Мундариҷа
Хӯроки солим барои ҳомиладор шудан
Ғизои пеш аз ҳомиладорӣ чӣ гуна аст?
Бевосита аз Британияи Кабир ва Иёлоти Муттаҳида омада, ин ғизои пеш аз консептуалӣ иборат аст аз ҳарчи бештар витаминҳо ва минералҳоро ҷабб кунед. Онҳо ҳамонҳоянд, ки ҷисми моро бо суръати тамом кор мекунанд, хусусан вақте ки сухан дар бораи таваллуди кӯдак меравад. Дар ҳақиқат, норасоии ғизо метавонад дар пайдоиши мушкилоти органикӣ бошад. Барои он ки эҳтимолияти худро дар канори худ гузоред, шарм надоред, ки ин парҳезро ба ҳамсафари худ пешниҳод кунед. Муҳим аст, ки бадани худ ва бадани худро муҳофизат кунед.
Ғизо ба сифати нутфа таъсир мерасонад. Тадқиқоте, ки соли 2012 дар маҷаллаи “Фертилият ва безурётӣ” нашр шудааст, нишон дод, ки истеъмоли витаминҳои C, E, руҳ ва кислотаи фолий имкон медиҳад, ки сифати нутфа дар мардони аз 44-сола боло беҳтар шавад. Тафтишоти дигар ба хулосае омад, ки истеъмоли зиёди гушти коркардшуда, махсусан ҳасиб ё бекон, паст шудани ҳосилхезӣ. Аҳамият диҳед, ки беҳтарин аст парҳезро шаш моҳ пеш аз ҳомиладорӣ оғоз кунед, ки бори махсулоти захрнок кам карда, захираи микроэлементхо пурра карда шавад.
Антиоксидантҳо барои тухм ва нутфа
Бетакаротин, витамини С ё полифенолҳо: Инҳо антиоксидантҳо ҳастанд, ки бояд онҳоро дастгирӣ кунанд. Онҳо ҳама токсинҳоро коҳиш медиҳанд, ки боиси суст шудани шакли репродуктивии шумо мешаванд. Онҳо дар меваю сабзавот фаровон мавҷуданд. Чунон ки Селен, он ба хориҷ кардани металлҳои вазнин, ба монанди симоб ё сурб кӯмак мекунад. Ин антиоксидант як қисми таркиби нутфа мебошад. Баъзе муаллифон ҳатто боварӣ доранд, ки он тухм ва нутфаро аз осеби хромосомӣ муҳофизат мекунад. Онро мунтазам дар моҳӣ, тухм, гӯшт ва ба миқдори кам дар панирҳо истеъмол кардан мумкин аст. Витамини Е низ муҳим аст. Он мембранаҳои ҳуҷайраро аз оксидшавӣ муҳофизат мекунад. Он дар равғанҳо ба монанди равған, равған ва ба миқдори зиёд дар равғани гандум мавҷуд аст.
Аз норасоии руҳ канорагирӣ кунед
Руҳ ҳам дар занон ва ҳам дар мардон истеҳсоли тестостеронро, ки гормони либидо мебошад, беҳтар мекунад. Он асосан дар устухонҳо ва ҷигар пайдо мешавад. Дар тарафи мард, руҳ дар синтези нутфа нақши калидӣ дорад, ва норасоии бевосита бо камшавии нутфа алоқаманд аст. 60% мардон синк надоранд. Аз ҷониби зан, руҳ ҳам аз исқоти ҳамл дар оғози ҳомиладорӣ ва инчунин нуқсонҳо пешгирӣ мекунад. 75 фоизи занон аз се ду хиссаи ёрдампулии харрузаро намегиранд. Пас, ҳар вақт ва гоҳ худро бо табақчаи зебои устриҳо лаззат баред.
Витаминҳои В барои ҳомиладорӣ
Дар витамини B9 ва B12 инчунин хатари осеби неврологии кӯдаки шуморо пешгирӣ мекунад. Ин витаминҳоро дар морҷӯба, хамиртурушҳо, спанак барои B9 истеъмол мекунанд, инчунин дар ҷигар, моҳӣ, тухм, мурғ ва шири гов барои B 12. Оё шумо гиёҳхорӣ ҳастед? Онҳое, ки дар парҳези худ танҳо меваю сабзавот истеъмол мекунанд, бояд вазъиятро ислоҳ кунанд. Дарвоқеъ, бидуни илова, нарасидани гӯшт метавонад ба норасоии руҳ ва витамини B12 оварда расонад.
Аҳамият диҳед, ки эстроген-прогестоген норасоии витамини В-ро зиёд мекунад, махсусан барои заноне, ки солҳои тӯлонӣ дар ҳаб буданд. Агар ин тавр бошад, ҷуброн кунед.