Нӯшидани об дар як рӯз тақрибан 8 стакан дар як рӯз хеле муҳим аст. Аммо, тавре маълум шуд, ин як истеъдоди воқеӣ аст - ташаккули одати шабеҳ.
Норасоии моеъ метавонад на танҳо хушкшавии шадид, равандҳои мубодилаи моддаҳо ва кам шудани вазнро ба вуҷуд орад, балки вазъи узвҳои дохилӣ, пӯст ва мӯй низ аз он вобаста аст, ки мо ин қоидаро нодида мегирем ё не.
Инҳоянд чанд роҳи маҷбур кардани худ ба нӯшидани об:
Обро мазза кунед
Об, ба ақидаи аксарият, нӯшокии хеле мулоим аст. Аммо онро метавон бо, масалан, шарбати лимӯ, донаҳои меваи тару тоза, шарбати яхкардашуда мазза кард. Об факат аз ин фоида мебахшад ва шумо як кисми иловагии витаминхо мегиред.
Маросимҳоро оғоз кунед
Нӯшидани обро ба ягон маросиме баст, ки рӯз ба рӯз такрор мешавад. Масалан, шумо метавонед як стакан обро пеш аз рафтан ба шустани дандонҳо, дар давоми рӯз - ҳангоми ба кор омадан, ҳангоми танаффус ва ғайра нӯшед. Маросимҳои бештар, осонтар, аммо ҳатто 2-3 айнаки истиқомат дар аввал оғози олӣ аст!
Обро дар чашм нигоҳ доред
Кӯза ё шишаи хуберо бо миқдори кофӣ харед ва қоидаеро бинӯшед, ки ҳамаашро бинӯшед. Шаби пеш, ӯро бо об пур кунед ва дар ҷои намоён гузоред. Бо мурури замон худи даст ба зарфи маъмулӣ мерасад.
Аз барномаҳои хотиррасон истифода баред
Дар телефон ё компютери худ насб кардани замимае, ки пас аз вақти муайян ба шумо нӯшидани обро хотиррасон мекунад, осон аст. Одатан, инҳо барномаҳои рангоранг ва зебо мебошанд, ки дорои вазифаҳои иловагӣ барои ҳисоб кардани оби нӯшокӣ ва далелҳои ҷолиб дар бораи бадани шумо мебошанд.
Оби нӯшидаатонро пайгирӣ кунед
Кӯшиш кунед, ки ҷадвалҳои обро истифода баред ё айнакҳои дар давоми рӯз нӯшидаатонро дар коғаз қайд кунед. Дар охири рӯз ҳатман таҳлил кунед, ки чаро шумо ба меъёр нарасидед ва фардо чиро тағир додан мумкин аст. Худро барои ҷадвали пурраи нӯшидани об мукофот додан хуб аст.
Аввал бинӯшед ва баъдтар бихӯред
Ин қоида ба онҳое дахл дорад, ки бо эҳсоси бардурӯғи гуруснагӣ фавран барои хӯрокхӯрӣ ба яхдон медаванд. Аксар вақт, ба ҳамин тариқ, организм ба ташнагӣ ишора мекунад ва кофӣ аст, ки об нӯшед ва меъдаро бо калорияҳои нолозим бор накунед. Ҷисми худ ва сигналҳои онро гӯш кунед.
Барои каме об
Шояд як стакан оби пур аз лабрез шуморо тарсонад, ба назари шумо он якбора ба шумо намегузарад? Бисёртар бинӯшед, аммо камтар, ҳеҷ одат бо таассуроти манфӣ реша давонда наметавонад.
Миқдори обро тадриҷан зиёд кунед
Инчунин ба шумо лозим нест, ки фавран бо 8 айнак дар як рӯз оғоз кунед. Аввалан, як маросимро ислоҳ кунед, пас ҷуфти дигар, бо барномаҳо, ҷадвалҳо сарукор кунед. Ин ҳама вақтро талаб мекунад, аммо одати нӯшидан хатман ислоҳ хоҳад шуд!
Оби нӯшиданиро "дар назди мардум" оғоз кунед
Равоншиносон қайд мекунанд, ки эътирофи заифиҳояшон ё нақшаҳои онҳо ба таври оммавӣ тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ бисёриҳоро водор мекунад, ки ба натиҷа бирасанд - пас гардиш нест, тамом накардан айб аст. Шумо фақат метавонед бо касе баҳс кунед, ки "суст нестед". Бигзор роҳи беҳтарин нест, аммо барои касе ин хеле муассир аст.
Ғизоҳои аз об серобро бихӯред
Ҳеҷ чиз беҳтар аз оби пок нест. Дар марҳилаи одаткунӣ нисфи истеъмоли моеъро аз сабзавот ва меваҳои тару тоза гирифтан мумкин аст. Баъзехо хатто 95 фоиз об доранд. Ба бодиринг, тарбуз, харбуза, меваҳои ситрусӣ, шалғамча, карафс, помидор, каду, спанак, себ, ангур, зардолу, ананас, Клубничка, BlackBerry диққат диҳед.