Мундариҷа
Фарқи байни "фишори хуб" ва стресс, ки мекушад
психологияи
Машғулияти варзиш, ғизои дуруст ва истироҳат ба мо кӯмак мекунад, ки асабҳо ва изтироб наафтем
Мо калимаи "стресс" -ро бо андӯҳ, таассуф ва ғамгинӣ алоқаманд мекунем ва вақте ки мо ин ҳиссиётро эҳсос мекунем, мо одатан хастагӣ, таъқиб ҳис мекунем ... яъне мо худро нороҳат ҳис мекунем. Аммо, дар ин ҳолат як нозуки вуҷуд дорад, ки номида "eustress", инчунин стресси мусбӣ номида мешавад, ки ҷузъи муҳими ҳаёти мост.
«Ин фишори мусбӣ он чизест, ки ба эволютсияи инсон имкон дод, ба мо имкон дод, ки зинда монем. La шиддати навоварй зиёд мекунад ва эҷодкорӣ ", қайд мекунад Виктор Видал Лакоста, духтур, тадқиқотчӣ, мутахассиси меҳнат ва нозири амнияти иҷтимоӣ.
Ин намуди ҳиссиёт, ки моро ҳар рӯз бармеангезад ва ҳавасманд мекунад, дар ҷои кор нақши хеле муҳимро мебозад. Доктор Видал тавзеҳ медиҳад, ки ба шарофати «eustress» ширкатҳо «баланд бардоштани ҳосилнокии онҳо, инчунин эчодкорй хавасманд карда мешавад дар байни коргарон. Ба ҳамин монанд, мутахассисон мегӯянд, ки ин асабҳои мусбат ба он ноил мешаванд, ки "сатҳи прогул паст мешавад, талафот камтар мешавад ва пеш аз ҳама, коргарон ба ҳаяҷон меоянд."
Аммо на танхо ин аст. Психолог Патрисия Гутиеррес, аз Маркази TAP, изҳор мекунад, ки эҳсоси сатҳи ночизи стресс, ташаннуҷе, ки бадани мо ба вуҷуд меорад. вокуниши мутобиқшавӣ ба вазъияти мушаххас, метавонад ба мо кӯмак кунад, ки сатҳи ҳавасмандии худро баланд бардорем, зеро мо бояд малакаҳо ва захираҳои худро татбиқ кунем ва ҳатто васеъ кунем.
«Ҷавоб дар худ бад нест, он мутобиқ аст. Ман баҳо медиҳам, ки муҳити ман аз ман чӣ талаб мекунад ва ман механизме дорам, ки маро огоҳ мекунад Ман бояд баъзе малакаҳоро оғоз кунам, баъзе захираҳо, баъзе салоҳиятҳое, ки ман надорам ва бояд ҷустуҷӯ ва идора кунам », мегӯяд мутахассис ва идома медиҳад: «Стресси мусбӣ фаъолиро ба вуҷуд меорад, мо ҳавасмандӣ дорем ва ин ба мо барои ноил шудан ба мушкилот кӯмак мекунад ».
Бо вуҷуди ин, баъзан гирифтани он барои мо душвор аст асабхоямонро ба ин максади мусбат равона кунем ва мо дар ниҳоят ба сатҳи асабҳо дучор мешавем, ки моро маҳдуд мекунад ва моро аз вокуниши хуб бозмедорад. Барои мубориза бо ин аксуламалҳо хеле муҳим аст, ки мо дарк кунем, ки сарчашмаи ин стресс чист ва он ба мо чӣ гуна таъсир мерасонад.
