Мундариҷа
Денис Остин ба Пилатес пешниҳод мекунад, ки бо он шумо қитъаҳои мушкилотро тоза карда, рақамҳои худро беҳтар карда метавонед. Се машқҳои кӯтоҳ барои шикам, болоии ва поёнии бадан ҳатто барои навомӯзон дар фитнес беҳтаринанд.
Тавсифи барнома: Минтақаҳои чарбии худро коҳиш диҳед Пилатес аз Дениз Остин
Вазни худро гум кунед, баданатонро мустаҳкам кунед ва мушакҳои тонусро бо барномаи Пилатес барои минтақаҳои мушкилот мустаҳкам кунед. Машқи кӯтоҳ бо Дениз Остин ба шумо барои пурзӯр кардани шикам, дастҳо, ронҳо ва ронҳоятон кӯмак мекунад. Мураббии маъруф таҷҳизоти махсусро аз Пилатес истифода мебарад, то ки шаклҳои шуморо комил гардонад. Шумо кор хоҳед кард баланд бардоштани сифати бадани шумо дар тамаркуз ва суръат, қадам ба қадам, иҷрои як қатор машқҳои самарабахш. Натиҷаи омӯзиш на танҳо шакли зебо, балки ҷисми дароз ва фасеҳ хоҳад буд.
Шарҳи ҳама машқҳои Денис Остин
Маҷмааи коҳиши минтақаҳои чарбии шумо Пилатес аз се машқ аз 15 дақиқа иборат аст:
- Барои бадани болоии: сегмент аз машқҳои гантел барои мушакҳои дастҳо, китфҳо ва қафаси сина иборат аст. Шумо бояд гантелҳоро аз 1.5 кг ва аз он боло бардоред.
- Барои шикам ва қафо: дар ин қисмат аксари тамринҳо дар МАТ аст, аз тамоми мушакҳои корсет истифода баред. Ғайр аз он, ба шумо дастмоле хурд лозим мешавад.
- Барои ронҳо ва ронҳо: ин машқ машқҳои бар пилатес асосёфтаро барои ронҳо ва ронҳо дар бар мегирад. Қисми машқ ҳангоми истодан иҷро карда мешавад, ва қисми дигар - дар Мат мегузарад. Таҷҳизоти иловагӣ лозим нест.
Шумо метавонед се дақиқаи 15-дақиқаро пай дар пай иҷро кунед ё барои шумо сегмент ҷолибтаринро интихоб кунед. Барнома аз рӯи сатҳи душворӣ барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст, аммо барои одамоне, ки синфҳои миёнаи омодагӣ доранд, хеле муфид хоҳад буд. Бояд гуфт, ки ин Маҷмааро ба маънои классикӣ наметавон Пилатес номид, балки ин як машқ бо унсурҳои Пилатес аст. Аммо, ин самараи онро кам намекунад. Барои дарсҳо ба шумо мато, дастмол ва вазнҳои дастӣ (1.5 кг) лозим аст.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Система барои баланд бардоштани сифати бадан ва мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, дастҳо, ронҳо ва ронҳо.
2. Барнома барои ҳар як минтақаи мушкили инфиродӣ ба машқҳо тақсим карда мешавад, бинобар ин шумо танҳо он қисми лозимаро ба андозаи бештар иҷро карда метавонед.
3. Денис Остин омӯзиши хеле кӯтоҳмуддатро пешниҳод мекунад, бинобар ин шумо метавонед онҳоро иҷро кунед, ҳатто агар шумо реҷаи банд доред. Ё шумо метавонед ба барномаҳои дигар 15 дақиқаи хуб илова кунед.
4. Бо ин комплекс шумо мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва ҳолатро беҳтар мекунед.
5. Пилатес барои беҳтар кардани мақоми чандирӣ ва ҳамоҳангсозӣ кӯмак мекунад.
6. Барнома ба сатҳи навомӯзии омӯзишӣ ва ҳатто ба онҳое, ки ҳеҷ гоҳ Пилатес накардаанд, мувофиқ аст.
Омӯз:
1. Набудани қалбӣ метавонад ба раванди кам кардани вазн халал мерасонанд. Чунин барномаҳо омӯзиши аэробикаро беҳтар мекунанд.
2. Бояд фаҳмид, ки ин на Пилатес дар шакли тозааш, балки тамрини қувваозмоии Пилатес аст.
Барномаи Пилатес барои минтақаҳои мушкилот комилан барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки тасмим гирифтаанд, ки аз машқҳои хаста каме раҳо шаванд, мувофиқ аст. Дарсҳои кӯтоҳ бо Дениз Остин бадани шуморо месозад қавӣ, солим ва фасеҳ.
Инчунин хонед: Пилатес бо Кэти Смит барои кам кардани вазни самаранок.