Витаминҳо барои мардон - намудҳо, манфиатҳо, манбаъҳо, иловаҳо

Ҳама розӣ ҳастанд, ки ҷисми мардон ва занон гуногунанд. Онҳо эҳтиёҷоти гуногун доранд ва сатҳи гуногуни ғизоро талаб мекунанд. Ғайр аз он, талаботи бадан бо мубодилаи моддаҳо ва тарзи ҳаёт бо синну сол тағйир меёбад. Аз ин рӯ, витаминҳо ва минералҳо соҳае мебошанд, ки набояд нодида гирифта шаванд. Кадом витаминҳоро мардон бояд истеъмол кунанд?

Витаминҳо барои мардон - витамини А

Витамини А як маводи ғизоии ҳалшаванда дар равған аст, ки дар бадан нақши муҳим дорад. Он барои биниш ва пӯсти хуб муҳим аст ва системаи иммуниро мустаҳкам мекунад. Барои мардон ин бо сабаби дигар низ муҳим аст, зеро он саратони простатаро пешгирӣ мекунад ва ба нигоҳ доштани системаи репродуктивии солим мусоидат мекунад. Ғайр аз он, хосиятҳои антиоксидантӣ дар витамини А барои ҳамвор кардани пӯст кӯмак мекунанд.

Норасоии витамини А метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз қабили нобиноӣ оварда расонад. Норасоии витамини А инчунин шиддат ва хатари маргро аз сироятҳое ба мисли сурхак ва дарунравӣ зиёд мекунад. Аломатҳои камтар ҷиддии норасоии витамини А мушкилоти пӯст ба монанди гиперкератоз ва акнеро дар бар мегиранд.

Сарчашмаҳои витамини А сабзавоти баргҳои сабз, брокколи, сабзӣ, манго, панир, лосос ва шир мебошанд. Тахмин карда мешавад, ки талаботи шабонарўзии витамини А дар мардон 900 мкг аст.

Ҳамчунин нигаред: Системаи масуният чӣ гуна кор мекунад?

Витаминҳо барои мардон - витамини B9

Витамини B9 инчунин бо номи кислотаи фолий маълум аст, гарчанде ки барои занон хеле муҳим аст, мавҷудияти он дар парҳез барои мардон низ муҳим аст. Ин дар он аст, ки витамини B9 барои беҳтар кардани сифати нутфа муҳим аст, яъне он дар ҳосилхезӣ нақши бениҳоят муҳим дорад. Илова бар ин, он саломатии дил ва мӯйро беҳтар мекунад ва дар баъзе бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди депрессия кӯмак мекунад.

Баъзе аз нишонаҳои маъмулии норасоии фолий дар мардон инҳоянд: нарасидани нерӯ, кӯтоҳ будани нафас ва эҳсоси беҳушӣ, ранги пӯст, дарди сар, тапиши дил, аз даст додани вазн ва кам шудани иштиҳо, тиннитус, тағирёбии ҳисси таъм, дарунравӣ, каргинал, мушакҳо. заифӣ.

Витамини B9-ро дар маҳсулот ба монанди чормағз, лӯбиё, спанак ва морҷӯба пайдо кардан мумкин аст. Тахмин меравад, ки талаботи шабонарўзии витамини В9 аз синну сол вобаста аст ва дар мардони калонсол он ба 400 мкг мерасад.

Ҳамчунин нигаред: Вақте ки нафаскашӣ бемории ҷиддӣ аст?

Витаминҳо барои мардон - витамини B12

Витамини B12 дар истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун, ДНК ва асабҳо нақши калидӣ дорад. Агар бадани мард витамини В12 нагирад, мушкилоти асаб ва ихтилоли хун пайдо мешавад. Дар назария, ин навъи мушкилот набояд рух диҳад, зеро мардон майл доранд, ки миқдори кофии витамини B12-ро ҳар рӯз истеъмол кунанд, аммо аксар вақт бо азхудкунии дурусти он аз сабаби доруворӣ мушкилот доранд (доруҳо барои паст кардани фишори хун ва мубориза бо диабет метавонанд ба мубодилаи витамини мо халал расонанд. B12).

