Мундариҷа
Рақси шикам (рақси шикам) намудҳои гуногуни ҳаракатҳоро дар бар мегирад ва хеле мураккаб аст. Аз ин рӯ, барои рушди бомуваффақияти рақс дарсҳои гурӯҳӣ бо тренер лозим аст.
Сатҳи душворӣ: Барои шурӯъкунандагон
Рақси шикам як ҷашни занона ва шаклҳои занона аст. Он бисёр ҳаракатҳои гуногунро дар бар мегирад ва хеле мураккаб аст. Аз ин рӯ, барои рушди бомуваффақияти рақси шикам, дарсҳои гурӯҳӣ бо тренер лозим аст. Рақси шикам як рақсест, ки ба ҳаракатҳои тана ва пояш таъкид мекунад. Ин шакли рақс, ки дар Мисри қадим пайдо шудааст, ҳоло ба мӯди ҷаҳонӣ ворид шудааст.
Омӯзиши рақси шикамро аз куҷо оғоз кардан мумкин аст?
Азхудкунии рақси шикам бояд бо соддатарин ҳаракатҳои асосии дар поён тавсифшуда оғоз шавад. Ба костюми махсуси ракси одат кардан лозим аст, ки дар аввал ба харакат халал мерасонад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо шиками сер рақс накунед. Пеш аз оғози дарс, ҳадди аққал ду соат пас аз хӯрок хӯрдан интизор шавед.
Шумо метавонед костюми худро созед. Аммо беҳтар аст, ки бо тамос бо мағозаи махсус тайёр харед ё барои фармоиш дӯхтед. Бо ин роҳ, шумо метавонед аз хатогиҳое, ки ба раванди омӯзиши рақс таъсири манфӣ мерасонанд, пешгирӣ кунед.
Муҳим: Костюми омӯзиши рақси шикам бояд аз маводи баландсифат сохта шавад, ки барои пӯшидан пойдору бароҳат аст. Чунин либосҳоро муддати тӯлонӣ истифода бурдан мумкин аст, бе ташвише, ки онҳо меафтанд. Ҳамчунин хонед: Машқҳои рақси соло Salsa
Сабабҳои асосии сар кардани рақси шикам
Рақси шикам ба саломатӣ манфиатҳои зиёд дорад. Он ба рушди чандирӣ, ҳамоҳангсозӣ ва мувозинат кӯмак мекунад, ҳолати ва гардиши хунро беҳтар мекунад ва фаъолияти майнаро ҳавасманд мекунад. Ва муҳимтар аз ҳама, он дорои қобилияти сӯхтани калорияҳо мебошад, ки шуморо зебо ва хуб ҳис мекунад.
Рақси шикам як роҳи олии мубориза бо стресс ва рафъи он аст. Вақте ки шумо стресс мезанед, шумо хавфи қабули қарорҳои беғаразона ё корро то дертар гузоштан доред. Иҷозат диҳед, ки стресс шуморо тарк кунад, ақли шуморо ором мекунад. Бо ақли оромтар, шумо метавонед пеш аз қабули қарор тамоми паҳлӯҳои вазъиятро арзёбӣ кунед.
Ҳаракатҳои шикам, ки шумо ҳангоми рақси шикам анҷом медиҳед, ҳолати рӯдаҳо ва рӯдаҳоро беҳтар мекунад.
Ин намуди рақс ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои коси худро мустаҳкам кунед ва гардиши хунро беҳтар кунед, ки дар давраи давраи шумо муфид аст.
Бо таҳкими мушакҳои рон, рақси шикам ба таваллуди оянда мусоидат мекунад. Мушакҳои мустаҳками коси коса гардиши хунро дар ин минтақа беҳтар мекунад ва хун ба ҳомила оксигенро бештар мебарад.
Рақси шикам на танҳо ҳаракат кардани бадан дар як ритми муайян аст. Рақси шикам манфиатҳои назарраси саломатӣ ва зебоӣ медиҳад, ки онро як ҷузъи муҳими фарҳанги ҷаҳонӣ кардааст. Ҳамчунин хонед: Машқҳои рақси Зумба
Машқҳои асосии рақси шикам
- Гардиши бадан – Меъдаро ба бадан чуқур кашед ва оҳиста-оҳиста танро дар шакли давра ҳаракат кунед. Ҳангоми гардиш шикамро сахт нигоҳ доред ва пойҳои худро мустаҳкам шинонед. Кӯшиш кунед, ки танаи худро дар ҳар ду самт давр занед ва суръати худро баланд кунед.
- Ротатсияи хип -Китфҳои худро дар як сатҳ ва устувор нигоҳ доред, вақте ки шумо паҳлӯҳои худро ба пеш ва қафо мегардонед. Кӯшиш кунед, ки дар як по ё ду по рост истода, зонуҳоятонро хам кунед. Барои тағир додани сатҳи душворӣ, суръати гардишро зиёд кунед.
- Паст кардан ва баланд бардоштани устухон - Кӯшиш кунед, ки ин ҳаракатро бо оғоз кардани хурд ва идорашаванда, тадриҷан боло ва паст кардани хип бо амплитудаи бештар ҷудо кунед. Барои душвортар кардани он, дар як по мувозинат кунед.
- Шимми – Пойҳои худро зуд аз паҳлӯ ба паҳлӯ ҳаракат кунед. Сипас кӯшиш кунед, ки ангуштони пои худро дар болои фарш давонед, аммо то ҳол таҷовуз кунед.
Ин машқҳои оддӣ бешубҳа олиҳаи ботинии шуморо бедор мекунанд. Бе онҳо шаклҳои мураккабтари рақси шикамро азхуд кардан ғайриимкон аст. Ҳамчунин хонед: Машқҳои рақси балети бадан
Тавсияҳо ва муқобилиятҳо барои рақси шикам
Сабабҳои тавсия додани рақси шикам: вазни зиёдатӣ; фаъолияти ҷисмонӣ; фишори асаб, худбоварӣ. Рақси шикам ҳангоми ҳомиладорӣ, инчунин дар давраи барқароршавӣ пас аз ҷарроҳии шикам ва ҷароҳатҳои вазнин манъ аст.
Тавре ки шумо мебинед, дар омӯзиши рақси шикам ҳеҷ чизи душвор нест. Бисёр заноне ҳастанд, ки ба он ниёз доранд. Ҳамчунин нигаред: омӯзиши хореографии гурӯҳӣ