Пешгирии баъзе бемориҳо осонтар аст, зеро вақте ки шумо нишонаҳои аввалро пайдо мекунед, шумо онҳоро пурра табобат карда наметавонед. Яке аз онҳо диабети қанд аст, ки худ ба худ мушкилоти зиёди саломатӣ - ихтилоли мубодилаи моддаҳо, фарбеҳиро меорад. Барои пешгирии ин беморӣ, шумо бояд парҳезро риоя кунед, дар вақти фароғатии худ машқҳои ҷисмониро дохил кунед ва ба дӯст доштани чунин маҳсулот шурӯъ кунед:
Лӯбиё
Лӯбиё аз нах бой аст, ки сатҳи холестиринро коҳиш медиҳад, эҳсоси сериро ба эътидол меорад ва сатҳи қанди хунро мӯътадил мегардонад. Дар 100 грамм лӯбиё 10 фоизи меъёри шабонарӯзии калсий мавҷуд аст - он дар мубодилаи чарбҳо иштирок мекунад ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Лӯбиё инчунин як манбаи сафеда мебошад, дар ҳоле ки онҳо дорои равғанҳо нестанд, яъне маънои онро дорад, ки шумо хатари склерози артериалӣ надоред.
Буттамева
Ҳама буттамева дорои полифенолҳо ва нахҳо мебошанд. Масалан, дар 7.6 грамм сиёх 100 грамм нах, кабуд-3.5 грамм нах дорад. Агар шумо мунтазам буттамева бихӯред, фишори хун ба эътидол меояд ва сатҳи холестирини хуб меафзояд.
Туна
Ин моҳӣ аз кислотаҳои равгании омега-3 ва витамини D бой аст. Дар таркиби тунец симоб низ мавҷуд аст, ки барои бадан ва бахусус системаи асаб заҳрнок аст, бинобар ин дар як ҳафта на бештар аз 350 грамм тунец бихӯред.
маҳсулоти ширӣ
Маҷмӯаи калтсий ва витамини D маҳсулоти шириро барои пешгирии диабет бениҳоят муфид мегардонад - хатари гирифтор шудан бо он 33 фоиз кам мешавад.
шўлаи
Ин каду аз нах бой аст, ки барои паст кардани холестирин ва беҳтар кардани муқовимати инсулин мусоидат мекунад. Нах ҷабби карбогидратҳоро суст мекунад ва ҷаҳиши инсулин он қадар шадид нест.
Lentils
Дар 100 грамм наски пухта, 16 грамм нах ва 360 мг кислотаи фолий амалан меъёри ҳаррӯзаи калонсолон мебошад. Наск манбаи сафедаи растанӣ мебошад.
Ҷав марворид
Ҷави марворид аз нахи бета-глюкан бой аст, ки рекордӣ сатҳи равғанҳои зарароварро коҳиш медиҳад ва аз ҷабби онҳо пешгирӣ мекунад. Як бор хӯрдани кадуи ҷав метавонад сатҳи холестиринро тақрибан 10 фоиз коҳиш диҳад.
Гринс
Як пиёла кабудї вобаста ба намуд то 6 грамм нах ва то 250 грамм калсий дорад. Сабзҳо манбаи кислотаи фолий мебошанд, ки метавонанд сатҳи гомоцистеинро паст кунанд. Ин кислотаи аминокислотаҳо склерози рагҳоро ба вуҷуд меорад.
Ангушт
7 дона чормағзи пӯст 2 грамм нах ва 2.6 грамм кислотаи алфа-линоленӣ дорад. Мазмуни калориянокии баланди чормағзро ба назар гирифтан лозим аст, махсусан барои одамоне, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд.
майи сурх
Шароби сурх дорои ресвератрол аст. Ин пайвастагиест, ки қодир аст сатҳи инсулинро дар хун танзим кунад. Истеъмоли мӯътадили шароби сурх вазъиятро ба таври назаррас сабук мекунад ва хатари диабети қандро коҳиш медиҳад.
Кошинед
Тухми зағир аз кислотаи алфа-линоленӣ бой аст, ки хатари сактаи дил ва дигар бемориҳои дилро коҳиш медиҳад, сатҳи қанд ва холестирини бадро дар хун ба эътидол меорад.
Sinnamon
Дорчин дар баробари дигар хосиятҳои муфидаш сатҳи глюкоза ва триглицеридҳоро дар хун коҳиш дода, ҳассосияти инсулинро зиёд мекунад.
Turmeric
Турмерик ба пешгирии рушди беморӣ кӯмак намекунад, аммо рушди онро ба таври назаррас суст мекунад. Турмерик инчунин яке аз муассиртарин агентҳои зидди варам аст.
Шоколади торик
Дар таркиби шоколади сиёҳ биофлавоноидҳо мавҷуданд, ки фишори хун ва сатҳи холестирини бадро дар хун паст мекунанд. Ва инчунин танҳо баланд бардоштани кайфият - калиди саломатии хуб.