девонагӣ аз Шон Т ё P90x бо Тони Хортон: чӣ бояд интихоб кард?

Дар байни барномаҳои муосири фитнес чизи аз ҳама мушкил аст, ки шояд девонагӣ аз Шон Т ва P90x аз ҷониби Тони Хортон бошад. Ин ду маҷмааи девона муносибатро ба варзиши хонагӣ тағйир дода, онро куллан ба сатҳи нав баровард.

Пас, шумо қарор додед, ки худро санҷида бинед ва кӯшиш кунед, ки ҳатто дар хона ба натиҷаҳои фитнес афсонавӣ ба даст оред. Интихоби шуморо чӣ бозмедорад: Девонагӣ ё P90x?

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Машқи TABATA: 10 маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазн
  • Top 20 машқҳои беҳтарин барои силоҳҳои борик
  • Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ ва қоидаҳои асосӣ
  • Омӯзиши қавӣ барои занон: нақша + машқҳо
  • Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
  • Ҳамлаҳо: чаро ба мо имконоти + 20 лозим аст
  • Ҳама чиз дар бораи кроссфит: хубӣ, хатар, машқҳо
  • Чӣ тавр камарро кам кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва машқҳо
  • Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting

Муқоисаи P90x ва девонагӣ

Аввалан ҳарду муқоиса кунед ва таҳлил кунед, ки чӣ гуна монандӣ ва фарқиятҳои куллӣ дар равиши мураббии машҳур Шон Т ва Тони Хортон доранд. Ин ба муайян кардани он кӯмак мекунад, ки консепсияи кӣ ба шумо наздиктар аст ва интихоби беҳтаре барои оғоз чӣ гуна хоҳад буд.

Монандҳои асосии байни барномаҳо:

  1. Девонагӣ ва P90x яке аз барномаҳои самараноки фитнес барои тамрин дар хона мебошанд ва миллион пайравони Тони Хортон ва Шон Т. Самаранок, вале хеле мушкил ва хастакунанда.
  2. Ҳарду барнома муносибати душворро таблиғ мекунанд ва бо душвориҳои афзоянда. Шумо аллакай тақвими тайёрро бо машқҳои гуногун таҳия кардед, ки ҳар яки он ба шумо як қадами дигар барои сохтани бадани даҳшатнок кӯмак мекунад.
  3. Ҳарду маҷмаа барномаҳои алтернативии мулоимтар доранд, ки метавонанд ҳамчун як марҳилаи омодагӣ пеш аз девонагӣ ва P90x иҷро шаванд.
  4. Ҳарду барнома барои мардон ва занон баробар мувофиқанд. Интихоб алалхусус аз ҳадафҳои дарпешистода вобастагӣ дорад.
  5. Дар ҳарду ҳолат, шумо ҳафтае 6 маротиба бо як рӯзи истироҳат машғул шудан мехоҳед.

Фарқиятҳои асосии байни барномаҳо:

  1. Девонагӣ маҷмааи кардиост (бо унсурҳои тарбияи вазн ва плиметрӣ) барои сӯзонидани чарбҳо ва зиёд кардани устуворӣ. Дар ҳоле ки P90x пеш аз ҳама маҷмааи омӯзиши қувва аст (бо унсурҳои аэробика) барои эҷоди сабукӣ ва рушди мушакҳо. Ин фарқи асосӣ ва асосии онҳост.
  2. Барои P90x ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст: якчанд вазнҳои гантел, васеъкунак, рахи уфуқӣ. Барои девонагӣ ягон инвентаризатсия талаб карда намешавад.
  3. P90x дар мувозинати нисбатан intuitive бори вазнин: имрӯз шумо пагоҳ китф ва дастҳо, пойҳо ва қафоро машқ медиҳед, пас аз фардо мунтазири йогаи шумо ҳастед. Аз девонагӣ ҷудоии гурӯҳҳои мушакҳо возеҳ нест, бинобар ин каме "фосила" кофӣ нест.
  4. Девонаӣ барои 2 моҳи дарсҳо давом мекунад ва дар P90x шумо бояд 3 моҳ кор кунед. Ғайр аз он, дар ҳолати дуюм, ба шумо 3 тақвимҳои гуногун пешниҳод карда мешаванд, ки вобаста ба эҳтиёҷот ва сатҳи омӯзишатон интихоб кунед.
  5. Ҳама машқҳои P90x 1 соат давом мекунанд, девонагӣ дар моҳи аввал шумо 40 дақиқа, моҳи дуввум - 50 дақиқа.
  6. Бо Shaun T ба шумо кафолат дода мешавад, ки вазни худро гум кунед ва чарбуи баданро хориҷ кунед, аммо метавонад мушакҳоро гум кунад. Тони Хортон шумо бешубҳа сабукӣ меёбед ва қуввататонро афзун хоҳед кард, аммо шумо эҳтимолан барои сӯзонидани чарб фарқе надоред.

Мо инчунин тавсия медиҳем, ки тавсифи муфассали ҳарду барномаро хонед:

  • Девонагӣ бо Шон Т .: бознигарии машқҳои пуршиддат
  • P90X бо Тони Хортон: амалияи шадиди барнома дар хона

Ки девонагии бештар мувофиқ аст, P90x ва ба кӣ?

Аз гуфтаҳои боло чӣ гуна хулоса баровардан мумкин аст: барои мувофиқ кардани девонагӣ, P90x ва ба кӣ? Биёед кӯшиш кунем, ки нуқтаҳои асосиро шарҳ диҳем.

Беҳтар аст девонагиро интихоб кунед, агар шумо:

  • мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, чарбҳо ва пойҳо фарбеҳ шавед, визуалӣ хушк шавед;
  • ба монанди барномаҳои кардио ва одатан ба омӯзиши устуворӣ рабт доранд;
  • мақсадҳои сохтани ҷисми мушакиро нагузоред;
  • шумо як Арсенали бойи лавозимоти варзишӣ надоред.

Беҳтараш P90 ро интихоб кунедxагар шумо:

  • мехоҳед ба сабукӣ ва инкишофи мушакҳои даст, пушт, шикам ва пойҳо;
  • дӯст доштан бо вазнҳо кор кардан ва омӯзиши қувватро иҷро кардан;
  • талафи вазнро ҳадафи асосӣ нагузоред;
  • таҷҳизоти зарурӣ доранд.

Нигоҳи аввал девонагӣ барои гум кардани вазн ва кам кардани вазн ва сипас ба кор дар массаи мушакҳо бо P90x. Ин маънои онро дорад. Камтар самаранок аввал бо Тони Хортон сарукор хоҳад гирифт, ва сипас бо Шон Т. Бо девонагӣ хавфи аз даст додани тамоми мушакҳои бадастомада вуҷуд дорад.

Дар хотир доред, ки ҳангоми интихоби P90x ё девонагӣ бисёр чиз аз ҳадафҳо ва қобилиятҳои шумо вобаста аст. Чизеро, ки ба шумо наздиктар ва дастрастар аст, интихоб кунед, ва натиҷа худро интизор нахоҳад кард.

Ҳамчунин нигаред:

  • 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт
  • Омӯзиши қавӣ барои занони гантел: нақша + машқҳо

Дин ва мазҳаб