болоравии сурин бо штанга

Гирифтани қубурҳо бо асо - машқҳои техникӣ:

1. Дар рӯи замин шинед. Пойҳоро зери гардани чубҳо бо вазни зарурӣ гузоред. Барои коҳиш додани нороҳатӣ ҳангоми машқ гардани диаметри калон ё подшипникро дар зери гардан истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки Грифон дар миёнаи ронҳост. Рӯйи фарш. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Қуттиҳоро бо штант ба таври амудӣ ба боло бардоред, бо пойҳояш дар замин такя кунед. Вазни баданро пойҳо ва пушти болоии дар замин боқӣ монда нигоҳ медоранд.
3. Баландии худро то ҳадди имкон баландтар кунед, пас ба ҳолати ибтидоӣ баргардед.