1. Сангмоҳӣ
Шелмишҳо дорои руҳ ҳастанд, ки барои бадани мард махсусан муҳим аст: кори дурусти дил ва мушакҳо, инчунин системаи репродуктивӣ аз он вобаста аст (норасоии руҳ метавонад ба безурётии мард оварда расонад).
Ғайр аз он, руҳ ба мувозинати сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунад ва иммунитетро баланд мебардорад.
Агар марди шумо моллюскҳоро дӯст намедорад, онҳоро бо хӯрокҳое иваз кардан мумкин аст, ки аз руҳ бой мебошанд, ба монанди устриҳо ё биринҷи қаҳваранг.
2. Помидор
Маълум шуд, ки помидор барои саломатии мардон ҳаётан муҳим аст. онҳо дорои ликопен мебошанд, моддае, ки хатари саратони простатаро ба таври назаррас коҳиш медиҳад ва аз саратони ғадуди зери меъда муҳофизат мекунад. Ғайр аз он, бо консентратсияи баланди ликопен дар организм, мубориза бурдан ба мардон ба бемориҳои дил осонтар аст.
Илова ба хӯрокҳои помидор, парҳези як марди дӯстдоштаро бо истифодаи ҳамарӯзаи афшураи помидор ва / ё иваз кардани кетчуп бо хамираи помидор бой кардан мумкин аст.
3. Гӯшт
Ҳама медонанд, ки гӯшт миқдори зиёди протеин дорад - маводи сохтмонӣ барои мушакҳо. Инчунин, гӯшт аз оҳан ва микроэлементҳо бой аст, ки ҳуҷайраҳои баданро бо оксиген пур мекунанд. Боз ҳам, ин маҳсулот яке аз маҳбубтарин дар байни мардон аст, ягон ҷашн бе хӯрокҳои гӯштӣ барои нисфи пурқудрати инсоният тасаввур карда намешавад. Бо вуҷуди ин, кӯшиш кунед, ки ба гӯшти гов афзалият диҳед - он камтар фарбеҳ аст.
4. Моҳии серравған
Аммо моҳӣ аз равғанӣ беҳтар аст, чунин моҳӣ дорои кислотаҳои чарбии полиурбшудаи Омега-3 мебошад, ки барои фаъолияти дурусти дил, системаи масуният ва гардиши хун хеле муҳиманд. Ин маҳсулот барои мардон низ муҳим аст, зеро моҳӣ хатари саратони простатаро коҳиш медиҳад.
Зимнан, тунца, лосос, лосос ва форел дорои витамини D мебошад, ки дар бадан дар охири зимистон ба қадри кофӣ намерасад. Ин витамин барои таҳкими бофтаи устухон ва тавлиди сафеда, ки ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад, муҳим аст.
5. Карафс
Карафс ва дигар намудҳои кабудӣ барои мардон ғизои хеле солим мебошанд. Далели он аст, ки карафс дорои аналогҳои растании гормонҳо мебошад. Ҳангоми истифодаи ҳаррӯзаи ин сабзавоти решаи афродизиак, либидои мард зиёд мешавад (хусусан дар мардони аз 40-сола боло). Карафс инчунин барои ҷавон кардани бадани мард, ба эътидол овардани фишори хун ва баланд бардоштани масуният мусоидат мекунад.
6. Брокколи
Брокколи бисёр хосиятҳои судманд дорад: он кори системаҳои дилу раг ва асабро ба танзим медарорад, ба пешгирии саратони ғадуди простата ва колон (аз ҳисоби таркиби фитоэлементҳои сулфорафан) мусоидат мекунад, хавфи саратони масонаро коҳиш медиҳад ва системаи масуниятро қавӣ мегардонад.
7. Оҳак
Шўла як анбори маводи ғизоӣ ва микроэлементҳо аст: дар таркибаш марганец, витамини B1, нах, фосфор, магний, сафеда мавҷуд аст ... Ва ин ҳама рӯйхат нест! Шӯлаи ориз иммунитетро беҳтар мекунад, сатҳи равғанро дар хун паст мекунад, аз ташаккулёбии лахтаҳои хун муҳофизат мекунад ва қувват мебахшад.
Ғайр аз он, бо ғизои дуруст, ҷавғо ҳам барои мардон ва ҳам барои занон ҳатмист: овёс карбогидратҳои оҳиста мебошанд, ки ба ҳисси дарозии пуррагӣ мусоидат мекунанд, аз ин рӯ онро асосан барои наҳорӣ тавсия мекунанд. Омодагии беҳтарин аз овёс, ки ба нигоҳ доштани тамоми ғизоҳои он мусоидат мекунад, дар тӯли 15-20 дақиқа бухор мешавад.
8. Трюфелҳо
Фармакологҳо исбот кардаанд, ки дар ин занбурӯғҳо андростерон, як ҳормони растании наздик ба тестостероне, ки дар бадани мард ҳосил мешавад, мавҷуд аст, аз ин рӯ шояд трюфелҳоро баъзан «афродизиакҳои ҷангал» меноманд. Дар хотир доред, ки трюфельҳои тару тоза назар ба консерваҳо ду маротиба зиёдтар андростерон доранд.
Дар омади гап, трюфелҳо феромонҳоро, ки барои эмотсионалӣ ва ҳассосият масъуланд, озод мекунанд.
9. Занҷабил
Занҷабил дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобист, ки бадани мард дар давраи барқароршавии пурраи энергия ба он ниёз дорад. Ғайр аз он, занҷабил оҳангҳои худро баланд мебардорад, зеро онҳо табиатан энергетикӣ мебошанд ва ин ба мубориза бо фишори баланди эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ мусоидат мекунад. Агар марди шумо ба варзиш машғул бошад, вай инчунин дар парҳези худ ба занҷабил ниёз дорад: истифодаи ҳаррӯзаи занҷабил ба мушакҳо аз осеб муҳофизат мекунад ва дарди онҳоро кам мекунад.
10. Ширӣ
Илова ба протеин, шир ва маҳсулоти ширӣ як кислотаи аминокислота дорад, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳо зарур аст - лейцин. Воқеан, протеин, ки як қисми ҷӯйбор аст, оҳиста ҷаббида мешавад, ки устувориро дар асоси энергияи мушакҳо зиёд мекунад. Аз ин рӯ, ҷӯйбор барои варзишгарони бодибилдинг, бокс ва гӯштин муҳим аст.
Илова бар ин, панир (махсусан навъҳои мулоим) эҳсоси қаноатбахшии дарозмуддат мебахшад ва тобоварии барои ҳам варзиш ва ҳам кори вазнини ҷисмониро афзун мекунад.