Марҳилаи аз ҳама мушкил ва баҳсталаб дар раванди тарбияи фитнес дар хона интихоби мураббӣ аст. Бисёриҳо аз барномаҳои Ҷилиан Майклс оғоз мекунанд, аммо ҳатто ҳамчун як мухлиси ашаддӣ, дер ё зуд шумо бояд машқро иваз кунед.
Пас аз ё ба ҷои Ҷилиан Майклс чӣ бояд кард?
Имрӯз мо ба бисёр чизҳои марбут ба мавзӯъ менигарем, Ҷиллиан Майклз чӣ бояд кард? Азбаски ҳар як ҳолати тағирёбии мураббӣ инфиродӣ, мо якчанд ҳолатҳоро дида мебароем ва барои ҳар як парвандаи мушаххас маслиҳатҳои мувофиқ медиҳем.
1. Ман яке аз барномаҳоро Ҷилиан Майклс анҷом додам. Омодагӣ барои идома додан бо ӯ, аммо ман намедонам, ки чӣ гуна машқро интихоб кунам.
Агар шумо барномаи "ибтидоии" Ҷорҷ.Майклсро ба итмом расонед, масалан, 30 рӯзи реза ё дар 30-соларо канда, ба шумо тавсия медиҳем, ки мақоларо хонед: Пас аз "Ҷадвали Слим 30 рӯз". Вариантҳои имконпазире, ки шумо метавонед онҳоро идома диҳед, ба таври муфассал ранг карда шудааст.
Агар шумо якчанд комплексҳои онро санҷида тавонед, мо нақшаи омӯзишро бо Ҷилиан Майклз барои як сол қайд кардем. Дар асоси он шумо метавонед реҷаи худро тартиб диҳед.
2. Ман бо Ҷилиан "калон шудам". Ман мехоҳам як машқи ба ин монанд пайдо кунам, аммо дар сатҳи душвор каме баландтар.
Аксар вақт пас аз Ҷилиан Майклс ба Боб Харпер мегузарад. Он консепсияи шабеҳи дарсҳоро пешниҳод мекунад, аммо машқҳои ӯ шадидтар ва душвортаранд. Барои фаҳмидани он, ки шумо бо чӣ рӯ ба рӯ мешавед, яке аз барномаҳои машҳуртарини Bob: Total Body Transformation Workout -ро санҷед.
Варианти дуюм Кейт Фредерик мебошад, ки ӯ инчунин як қатор омӯзишҳои қувва ва аэробикиро офаридааст. Бо ин роҳ, шумо метавонед Боб ва Кейтро бомуваффақият якҷоя кунед ва барномаҳои худро байни худ иваз кунед.
3. Машқ бо Ҷилиан Майклс барои бор хеле душвор буд. Ман мехоҳам як чизи оддиро санҷам, то ҷисман омода шавам ва баъдтар ба он баргардам.
Лутфан барои Денис Остин қайд кунед, ки он барномаи самараноки сӯзонидани чарбро пешниҳод мекунад, аммо бо бори нисбатан хуб. Масалан, талафоти фаврӣ. Аз ин ҳам дастрастар дарсҳо бо Лесли Сансон мебошанд. Онҳо ба қадами муқаррарӣ бо суръати тез асос ёфтаанд.
Аммо, шояд шумо барномаи Jillian Michaels: Beginner Shred -ро озмоиш накардаед? Ин яке аз осонтарин машқҳо дар ҳоли ҳозир аст, ки ҳатто ба донишҷӯёни бетаҷриба мувофиқат мекунад.
4. Джиллиан як машқи хеле шадидро мавъиза мекунад, ин дарсҳои бехатартар хоҳанд буд. Масалан, барои онҳое, ки бо буғумҳои зону мушкилот доранд.
Ба машқҳои балетӣ нигаред, ки ба шумо барои эҷоди як чеҳраи нозук ва маҳин ба саломатӣ зарар намерасонанд. Чунин барномаҳо ба шумо боварӣ мебахшанд, ки фитнес таъсири кам низ метавонад хеле муассир бошад. Беҳтараш бо бемории Лия машқ карданро оғоз кунед ва бо трейли балет идома диҳед.
5. Пас аз тамрин Ҷилиан Майклз, агар ман аз ҳамаи дарсҳояш, ҳатто аз ҳама пешрафтатар гузарам, чӣ бояд кард?
Дар ин ҳолат, мо метавонем бехатар ба барномаҳои ноумедтарини фитнес гузарем. Масалан, ба девонагӣ аз Шон Т. Ин маҷмаа тавонист, ки бо шиддатнокии худ бисёриҳоро ғалаба кунад. Агар шумо омода бошед худро санҷед, вақти он расидааст, ки дар ин барнома шурӯъ кунед.
Маҷмааи дигари бераҳмона Мишел Дасуаро пешниҳод мекунад. Курси PeakFit Challenge ба монанди девонагӣ маъмул набуд. Гарчанде ки он қобилияти мутавозин ва иқтидори аэробиро пешниҳод мекунад.
6. Ман мехоҳам бо Ҷилиан ҳамқадам бошам, аммо машқҳоро ба дигар мураббиён фарқ кунам.
Яке аз ҳайвоноти хонагӣ, Ҷанет Ҷенкинс аст. Ин як усули мусбии омӯзиш ҳамаро маҷбур мекунад, ки ӯро дӯст доранд. Муфассал: Баррасии ҳамаи омӯзишҳо Ҷанет Ҷенкинс.
Бисёр дарсҳои босифат ва нисфи холи Билли. Вай системаи Tae Bo -ро офаридааст, ки ба омезиши унсурҳои аэробика ва санъати муҳориба асос ёфтааст. Барномаи ӯ на танҳо ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, балки чолокӣ ва ҳамоҳангии шуморо низ беҳтар мекунад.
7. Як барномаи ҳамаҷонибаи омодагиро барои 2-3 моҳ бо нақшаи омода ва машқҳои гуногун бардоред. Мисли инқилоби бадан аз Ҷилиан Майклз.
Дар байни эҷодкорони барномаҳои мураккаб ягон хел шален Ҷонсон нест. Агар шумо интихоби интихоби ҷадвали таълимро барои чанд моҳи оянда ҷустуҷӯ кунед, бо Шалин тамос гиред. Барои хондан дар бораи барномаҳои худ, нигаред ба: Шарҳи ҳамаи барномаҳо chalene Johnson
Дар машқҳои чапи тирамоҳ Калабрез каме мушоҳида шуд. Гарчанде ки он барои тамоми бадан барномаи баландсифат ва хеле гуногун пешниҳод мекунад: 21 Day Fix (барои шурӯъкунандагон) ва Fix Extreme (пешрафта).
Мо кӯшиш кардем, ки вазъи маъмултаринро барои онҳое таҳлил кунем, ки дар ҷустуҷӯи он ҳастанд, ки шумо Ҷилиан Майклзро иваз карда метавонед. Натарсед аз интихоби самти нави фитнес, зеро ин ба шумо кӯмак мекунад, ки на танҳо аз дарсҳо илҳоми нав гиред, балки аз пешгирии рукуд дар машқҳои худ низ пешгирӣ кунед.
Шумо ҳеҷ яке аз ин ҳолатҳоро пӯшида нестед? Шумо ҳеҷ гоҳ намефаҳмед, ки пас аз машқҳо Ҷилиан Майклз чӣ кор кардан лозим аст? Саволҳои худро дар шарҳҳои мақола нависед, мо кӯшиш менамоем, ки барномаи мувофиқро пешниҳод намоем.