"Агар муҳити ман аз ман талаб кунад, ки малакаҳоеро, ки ман нагирифтаам, истифода барам, сатҳи фишори ман зиёд мешавад, зеро ман аз берун нисбат ба он ки тахмин карда метавонам, талабот зиёдтар аст" мегӯяд Патрисия Гутиеррес. Маҳз дар ҳамон лаҳзае, ки "Стресси бад", ки моро ноустувор мекунад, ва ин аксуламалҳоеро ба вуҷуд меорад, ки ба бисёриҳо шиносанд, ба монанди халалдор шудани хоб, тахикардия, дарди мушакҳо ё дарди шиддати сар. "Вақтеҳо мешаванд, ки мо чунон сер шудаем, ки аз ӯҳдаи иҷрои вазифаҳое, ки барои мо барои мо осон аст, наметавонем ва ба хатогиҳои зиёд роҳ медиҳем" мегӯяд равоншинос.
Чаҳор сабаби "стресси бад"
- Худро дар вазъияти нав пайдо мекунем
- Онро ба вазъияти пешгӯинашаванда табдил диҳед
- Эҳсоси аз назорат берун шудан
- Эҳсоси таҳдид ба шахсияти мо
Ва чӣ бояд кард, то фишори мусбӣ бар манфӣ бартарӣ дошта бошад? Виктор Видал маслиҳати мушаххас медиҳад, ки аз нигоҳубини парҳези худ сар карда: "Мо бояд хуб бихӯрем, бо маҳсулоте, ки чормағз, моҳии сафед ва сабзавоту меваҳо доранд." Вай инчунин мефаҳмонад, ки парҳез аз хӯрокҳои коркардшуда, инчунин равғанҳо ва қандҳо муҳим аст, ки "ба миқдори зиёд зарароваранд ва стрессро камтар идорашаванда мекунанд." Ба ҳамин монанд, доктор Видал мусиқӣ, санъат, мулоҳиза ва фаъолиятҳоеро тавсия медиҳад, ки ба мо гурезанд.
Психолог Патрисия Гутиеррес ба аҳамияти "танзими эҳсосотӣ" барои бартараф кардани ин ҳолати зараровари асабҳо таваҷҷӯҳ мекунад. «Аввалин чизест, ки фаҳмидани он чизе, ки бо мо рӯй медиҳад. Бисёр вақт одамон тасвирҳои стресс ё изтироб доранд, аммо намедонад, ки онхоро чй тавр шинохт», мегӯяд мутахассис. "Муайян кардани он, номгузорӣ кардан ва аз он ҷо ҳалли худро ёфтан муҳим аст" мегӯяд ӯ. Он инчунин муҳим будани гигиенаи хуби хоб ва варзишро барои танзими ҳолати стресс тасдиқ мекунад. Ниҳоят, ӯ дар бораи манфиатҳои хотиррасонӣ барои рафъи ин эҳсоси манфии стресс нақл мекунад: «Ташвиш ва стресс аз интизорӣ ва тарс ғизо мегиранд, аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки диққати пурра ба он чизе ки мо дар як лаҳза анҷом дода истодаем».
Чӣ гуна стресс ба бадани мо таъсир мерасонад
"Ба мо лозим нест, ки дониши васеи равонӣ дошта бошем, то бубинем, ки ҳама чизе, ки ба мо устувории нейрохимиявӣ медиҳад, кор мекунад" гуфт психолог Патрисия Гутиеррес ҳангоми шарҳи он, ки чӣ гуна стресс ҳам мусбат ва ҳам манфӣ ба мо таъсир мерасонад.
"Стресси манфӣ аломатҳо дорад, он ба системаи асабҳои мо таъсир мерасонад, вайроншавии охири неврологӣ ба вуҷуд меояд, системаи иммунии мо ва инчунин системаи эндокриниро заиф мекунад, аз ин рӯ, масалан, мо мӯйҳои хокистарӣ мегирем" мегӯяд доктор Виктор Видал.
Инчунин, мутахассис дар бораи он ки чӣ гуна "эустресс" ба бадани мо таъсири мусбӣ мерасонад, нақл мекунад. "Фоидаи эндокринӣ, асабӣ ва иммунологӣ вуҷуд дорад, зеро он муҳофизатро афзоиш медиҳад, пайвастагиҳои асаб беҳтар мешавад ва системаи эндокринӣ мутобиқ мешавад, то бемор нашавад", - тавзеҳ медиҳад ӯ.