Норасоии витамини B12, аз тарафи дигар, метавонад боиси мушкилоти системаи марказии асаб, хастагӣ, аз даст додани вазн ва мушкилоти неврологӣ, аз қабили деменсия, аз даст додани хотира, ошуфтагӣ ва мушкилоти мувозинат гардад.

Сарчашмаҳои витамини B12 лосос, моллюск, гулмоҳӣ, тунец, гӯшти гов ва барра, йогурт ва панир мебошанд. Тахмин меравад, ки талаботи рӯзонаи витамини B12 барои мардони калонсол 250 мкг аст.

Витаминҳо барои мардон - витамини С

Витамини С, ки бо номи кислотаи аскорбин низ маълум аст, дигар маводи ғизоии муҳим аст. Ба шарофати хосиятҳои антиоксиданти худ, он баданро аз фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунад ва барқарорсозии бофтаҳо, инчунин афзоиш ва таъмири устухонҳоро дастгирӣ мекунад. Ин барои мардон муҳим аст, зеро он ба мушкилоти простата кӯмак мекунад, ки метавонад боиси мушкилоти пешоб гардад. Витамини С дар синтези коллаген, ки антиоксидант аст, мусоидат мекунад. Коллаген, дар навбати худ, барои барқарор кардани пӯст кӯмак мекунад ва онро мулоим нигоҳ медорад. Илова бар ин, витамини С барои мӯътадил кардани фишори хун ва пешгирии мушкилоти дил кӯмак мекунад. Он инчунин дар ҷабби оҳан кӯмак мекунад ва аз ин рӯ, пешгирии норасоии оҳан кӯмак мекунад.

Норасоии витамини C хеле кам аст, аммо метавонад ҳангоми парҳези маҳдуде, ки камтар аз 10 мг ин витаминро дар як рӯз дар тӯли як моҳ ё бештар аз он таъмин мекунанд, рух диҳад. Дар сурати норасоии ҷиддии витамини С, мо дар бораи ба истилоҳ скворт гап мезанем. Он метавонад хастагӣ, рӯҳияи афсурдагӣ, дарди буғумҳо ва хунравии милкҳоро ба вуҷуд орад ва он одатан дар одамоне рух медиҳад, ки ҳадди аққал се моҳ витамини С-ро истеъмол намекунанд. Аммо нишонаҳои маъмултарини норасоии витамини С заифӣ, асабоният, дарди мушакҳо ва буғумҳо, хунравии бинӣ, доғҳои кабуд ё сурх дар кутикулаҳо, кӯфтани осон ва суст шифо ёфтани захмҳо мебошанд.

Витамини С дар об ҳалшаванда аст ва дар бисёр меваю сабзавот, аз ҷумла афлесун, Клубничка, киви, қаламфури, брокколи, карам, спанак ва картошка мавҷуд аст. Тахмин карда мешавад, ки талаботи шабонарўзии витамини С дар мардони калонсол 100 мг (то 1000 мг дар давраи сироят ва заиф) аст.

Витаминҳо барои мардон - витамини D.

Витамини махсусан барои мардон муҳим аст, зеро он дар истеҳсоли тестостерон нақши калидӣ дорад, ки бо синну сол коҳиш меёбад. Сатҳи пасти тестостерон боиси хастагӣ мегардад, либидоро паст мекунад, мубодилаи моддаҳоро паст мекунад ва моро ба мушкилоти гуногуни саломатӣ моил месозад. Албатта, инҳо на ҳама бартариҳои витамини D мебошанд, ки саломатии дил ва устухонҳои мустаҳкамро низ дастгирӣ мекунад, хатари саратони муайянро коҳиш медиҳад ва диабети қандро пешгирӣ мекунад, ки барои мардони солхӯрда муҳим аст. Витамини D инчунин метавонад дар пешгирӣ ва табобати фишори баланди хун, таҳаммулнопазирии глюкоза ва склерози сершумор нақш бозад.

Норасоии витамини D ҳамчун дарди устухон ва заъфи мушакҳо зоҳир мешавад. Дигар аломатҳои ҷиддии норасоии ин маводи ғизоӣ афзоиши хатари марг аз бемориҳои дилу раг, нуқсони маърифатӣ дар пиронсолон ва саратон мебошанд.

