба онҳо дода мешавад, таъсир мерасонад. Ин махсусан ба дасту пойҳои поён дахл дорад.

Аз ин рӯ, кӯшишҳо барои шахсони камбизоат бештар дардноктар ва кӯшиш мекунанд ва таҳаммули онҳо камтар аст. Ин як нақши воқеии гормон аст, ки онро витамини D иҷро мекунад.

Дар ниҳоят, таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки витамини D ба мушакҳо дар сатҳи молекулавӣ таъсир мерасонад: дар ҳузури он, минералҳо ва сафедаҳо дар бадан беҳтар гардиш мекунанд.

Агар пойҳои шумо аз шумо хоҳиш кунанд, ки пас аз 2 зинапоя ё 15 дақиқа пиёда рафтан онҳоро танҳо гузоред, шумо эҳтимол камбудӣ доред.

Барои хондан: Аломатҳои норасоии магний

3- Синдроми рудаҳои асабонӣ, шумо хуб медонед ...

Дарди шикам, варамкунӣ, мушкилоти транзитӣ… агар ин озорҳо барои шумо шинос бошанд, эҳтимол ба шумо бемории синдроми рӯдаи асабӣ, мисли 20% аҳолӣ гирифтор шудааст. Норасоии витамини D ба ин чӣ иртибот дорад?

Ин на сабаб, балки оқибат аст! Одамони гирифтори бемории илтиҳобии рӯдаҳо азхудкунии чарбуро душвортар мекунанд. Аммо, витамини D маҳз дар ин равғанҳо пеш аз ҷаббида об мешавад!

На ҳозима, на фарбеҳ. Равған нест, витамин надорад. Витамин нест... витамин нест (мо классиконро аз нав дида мебароем!).

4- Хастагии музмин ва хоби рӯзона зиндагии шуморо мушкил мекунад

Ин, шумо каме тахмин кардед. Мо ҳамеша ба кӯдакон мегӯем, ки витаминҳо барои анҷом додани корҳо муфиданд! Дарвоқеъ, таносуб ба хубӣ собит шудааст, як қатор таҳқиқотҳо тасдиқ мекунанд, аммо чаро ва чӣ гуна таъкид кардан душвортар аст.

Он чизе ки мо медонем: витамини D ба ҳуҷайраҳои бофтаҳои аксари узвҳои ҳаётан муҳим таъсир мерасонад, бинобар ин, дар ҳолати норасоии ғизо коҳиши ғизо муқаррарӣ аст.

Агар хоб кардан аз хоҳиши шумо бештар зарурат бошад ва шумо тамоми рӯз бедор мондан душворӣ дошта бошед, эҳтимол шумо витамини D-ро кам мекунед.

5- Бо ин ҳама, шумо махсусан хуб хоб намеравед!

Афсус! хаста шудан маънои онро надорад, ки шумо ором хоб мекунед. Бехоби, хоби сабук, апноэ дар хоб низ метавонад оқибатҳои норасоии витамини D бошад.

Ин рӯзи охирин дар танзими давраҳои хоб нақши муҳим мебозад, бинобар ин, агар шумо аз он маҳрум бошед, дар ёфтани ритми муқаррарӣ ва хоби ором душвор хоҳед буд.

Тибқи тадқиқоте, ки дар 89 нафар гузаронида шудааст, таъсир дар се сатҳ намоён аст: сифати хоб, давомнокии хоб (камбудиҳо = шабҳои кӯтоҳ) ва вақти хоб кардан (барои шахсоне, ки истеъмоли арра 'D кӯтоҳтар буд) кифоя).

Хонда шуд: Чӣ тавр ба таври табиӣ серотонинро зиёд кардан мумкин аст

6 - шумо вазни зиёдатӣ доред

Он ба достони мо "на чарбу, на витамини D" бармегардад. Дар одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, равғанҳои зиёдатӣ витамини D-ро ба дом меандозанд.

Пас, охирин дар бадан мавҷуд аст ... аммо на дар хун! Онро бе зарурат бо равган захира мекунанд ва ба организм таъсири судманд намерасонад.

