Мундариҷа
Хатогиҳо, ки шуморо водор месозанд, ки бештар ва бадтар хӯрок бихӯред
Ниёз
Хӯрдани зуд яке аз омилҳое мебошад, ки муайян карда наметавонад, ки миқдори ғизои хӯрдаатонро чен карда наметавонад
Барои солим хӯрдан шумо бояд менюро пешакӣ ба нақша гиред. Ин аст, ки доктор Николас Ромеро хатогиҳоеро, ки ҳангоми талафи вазн содир шудаанд, ҷамъбаст мекунад. "Хатогии калон ин тарк кардани се курс ва содда кардани менюҳо бо газакҳо мебошад, ки дар онҳо мева одатан ҳамчун шириниҳо партофта мешавад" гуфт ӯ. Дар китоби худ "Агар шумо хӯрок хӯрданро дӯст доред, аз даст додани вазнро ёд гиред", ӯ шарҳ медиҳад, ки аксари мо парҳези импулсивӣ ва импровизатсияро риоя мекунем, ки дар он хӯрокҳои ултра-коркардшуда қариб бидуни он ки ғизои тару тозаро иваз кунанд. Ба ин тариқ, ӯ мегӯяд, ки ҳангоми сӯҳбат бо беморонаш, ки одатан дар онҳо а ҳисоб кардани мундариҷаи меню барои моҳи охир, саволҳои ҷолиб ба монанди инҳо пайдо мешаванд:
- Қисмҳо одатан аз оне, ки шумо дар ёд доред, калонтаранд.
- Онҳо ба хӯрок хеле гурусна омада, мехӯранд.
- Онҳо чунон зуд мехӯранд, ки наметавонанд миқдори ғизои истеъмолшударо чен кунанд.
- Онҳо ҳангоми хӯрокхӯрӣ нӯшокиҳои қанддор ё нӯшокиҳои спиртӣ менӯшанд.
Ҳамагӣ, тавре ки доктор Ромеро нишон медиҳад, баъзе беморони ӯ тавассути ҳисоб кардани чизҳое, ки ҳар рӯз истеъмол мекунанд, пайдо мекунанд аз оне ки онҳо фикр мекунанд, миқдори зиёди калорияҳо гиред. «Баъзан ман дар як рӯз зиёда аз бист пек ҳисоб кардаам. Хӯришҳо чанде пас аз наҳорӣ бо роллҳо ва нӯшокиҳои мулоим оғоз шуда, соати дуи шаб бо шоколад ва пораҳои хунук анҷом ёфтанд. Бисёриҳо мутмаинанд, ки онҳо барои чунин будан кофӣ намехӯранд, аммо ҳақиқат ин аст, ки онҳо хӯрокҳои байни хӯрокҳоро ба назар намегиранд ", мегӯяд муаллифи" Агар шумо хӯрок хӯрданро дӯст доред, аз даст додани вазнро ёд гиред. “
Калид, вай мефаҳмонад, ин аст онҳо одатан худро фиреб медиҳанд, ки гӯё камтар мехӯранд. Баъзе аз "ҳиллаҳо", ки аксар вақт барои эҳсос кардани ин эҳсос истифода мешаванд, вақти каме сарф кардан ба хӯрдан, рост истодан ё шитоб кардан, чизҳои дар даст доштаашонро гирифтан, дар ҳар хӯроки асосӣ баъзе хӯрокҳоро буридан ва қисмҳои хурди ҳар хӯрок. муҳимтарин хӯрокҳои рӯз.
Боз як худфиребии маъмул бо машқҳои ҷисмонӣ алоқаманд аст. "Як соат бо суръати муқаррарӣ роҳ рафтан моро водор мекунад, ки 250 калорияро аз даст диҳем ва барои аз даст додани 100 грамм нон шумо бояд қариб ду соат пиёда равед. Аз ин рӯ, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки чӣ мехӯред. Онҳое, ки мегӯянд, ки бо як ҷуфт сайр мекунанд, иштибоҳ мекунанд. Ин он қадар осон нест. Машқ кардан он қадар калорияро сарф намекунад, ки шумо ба он бовар мекунед "гуфт ӯ.