Витамини D табиатан дар моҳии равғанин (масалан, сардина ё лосос) мавҷуд аст. Онро инчунин бо истеъмоли маҳсулоти бо он бойшуда, яъне шир, маҳсулоти ширӣ ва ғалладона истеъмол кардан мумкин аст. Пӯсти мо метавонад худи витамини D-ро аз нури офтоб тавлид кунад, аз ин рӯ мо набояд ба ҳар ҳол аз офтоб канорагирӣ кунем. Тахмин меравад, ки талаботи рӯзона ба витамини D вобаста ба синну сол аз 800 то 2000 IU аст.

Ҳамчунин нигаред: Офтоб туро сӯзонд? Бо ягон сабаб ин корро накунед. Ин боз ҳам бадтар мешавад!

Витаминҳо барои мардон - витамини К.

Витамини К барои бунёд ва нигоҳдории устухонҳо, пешгирии бемориҳои дил ва лахташавии хун муҳим аст. Норасоии витамини К дар калонсолон хеле кам ба назар мерасад, аммо агар мо мушкилоти рӯда, бемории ҷигар дошта бошем, ё доруҳои муайянеро, ки аз рӯи рецептҳо мехӯрем, мо метавонем зери хатар қарор гирем.

Норасоӣ ба хунравии сусти хун ва хунравӣ оварда мерасонад, ки метавонад дар минтақаҳои ғайр аз макони бурида ё захм ба амал ояд. Хунравӣ инчунин метавонад мушоҳида шавад, агар касе ба осонӣ кӯфта шавад, дар зери нохунҳои дастонаш лахтаҳои хурди хун пайдо шавад ё наҷосатеро гузаронад, ки ба назар сиёҳи торик (қариб ба қатрон) монанд аст ва каме хун дорад.

Витамини К дар сабзавоти сабз, аз қабили карам, брокколи ва спанак, инчунин дар моҳӣ ва тухм мавҷуд аст. Тахмин меравад, ки талаботи шабонарӯзии витамини К барои мардони калонсол 65 мкг аст.

Калий барои мардон

Ҷузъи дигаре, ки дар парҳези мардон набояд аз даст дода шавад, калий аст. Он ба саломатии системаи гардиши хун, устухонҳо ва мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонад. Он метавонад фишори хунро мӯътадил созад, ҳозима кӯмак кунад ва спазмҳои мушакҳоро пешгирӣ кунад, ки бисёре аз мардон бо онҳо мубориза мебаранд, хусусан агар онҳо барои фишори баланди хун, диабети қанд ё бемории ишемияи ишемиявӣ дору истеъмол кунанд.

Норасоии калий ба хатари пайдоиши сангҳои гурда, инсулт ва гипокалиемия оварда мерасонад. Ҳолати охирин махсусан хатарнок аст, зеро дар гипокалиемия сатҳи калий дар хун паст аст, ки ба судоргаҳои мушакҳо, заифӣ ва дар баъзе мавридҳо фалаҷ оварда мерасонад. Албатта, калийи баланд низ барои саломатии шумо хатарнок аст, зеро он метавонад ба сактаи дил ва ҳатто марг оварда расонад.

Калийро дар занбӯруғҳо, лӯбиёҳо, картошкаҳои ширин, қоқ, банан, авокадо, лосос, тунец, гӯшти гов ва шир пайдо кардан мумкин аст. Талаботи шабонарӯзии калий барои мардони калонсол 4700 мг ҳисоб карда мешавад.

Ҳамчунин нигаред: Роҳҳои бастани шартнома. Намудҳо, сабабҳо, воситаҳои хонагӣ барои спазмҳои мушакҳо

Оҳан барои мардон

Оҳан барои бадан барои тавлиди гемоглобин лозим аст. Ин муҳим аст, зеро гемоглобин дар ҳуҷайраҳои сурхи хун оксигенро аз шуш ба тамоми узвҳои бадан интиқол медиҳад. Аз ин рӯ, норасоии оҳан метавонад боиси хастагӣ, чарх задани сар, ранги пӯст ва дарди сар шавад. Ҷолиб он аст, ки мардон нисбат ба занон бештар оҳанро дар бадани худ захира мекунанд, аз ин рӯ, норасоии оҳан дар мардон камтар мушоҳида мешавад.

