10 машқҳои беҳтарин дар хона барои 30 дақиқа: қисми дуюм

Ба наздикӣ, мо барои шумо интихоби машқҳои 30-дақиқаии кардио барои аз даст додани вазн ва сӯзонидани чарбро омода кардем. Имрӯз вақти он расидааст, ки рӯйхати барномаҳои муассирро идома диҳед, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки чарбро сӯзонед, метаболизмро метезонед ва шакли баданатонро беҳтар кунед.

Дар хотир доред, ки агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, машғул шудан бо машқҳои кардиологиро фаромӯш накунед на камтар аз 2 маротиба дар як ҳафта. Интихоби васеи барномаҳои аэробикӣ ба ҳама имкон медиҳад, ки барои худ беҳтарин вариантро барои иҷрои мунтазам интихоб кунанд.

Машқи кардио барои ним соат

1. Машқи кардио аз барномаи Як Ҳафта Шред бо Ҷилиан Майклз

Яке аз имконоти аз ҳама самарабахш ва дастрас барои кардиои хона барномаҳои Ҷилиан Майклз мебошанд. Вай мутахассиси воқеӣ дар масъалаҳои сӯхтани шадиди аэробикӣ ва чарб мебошад. Машқи кардио аз як ҳафтаи shred иборат аст аз машқҳои маъмул аз плиметрӣ, кикбоксинг ва аэробика. Дарс ним соат бидуни танаффус мегузарад, аммо дар ин бора хавотир нашав. Джиллиан бомуваффақият барномаро ҷамъ оварда, машқҳои душворро бо осонӣ иваз мекунад, бинобар ин шумо аз суръати тамрин наҷот хоҳед ёфт.

• Кардио аз як ҳафта кӯтоҳ: 33 дақиқа

2. Кардио сӯзондани чарб аз барномаи Hip-Hop Abs бо Шон Т.

Агар шумо хоҳед, ки на танҳо калорияҳоро сӯзонед, балки омӯзиш низ гузаронед дар як калиди мусбат ва оташин, пас рақси кардио бо Шон Т - ин ба шумо лозим аст. Ним соат бе таваққуф ҳаракат кунед ва бо хореографияи ритмикӣ дар хип-хоп лаззат баред. Ҳатто агар шумо аз рақсҳои барномаи Fat Burning Cardio дур бошед ҳам, шумо метавонед бе душворӣ аз ӯҳдаи ин кор бароед. Ҳамаи ҳаракатҳо содда карда шудаанд ва ба аэробикаи анъанавӣ шабеҳанд. Шон диққати махсус ба мушакҳои шикам аст, шумо онҳоро дар тамоми синфҳо истифода мебаред.

• Кардио сӯзондани чарб: 30 дақиқа

3. Камтар Кардио бо Синди Уитмарш камтар аст

Синди Уитмарш ҳамеша дар сояи ҳамкорони машҳури худ аст, гарчанде ки вай барои ҳар завқ бисёр барномаҳои шоиста дорад. Масалан, Less is More Cardio - як машқи нимсоатаи кардио, ки метавонад ба нақшаи фитнесатон қариб ҳама дохил карда шавад. Барнома сохта шудааст ҳаракатҳои босуръат тағйирёбандаки дар болоравӣ такрор мешаванд. Синди машқҳои шиносро истифода мебарад, аммо бо назардошти сохтори омӯзиш водор месозад, ки суръати ҳадди аксарро истифода барӣ.

• Камтар Cardio: 30 дақиқа

4. Машқи кардио аз Fix Extreme бо Calabrese Autumn

Fix Extreme ин идомаи барномаи машҳури 21 Day Fix мебошад, аммо бо маҷмӯи мураккабтари тренингҳо. Calabres тирамоҳ дар ҳақиқат сохта машқи шадид барои талафоти вазнин ва пайкарасозӣ. Агар шумо хоҳед, ки миқдори боркунии аэробика гиред ва бо суръат ва устуворӣ кор кунед, Cardio Fix Extreme -ро санҷед. Аммо агар шумо ҷаҳишҳо ва плиметрикҳоро барои такомули бадани поёнӣ дӯст доред, пас шумо аз барномаи Plyo Fix Extreme баҳра хоҳед бурд.

• Cardio Fix Extreme: дақиқаҳои 32
• Plyo Fix Extreme: дақиқаҳои 31

5. Extreme Сardio Сardio Сӯзондани чарбҳо Сӯзондани чарбҳо бо Сюзанн Боуэн

Агар шумо дар ҳолати шок қарор дошта бошед, пас ҳамчун алтернатива шумо метавонед кардио балетро санҷед. Сюзанн Боуэн дар офариниш таҷрибаи бой дорад Машқҳои таъсири камки барои бугумҳои шумо бехатар хоҳад буд. Бо машқи Сюзаннаи Extreme Сardio Fat Burn ду духтар ҳастанд, аз ин рӯ ҳамаи машқҳо дар се варианти мураккаб иҷро карда мешаванд. Дарс ба осонӣ барои ҳама мутобиқ карда мешавад ва аз ин рӯ барои мутлақо дар ҳама сатҳҳои омӯзиш мувофиқ аст. Ҷекҳои ҷаҳиши сабук, нишастани UPS, лифтҳои пой, машқҳо дар барномаи тасма босуръат ва самаранок сурат мегиранд.

