Агар шумо ҳама чизеро, ки мехӯред, мунтазам нависед, шумо метавонед парҳези худро таҳлил кунед. Пас аз фаҳмидани он, ки он кадом маҳсулотро дар бар мегирад ва кадоме аз онҳо кофӣ нест, онро вобаста ба вазифаҳои гузошташуда дуруст ислоҳ кунед: кам кардани хатари авҷгирии бемориҳои музмин, коҳиш ё ба даст овардани фунт, баланд бардоштани иммунитет ва ғайра.
Манфиатҳои дигари нигоҳ доштани рӯзномаи ғизо чӣ гунаанд?
- Бо ислоҳ кардани ҳама чизе, ки шумо мехӯред, шумо на танҳо ба миқдори истеъмолшуда, балки ба сифат (калорияҳо, индекси гликемикии хӯрокҳо, тавозуни сафедаҳо-равғанҳо-карбогидратҳо) диққат медиҳед.
- Ҳангоми нигоҳ доштани чунин рӯзнома ва таҳлили маълумоти он, шумо беихтиёр рафтори хӯрокхӯрии худро назорат мекунед ва одатҳои худро танзим мекунед.
- Рӯзномаи мунтазам ва муфассал ба шумо имкон медиҳад, ки вайронкуниҳо (саркашии вазъият аз риояи қоидаҳои парҳези солим), сабабҳо, давомнокӣ ва таъсири онҳо (масалан, агар шумо вазни худро гум кунед, оқибатҳои вайроншавӣ ба зудӣ худро дар худ эълон мекунанд. рақамҳои номатлуб дар тарозу).
- Ба шарофати чунин рӯзнома шумо робитаи кайфият ва эҳсосоти худро бо иштиҳо, бо нишондиҳандаҳои миқдорӣ ва сифатии парҳези худ пайгирӣ хоҳед кард.
- Пешниҳоди рӯзномаи муфассали ғизо ҳангоми дархости духтур ба ӯ барои таъин кардани барномаи самараноки табобат кӯмак мекунад.
Чӣ тавр рӯзномаи ғизоро дуруст нигоҳ доштан мумкин аст?
Ҳама чизеро, ки шумо дар давоми рӯз мехӯред, сабт кунед, аз ҷумла ҳар гуна газакҳо ва моеъҳое, ки шумо менӯшед (об, чой, қаҳва, афшураҳо, сода).
То ҳадди имкон андозаи ҳар як порцияро дар ягон воҳиди ченаки мувофиқ нишон диҳед (калорияҳо, граммҳо, қошуқҳо, миллилитрҳо, муштҳое, ки дар кафи дастатон ҷойгиранд ва ғ.).
Идеалӣ, вақт ва ҷои хӯрокхӯриро нишон диҳед, инчунин сабаби он, ки чаро шумо қарор қабул кардед (гурусна, барои ширкат, рӯҳияи бад ...).
Чӣ қадаре ки шумо саҳми бештар дошта бошед, ҳамон қадар шумо метавонед омилҳоеро, ки ба саломатӣ ва намуди зоҳирии шумо таъсир мерасонанд, муайян кунед, тамоюлҳоро муайян кунед ва дар ниҳоят менюеро таҳия кунед, ки барои шумо мувофиқ аст.