Сарчашмаҳои оҳан аз маҳсулоти гӯштӣ, сабзавоти сабзи торик, помидор, картошка, чормағз, лӯбиё, лӯбиёгиҳо, инчунин шоколад мебошанд. Талаботи шабонарӯзии оҳан барои мардони калонсол 20 мкг аст.

Бор барои мардон

Дигар ҷузъи муҳими парҳези мардон бор аст. Он ба бадан кӯмак мекунад, ки устухонҳои қавӣ ва солимро тавлид кунад. Таъсири он ба саломатии устухон калиди коҳиш додани мушкилоти муштарак аст. Он инчунин барои табобати остеоартрит кӯмак мекунад. Бофтаи мушакҳо инчунин ба миқдори солими бор такя мекунад. Аммо барои мардон, бор нақши калидӣ дорад, зеро он дар истеҳсоли эстрадиол ва тестостерон иштирок мекунад. Он ба шумо барои азхуд кардани маъданҳо ва маводи ғизоӣ кӯмак мекунад, ки дар солимии ҷинсӣ нақши муҳим мебозад.

Дар бораи норасоии бор маълумоти дақиқ вуҷуд надорад. Гумон меравад, ки норасоии ин элемент метавонад ба фаъолияти майна тавассути коҳиш додани ҳушёрии рӯҳӣ ва вайрон кардани функсияҳои иҷроияи майна таъсир расонад. Истеъмоли ками бор инчунин ба коҳиши сатҳи калсий дар плазма ва хуноба ва баланд шудани сатҳи калситонин ва остеокальцин дар хуноба дар мардон ва занон, ки метавонад ба зичии минералии устухон таъсир расонад.

Борро дар қоқ ва зардолу, мавиз, авокадо, себ, лӯбиёи хушк, шир ва картошка пайдо кардан мумкин аст. Талаботи шабонарӯзии бор барои мардони калонсол 20 мг ҳисобида мешавад.

Кислотаҳои равғании Омега-3 барои мардон

Кислотаҳои равғании Омега-3 триглицеридҳоро паст мекунанд, фишори хунро паст мекунанд ва кори дилро мӯътадил нигоҳ медоранд. Ин ҷанба махсусан барои мардони аз 30-сола боло муҳим аст, зеро дил ва саломатии онҳо зери хатар қарор мегирад. Ғайр аз он, кислотаҳои равғании омега-3 инчунин кори майнаро дастгирӣ намуда, пешгирии бемориҳо, аз қабили деменсия ва аз даст додани хотираро пешгирӣ мекунанд.

Кислотаҳои равғании Омега-3 инчунин як роҳи коҳиш додани хатари бемориҳои дилу рагҳо ва коҳиш додани эҳтимолияти синдроми метаболикӣ мебошанд. Кислотаҳои равғании Омега-3 инчунин барои коҳиш додани илтиҳоб ва дарди буғумҳо кӯмак мекунанд ва ҳангоми якҷоя бо калсий ва равғани примула, онҳо зичии устухонҳоро зиёд мекунанд ва ҳатто дар пиронсолон аз остеопороз пешгирӣ мекунанд.

Норасоии ин моддаи ғизоӣ дар парҳез боиси мушкилоти пӯст, мӯй ва нохунҳо мегардад (пӯст хушк мешавад, мӯйҳо нозук ва нохунҳо борик, лоғар ва кафида мешаванд), доғҳо, мӯйсафедҳо, хастагӣ ва мушкилоти хоб, мушкилоти консентратсия. , дарди буғумҳо ва пойҳо. , аломатҳои аллергия ва мушкилоти дилу рагҳо.

Албатта, кислотаҳои равғании омега-3 дар аксари намудҳои моҳӣ (масалан, сардина, лосос, тунец ва скумбрия), балки инчунин дар тухми зағир, тухми чиа, чормағз, карам ё равғани растанӣ (равғани рапс, равғани зағир ва равған) мавҷуданд. . лубиё). Тахмин меравад, ки мардони солим бояд дар як рӯз тақрибан 1000 мг кислотаҳои равғании омега-3 истеъмол кунанд.