• Кардио аз ҳад зиёд сӯхтан: 25 дақиқа

6. Кардио машқи Focus T25 бо Шон Т

Focus T25 як анбори омӯзиши кӯтоҳмуддати кӯтоҳ аст. Дар ин маҷмаа мухлисони кардио чизеро бояд диққат диҳанд. Масалан, Alpha Cardio ва Core Cardio. Ин ду барнома барои тағир додани ҷисми шумо пешбинӣ шудааст. Шумо барои болоии болоии бадан машқҳои муассирро иҷро карда, дар давоми тамоми синф тапиши дилро дар минтақаи сӯхтани чарб равона мекунед. Барои арақ кардан омода шавед, аммо барои ба даст овардани натиҷаи арзанда. Агар шумо навкор бошед, барномаи Alpha Cardha -ро санҷед, аммо пешрафта метавонад фавран ба Core Cardio оғоз ёбад.

• Кардио Алфа (Алфа): дақиқаҳои 28
• Корти кардио (бета): дақиқаҳои 28

7. Grit Cardio ва Grit Plyo аз осиёбҳои Les

Агар шумо хоҳед, ки дар муддати 30 дақиқа максимум калория сӯзед, пас омӯзиши фосилавии баландро аз Les mills санҷед. Гурӯҳи мураббиёни Зеландияи нав махсус як қатор барномаҳои HIIT таҳия карданд барои сохтани бадани тоники варзишӣ. Ним соати машқи шадид, аммо натиҷа худро интизор нахоҳад кард. Grit Cardio як машқи тозаи кардиост, ки дар он шумо фосилаи кӯтоҳ ва деворҳои дақиқа истироҳат хоҳед кард. Grit Plyo як плиметрияи шадид аст, ки махсусан барои қисми поёнии бадан самаранок аст. Миллси якчанд версияро баровард, бинобар ин шумо осебпазир нахоҳед шуд.

• Грит Кардио: дақиқаҳои 30
• Грит Плюо: дақиқаи 30

8. Ҷарроҳи ҷарроҳии бадан бо Ҷилиан Майклз

Body Shred яке аз барномаҳои тозаи мураккаб Ҷилиан Майклз барои ду моҳ аст. Он ду машқи кардио (ду сатҳи душворӣ) -ро дар бар мегирад, ки комилан хубанд барои машқи мунтазам мувофиқ аст. Сатҳи аввал барои бор кофӣ мулоим аст, машқҳои пурқувват бо оддӣ иваз мешаванд, бинобар ин шуғл ба осонӣ интиқол дода мешавад. Сатҳи дуюм хеле мураккабтар аст: Ҷилиан машқҳои пешрафтаи кардиоро дар бар мегирад. Ҳарду машқҳо дар 3 давр мегузаранд, ҳар як давр аз 9-10 машқе иборат аст, ки дар 2 маҷмӯъ иҷро карда мешаванд.

• Кардио 1: 32 дақиқа
• Кардио 2: 34 дақиқа

9. Машқи кардио аз барномаи Bikini Bootcamp ("Die per hour") в Ҷанет Ҷенкинс

Ҷанет Ҷенкинс хуб медонад, ки чӣ гуна туро баланд мекунад. Барномаи вай дар услуби тобистона, Bikini Bootcamp як варианти комил барои машқҳои баландсифати кардиост. Барномаи мусбати сӯзонидани равған махсусан аст барои мухлисони фитнеси гарм мувофиқ аст. Албатта, шумо бояд арақ занед, зеро тамрин бефосила мегузарад. Бо вуҷуди ин, лаҳзаҳои хубе ҳастанд. Амалан ҳамаи машқҳои интихобшудаи Ҷанетта дар ҳамвории амудӣ гузаронида мешаванд, ки ин ба шумо дар ним соати кардиои шадид кӯмак мекунад. Ва унсурҳои кикбокс ба гуногунрангӣ ва самаранокии барнома илова хоҳанд кард.

• Кардио аз Bikini Bootcamp: дақиқаҳои 32

10. Варзиши кардио аз девонагии Max 30 аз Шон Т

Омӯзиши Max 30 бояд аз ҷиҳати қалбӣ аллакай пешрафта шавад. Синфҳои Шон тахмин намекунанд ягон сонияро аз даст додан, аз аввалин машқ шумо ба супер фаъол машғулед. Комплекси Max 30 пурра аз ним соати карди иборат аст, аммо барои шурӯъкунандагон шумо метавонед дар видеои сабук аз моҳи аввал истоед: Cardio Challenge ва Sweet Intervals. Ин барномаҳо аз 6 даври 5 дақиқаӣ бо танаффуси кӯтоҳ дар байни даврҳо иборатанд. Шумо машқҳои хеле шадиди аэробикӣ, қавӣ ва плиметрӣ пайдо мекунед, ки тапиши дилро ба сатҳи максималӣ мерасонанд ва чарбҳоро дар тамоми бадан месӯзонанд.

• Даъвати Cardio: дақиқаҳои 33
• Фосилаи ширин: дақиқаҳои 32

Ин интихоби кардио ҳатто таъми оромтаринро қонеъ хоҳад кард. Натарсед барои санҷидани барномаҳои гуногун, ҳатто агар шумо дар назари аввал фикр кунед, ки видео барои шумо нест. Ягона роҳи интихоби беҳтарин барои худ шуғл.