Мундариҷа
Маќсад гузошта, мо ќуллаи нерўро эњсос мекунем: мо наќшањои азим тартиб медињем, барои иљрои вазифањои инфиродї ваќт људо мекунем, ќоидањои идоракунии ваќтро меомўзем... Умуман, мо барои фатњи куллањо омода шуда истодаем. Аммо хамин ки мо ба амалй гардондани накшахои худ шуруъ мекунем, куввахои мо дар ягон чо нопадид мешаванд. Чаро ин рӯй медиҳад?
Ноил шудан ба ҳадафҳо дар сатҳи генетикӣ ба мо хос аст. Ва аз ин рӯ, фаҳмо аст, ки чаро мо худро паст ҳис мекунем ва вақте ки нақшаҳо вайрон мешаванд, эътимод ба худамонро гум мекунем. Аммо ба он чизе, ки мо мехоҳем, чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст, агар баъзан барои андешидани чораҳо қувваи ҷисмонӣ надорем?
Дар чунин лахзахо мо худро дар холати акибмонии равонй мебинем: мо сарсону саргардон мешавем, ба хатогихои хандаовар рох медихем, мухлатхоро вайрон мекунем. Аз ин рӯ, дигарон мегӯянд: «вай худаш нест» ё «ба худаш монанд нест».
Ва агар ин ҳама аз безарар, дар назари аввал, аломатҳое оғоз шавад, ки мо ба авитаминоз, хастагӣ ё сарбории корӣ дар ҷои кор ва хона нисбат медиҳем, пас бо мурури замон вазъ бадтар мешавад. Бе ёрии беруна хал кардани ягон масъала барои мо торафт душвортар мешавад.
Дар ин марҳила, мо дигар қувваи амал кардан надорем, аммо дар сари мо садои маъруфи "ман бояд" идома дорад. Ин тазод ихтилофи дохилиро ба вуҷуд меорад ва талабот ба ҷаҳон хеле баланд мешавад.
Дар натича мо нисбат ба дигарон аз хад зиёд серталабй, табъи кутох. Кайфияти мо зуд-зуд тағир меёбад, мо ҳамеша дар сари худ фикрҳои васвасавиро давр мезанем, мо дар тамаркуз душворӣ мекашем. Набудани иштиҳо ва ё баръакс, эҳсоси доимии гуруснагӣ, бехобӣ, рагкашӣ, ларзиши дасту пой, тикҳои асабӣ, рехтани мӯй, иммунитети заиф низ ба ҳаёти мо дохил мешаванд. Ин аст, ки бадан низ «пайдо мекунад», ки мо дар бунбаст ҳастем.
Агар шумо қоидаҳои оддиро риоя кунед, шумо метавонед аз вайроншавии умумӣ ва мушкилоти саломатӣ пешгирӣ кунед.
Истироҳат кунед
Аввалин коре, ки бояд кард, дар бораи ҳадафҳо ва нақшаҳо барои муддате фаромӯш кардан аст. Бигзор ҷисм ва ақли шумо истироҳат кунед, ҳадди аққал як рӯзро тавре, ки мехоҳед, гузаронед. Ҳатто агар шумо ҳеҷ коре накунед ҳам, худро барои вақти «бесамар»-и худ айбдор накунед ё латукӯб накунед. Ба шарофати ин истирохати стихия-вй, фардо боз хам хуш-тару фаъолтар мешавед.
Дар берун сайру гашт кунед
Сайёҳат танҳо як тавсияи маъмул нест. Кайҳо боз исбот шудааст, ки роҳ рафтан ба зудӣ бо ҳолати депрессия кӯмак мекунад, зеро он сатҳи кортизол - гормонҳои стрессро коҳиш медиҳад.
Хоби кофӣ гиред
Ҳангоми хоб дар организм гормони мелатонин тавлид мешавад, ки ритми сиркадианиро танзим мекунад, пайдоиши варамҳоро пешгирӣ мекунад, системаи масуниятро таҳрик медиҳад ва таъсири антиоксидант дорад. Норасоии он боиси бехобӣ ва депрессия мегардад.
Аз ин рӯ, муҳим аст, ки на танҳо миқдори муайяни соат хоб кунед, балки инчунин ба ҷадвал риоя кунед: як рӯз хоб равед ва рӯзи дигар бедор шавед. Ин ҷадвал аз он сабаб аст, ки истеҳсоли фаъолтарини мелатонин аз соати 12-и шаб то соати 4-и шаб ба амал меояд.
Сатҳи витамини худро пайгирӣ кунед
Дар аксари одамоне, ки аз коҳиши беназорати қувва шикоят мекунанд, санҷиши биохимиявии хун норасоии витаминҳо ва микроэлементҳоро ошкор мекунад. Дар асоси натиҷаҳои таҳлил, духтур метавонад витаминҳои A, E, C, B1, B6, B12, магний, калий, калсий, руҳ ё йодро таъин кунад. Ва ҳамчун табобати иловагӣ - моддаҳое, ки ба ташаккули бештари serotonin мусоидат мекунанд. Яъне, «гормони шодӣ».
"Серотонин як кимиёвии махсусест, ки бадани мо барои танзими рӯҳия, рафтори ҷинсӣ ва хӯрокхӯрӣ истеҳсол мекунад. Системаҳои эндокринӣ ва иммунии инсон мустақиман бо ин гормон алоқаманданд”, - шарҳ медиҳад Денис Иванов, профессор, доктори илмҳои тиб. — Норасоии серотонин як синдроми мустақил аст, ки онро дар асоси ташхиси хуни лабораторӣ ва дигар нишондодҳо метавон ташхис кард. Имрӯзҳо ба он диққати махсус дода мешавад, зеро набудани «гормонҳои шодӣ» боиси пайдоиши бемориҳои вазнин мегардад.
Бо норасоии тасдиқшудаи серотонин, мутахассис метавонад истифодаи доруҳои гуногунро таъин кунад, масалан, иловаҳои парҳезии дорои витаминҳои В, инчунин аминокислотаи аминокислотаҳо триптофан ва ҳосилаҳои он.
Мағзи худро омӯзонед
Фаъолияти якранг фаъолияти майнаро кунд мекунад, аз ин рӯ вазифаи мо аз он иборат аст, ки «материаи хокистарӣ» ба вуҷуд орем. Барои ин шумо бояд амалҳои ғайриоддӣ дар ҳаёт ҷорӣ кунед: масалан, агар шумо ростдаст бошед, пас дандонҳои худро тоза кунед ва бо дасти чапатон рецептҳои кӯдаконро пур кунед. Шумо инчунин метавонед жанрҳои ғайриоддии мусиқӣ гӯш кунед ё калимаҳоро бо забони нави хориҷӣ омӯзед.
Фаъол бошед
Агар шумо аз варзиш дур бошед, худро маҷбур кардан лозим нест, ки ба фитнес равед. Шумо ҳамеша метавонед чизе пайдо кунед, ки ба шумо маъқул аст: рақс, йога, шиноварӣ, сайру гашти скандинавӣ. Чизи асосиаш он аст, ки ором нанишинед, зеро дар њаракат организм серотонин тавлид мекунад ва мо на танњо оромии љисмонї, балки эмотсионалї низ мегирем.