Ҳамчунин нигаред: Пойҳо дар шаб шуморо бедор мекунад? Дар ин ҷо баъзе воситаҳои муассир дар хона ҳастанд

Синк барои мардон

Барои мардон, руҳ низ як ҷузъи хеле муҳим аст, ки дар тақсимот ва афзоиши ҳуҷайраҳо ва инчунин дар синтези ДНК нақш мебозад. Он инчунин табобати захмҳо ва саломатии умумии системаи иммуниро дастгирӣ мекунад. Зиёда аз ин, руҳ барои танзими тестостерон ва гормонҳои дигари ҷинсӣ, яъне пролактин кумак мекунад, ки ба шарофати он руҳ ба фаъолияти ҷинсии мардон таъсири сахт мерасонад.

Норасоии руҳ бо чашми одӣ намоён аст. Мард ба назар бемор мешавад, ки аз нишонаҳои норасоии ин элемент, аз қабили рехтани мӯй, гум шудани ҳисси бӯй ва мазза, ранги пӯст, суст шифо ёфтани захмҳо ва сироятҳои зуд-зуд пайдо мешавад.

Гарчанде ки руҳро аз сарчашмаҳои растанӣ ба даст овардан мумкин аст, истифодаи он барои бадан душвор хоҳад буд. Хушбахтона, руҳро инчунин дар хӯрокҳо ба монанди гӯшти гов, устриҷ ва гӯшти хук пайдо кардан мумкин аст. Онро инчунин дар кешью, бодом ва нахӯд пайдо кардан мумкин аст. Тахмин меравад, ки талаботи рӯзонаи руҳ барои мардон бояд 11 мг бошад.

Селен барои мардон

Селен як ҷузъи муҳими дигар барои мардон аст, зеро он барои ҳосилхезии мардон ҳам ҳангоми танҳо ва ҳам дар якҷоягӣ бо дигар моддаҳои ғизоӣ фоида нишон додааст. Дар як тадқиқот, ки дар 2017 дар Технологияҳои Эксперименталӣ дар Урология ва Нефрология нашр шудааст, ба мардони безурёт 50 микрограмм селен дар як рӯз як маротиба барои се моҳ таъин карда шуданд. Дар натиҷа, сатҳи тестостерон ва миқдори сперматозоидҳо, инчунин ҳаракат, зиндашавӣ ва морфологияи онҳо зиёд шуд. Дар тадқиқотҳое, ки мардони безурёт селенро дар якҷоягӣ бо витамини Е, А ё С истеъмол мекарданд, сифати умумии нутфа зиёд шуд.

Сатҳи пасти селен бо бемориҳои дилу раг, артрит ревматоидӣ, безурётӣ дар мардон, депрессия ва изтироб алоқаманд аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки сатҳи оптималии селен метавонад дар коҳиш додани бемории саратони рӯда, шуш, ҷигар ва ғадуди простата муассир бошад ва онро як маъдании бениҳоят муфид гардонад.

Селенро дар сирпиёз ва чормағзҳои Бразилия пайдо кардан мумкин аст. Тахмин карда мешавад, ки талаботи шабонарӯзии селен барои мардон бояд 55 мкг бошад.

Магний барои мардон

Магний яке аз маъданҳои фаровон дар бадани инсон аст. Аз кашиши мушакҳо то саломатии устухон, он дар равандҳои гуногун иштирок мекунад. Он барои синтези сафеда, функсияи асаб, назорати глюкоза ва зиёда аз 300 равандҳои кимиёвӣ муҳим аст. Барои мардон, ин барои якчанд сабаб муҳим аст.

Аввалан, он истеҳсол ва иҷрои тестостеронро дастгирӣ мекунад. Дуюм, магний дар табдил додани ғизое, ки мо ба энергия мехӯрем, нақши калидӣ дорад ва метавонад бо интиқоли сигналҳое, ки майна ва мушакҳоро барои истироҳат ташвиқ мекунанд, сифати хобро беҳтар созад. Ниҳоят, ва саввум, магний як маводи ғизоии муҳим барои дил аст ва мумкин аст барои дарозмуддат барои дастгирии фаъолияти солими дил гирифта шавад. Ин нуктаи охирин боз ҳам муҳимтар аст, агар мо эътироф кунем, ки мизони бемории ишемияи дил дар мардон нисбат ба занон зиёдтар аст.

