Мундариҷа
Афсонаи 2. Нигоҳ доштани эҳсосоти худ нодуруст ва зараровар аст. Ба қаъри ҷон ворид шуда, онҳо ба фишори эмотсионалӣ оварда мерасонанд, ки бо вайроншавӣ дучор мешаванд. Аз ин рӯ, ҳама эҳсосоти мусбат ва манфӣ бояд ошкоро баён карда шаванд. Агар изҳори нороҳатӣ ё хашми касе аз рӯи сабабҳои ахлоқӣ ғайриимкон бошад, онҳо бояд ба ашёи беҷон рехта шаванд - масалан, болишт задан.
Бист сол пеш, таҷрибаи экзотикии менеҷерони Ҷопон ба таври васеъ маълум шуд. Дар утоқҳои либоспӯшии баъзе корхонаҳои саноатӣ лӯхтакҳои резинии сардорон ба мисли халтаҳои мушкашӣ гузошта шуда буданд, ки ба коргарон иҷозат медоданд, ки бо чӯбҳои бамбук латукӯб кунанд, гӯё шиддати эҳсосиро рафъ кунанд ва душмании ҷамъшударо нисбат ба сардорон раҳо кунанд. Аз он вақт инҷониб, вақти зиёд гузашт, аммо дар бораи самаранокии равонии ин навоварӣ чизе гуфта нашудааст. Чунин ба назар мерасад, ки он як эпизоди кунҷкобу бе оқибатҳои ҷиддӣ боқӣ мондааст. Бо вуљуди ин, дастурњои сершумор оид ба худтанзимкунии эмотсионалї имрўз њам ба он ишора карда, хонандагонро на он ќадар «дар даст» нигоњ доштан, балки баръакс, эњсосоти худро мањдуд накунанд.
барҳақ
Ба гуфтаи Брэд Бушман, профессори Донишгоҳи Айова, баровардани хашм ба ашёи беҷон боиси рафъи стресс нест, балки баръакс аст. Дар таҷрибаи худ Бушман дидаву дониста шогирдонашро ҳангоми иҷрои супориши таълимӣ бо суханони таҳқиромез масхара мекард. Пас аз баъзе аз онҳо хоҳиш карда шуд, ки ғазаби худро дар халтаи муштзанӣ берун кунанд. Маълум шуд, ки тартиби «оромгардонй» талабагонро асло ба оромй намеовард — аз руи муоинаи психофизиологй, онхо назар ба онхое, ки «истирохат»-ро нагирифтаанд, хеле хашмгин ва хашмгинтар буданд.
Профессор хулоса мекунад: «Ҳар шахси оқил, ки ғазаби худро бо ин роҳ берун мекунад, медонад, ки манбаи аслии хашм бетараф боқӣ мондааст ва ин бештар хашмгин мекунад. Илова бар ин, агар шахс оромиро аз расмиёт интизор шавад, аммо он наояд, ин танҳо нороҳатиро зиёд мекунад.
Ва равоншинос Ҷорҷ Бонанно дар Донишгоҳи Колумбия тасмим гирифт, ки сатҳи стресси донишҷӯёнро бо қобилияти назорат кардани эҳсосоташон муқоиса кунад. Вай сатҳи стресси донишҷӯёни соли аввалро чен кард ва аз онҳо хоҳиш кард, ки таҷрибае гузаронанд, ки дар он онҳо бояд сатҳҳои гуногуни эҳсосоти эҳсосиро нишон диҳанд - муболиғашуда, камтаъсир ва муқаррарӣ.
Пас аз якуним сол, Бонанно субъектҳоро дубора ба ҳам даъват кард ва сатҳи фишори онҳоро чен кард. Маълум шуд, ки хонандагоне, ки камтар стрессро аз сар мегузаронанд, ҳамон донишҷӯёне буданд, ки ҳангоми таҷриба бомуваффақият эҳсосоти худро бо фармон афзоиш ва пахш мекарданд. Гайр аз ин, чунон ки олим маълум кард, ин донишчуён бештар ба мутобик шудан ба холати хамсухбат мутобик шудаанд.
Тавсияҳои объективӣ
Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ ба рафъи фишори эмотсионалӣ мусоидат мекунад, аммо танҳо агар он бо амалҳои хашмгин, ҳатто бозиҳо алоқаманд набошад. Дар ҳолати фишори равонӣ гузаштан ба машқҳои варзишӣ, давидан, роҳ рафтан ва ғайра муфид аст. Илова бар ин, фоидаовар аст, ки худро аз манбаи стресс парешон кунед ва диққати худро ба чизи ба он алоқаманд нест — гӯш кардани мусиқӣ, хондани китоб ва ғайра. ↑
Ғайр аз он, дар нигоҳ доштани эҳсосоти худ ҳеҷ бадӣ нест. Баръакс, кобилияти худро идора карда тавонистан ва муво-фики вазъият баён кардани хиссиёти худро бошуурона дар худ парваридан лозим аст. Натиҷаи ин ҳам оромии рӯҳӣ ва ҳам муоширати комил аст - муваффақтар ва муассиртар аз ифодаи стихиявии ҳама гуна эҳсосот↑.