Агар шумо фарбеҳ ё каме фарбеҳ бошед, шумо витамини D-ро камтар азхуд мекунед ва нисбат ба дигарон ба ин норасоии бештар майл доред.

7- Шумо хеле арақ мерезед

Байни арақи аз ҳад зиёд (ва арақи шабона), умуман дар гардан ё косахонаи сар ва норасоии витамини D робитаи возеҳ вуҷуд дорад. Ба гуфтаи Ҷозеф Меркола, табиби тахассуси маҳсулоти доруворӣ ва иловаҳои ғизоӣ, пайванд чунин аст:

Қисми зиёди витамини D, ки мо азхуд мекунем, на аз ғизои мо, балки аз офтоб (то ҳол, ҳеҷ як коса) меояд. Вақте ки мо ба мо дучор мешавем, витамини D дар рӯи пӯсти мо синтез мешавад ва бо арақ омехта мешавад.

Ҷолиб он аст, ки ин витамини ношоям дарҳол азхуд карда намешавад: он метавонад дар пӯсти мо то 48 соат бимонад ва тадриҷан ҷаббида шавад.

Ин раванд маҳз ба 2 рӯз наздик аст, ки маҳтобҳои арақ хушк мешаванд ва витамини D дар пӯсти мо дубора ҷойгир мешавад (дар ҳоле ки бидуни арақ, он хеле тезтар аст).

Мушкилот бо ҳамаи ин дар он аст, ки дар 2 рӯз чизҳо рӯй медиҳанд! мо махсусан душ ме-равем ва дар айни замой бо витамини хурди худ, ки дар байни ду мол маскан гирифта буд, хайрухуш мекунем.

8- системаи иммунии шумо таътили тӯлонӣ гирифт

Витамини D фаъолияти макрофагҳоро (ҳуҷайраҳои хубе, ки бачаҳои бад мехӯранд) ва истеҳсоли пептидҳои зидди сироятиро ҳавасманд мекунад.

Оё шумо тамоми лойҳоро дар ҳаво мегиред? Оё шумо бо тағирёбии фаслҳо душворӣ мекашед? Оё шумо бемориҳои музмини илтиҳобӣ доред ё аллергия махсусан дар ин рӯзҳо хатарнок аст?

Табрикот, шумо корти клуби камбудиҳои худро бурдед (мо хурсандӣ мекунем, шумо хоҳед дид).

Хонда шуд: Чӣ тавр системаи иммунии худро баланд бардоред: Роҳнамои мукаммал

9- Шуморо депрессия интизор аст

Илова ба вазифаҳои худ дар бадан, витамини D як нейростероид аст: он дар майна нақши муҳим дорад. Яке аз ин вазифаҳои асосӣ дар системаи марказии асаб сурат мегирад, ки дар он ба истеҳсоли ду нейротрансмиттерҳо мусоидат мекунад: допамин ва серотонин.

Оё ин ба шумо чизеро хотиррасон мекунад? Хуб дида шуд! Онҳо гормонҳои хушбахтӣ мебошанд, онҳо ба мо шодии ҳаёт, юмори хуб ва қаноатмандӣ мебахшанд. Норасоӣ дар ин сатҳ, аз тарафи дигар, боиси депрессия ва ихтилоли рӯҳӣ мегардад.

Пас, табиист, ки блюз ҳангоми ҳаво хуб нест: офтоб барои мо хуб аст ва мо инро медонем! Аз ҳад зиёд дар баста мондан ба падидаи "депрессияи мавсимӣ" оварда мерасонад.

хулоса

Витамини D як унсури муҳимест, ки ба бадан имкон медиҳад, ки дар бисёр сатҳҳо дуруст кор кунад. Татбиқи он чунин аст, ки он ҳам дар марҳилаи тағирёбии категория қарор дорад: ҳоло он "витамини бардурӯғ", як гормони пинҳоншуда ҳисобида мешавад.

Норасоии витамини D оқибатҳои глобалӣ хоҳад дошт, ки шуморо дар ҳама сатҳҳо коҳиш медиҳад: шумо дар боло нестед, хеле оддӣ. Барои фаҳмидани он, санҷиш гузаронед ва дар айни замон парҳези худро мутобиқ кунед!