Норасоии магний метавонад ба мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла фишори баланди хун ва бемориҳои дил, диабети қанд, остеопороз ва дарди сари мигрен оварда расонад. Аломатҳои норасоии магний иборатанд аз кам шудани иштиҳо, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ, хастагӣ, забт кардан, ларзиш, спазмҳои мушакҳо, гиперактивӣ, хоболудӣ ва ритми ғайримуқаррарии дил.

Бодом, лӯбиёи сиёҳ, чормағз, тухмиҳо, бананҳо ва сабзаҳои барг метавонанд манбаи бузурги магний бошанд. Тахмин меравад, ки талаботи рӯзонаи магний барои мардон бояд аз 400 то 420 мг бошад.

Калсий барои мардон

Компонент махсусан барои мардони калонсол муҳим аст. Барои солим нигоҳ доштани устухонҳо ва мушакҳо организм ба калсий ниёз дорад. Набудани калсий дар кӯдакӣ метавонад ба остеопороз оварда расонад, ки дар оянда устухонҳо заиф мешаванд ва ба осонӣ мешикананд ё мешиканад. Калсий барои идора кардани функсияҳои мушакҳо, аз қабили истироҳат ва кашишх, кӯмак мекунад.

Баъзан аломати аввалини норасоии калсий шикастани ғайричашмдошт ё гум шудани дандон аст. Агар норасоии калсий хеле шадид ё шадид бошад, шумо метавонед спазм ё судоргаи мушакҳо, эҳсоси сӯзиш ё сӯзиш дар атрофи даҳон ва ангуштон, спазмҳои рӯй ва тикҳо, ларзишҳо ва ларзишҳоро эҳсос кунед (талаф шудани калсий аз устухонҳо остеопения номида мешавад, вақте ки он сабук аст. , ва остеопороз ҳангоми вазнин). Баъзе нишонаҳои дигари норасоии калсий иборатанд аз мушкилоти фурӯ бурдан, беҳуш шудан, асабоният, паст шудани фишори хун, дарди рӯда, дард дар пушт ё паҳлӯ ва шикастани фишурда.

Сарчашмаҳои хуби калсий маҳсулоти ширии камравған ва ғайриравған ба монанди шир, йогурт ва панир мебошанд. Калсийро инчунин дар сардинҳо, тофу, шири соя ва сабзавоти барг, аз қабили карам ва карам пайдо кардан мумкин аст. Тахмин карда мешавад, ки талаботи шабонарўзии калсий барои мардон бояд аз 800 мг бошад, аммо он аз синну сол вобаста аст.

Йод барои мардон

Йод дар бадан барои танзими гормонҳо, махсусан гормонҳои сипаршакл истифода мешавад (махсусан гормонҳои T3 ва T4, ки ба назорат кардани самаранокии калорияҳо кӯмак мерасонанд). Ин маънои онро дорад, ки он дар назорати метаболизми шумо нақши калидӣ мебозад. Он инчунин саломатии системаи иммуниро дастгирӣ мекунад. Вақте ки миқдори йод дар бадан нокифоя аст, мо метавонем мушкилоти ғадуди сипаршаклро инкишоф диҳем, ки метавонад боиси афзоиши вазн ё зоғи норавшан гардад.

Йодро аз аксари маҳсулоти баҳрӣ, алафҳои баҳрӣ, йогурт ва шир гирифтан мумкин аст. Йодро аз намаки йоднокшуда низ гирифтан мумкин аст. Тахмин карда мешавад, ки талаботи рӯзонаи калсий бояд аз 150 то 300 мкг бошад.

Ҳамчунин нигаред: Гормонҳои сипаршакл чӣ гуна кор мекунанд?

Витаминҳо барои мардон - дигар моддаҳо

Гарчанде, ки дар асл креатин витамин ё маъдан нест, балки як кислотаи аминокислота аст, он барои мардон хеле муҳим аст. Он табиатан дар ҳуҷайраҳои мушакҳо пайдо мешавад. Вазифаи креатин баланд бардоштани қобилияти истеҳсоли энергия мебошад, ки дар ниҳоят суръати афзоиши мушакҳоро зиёд мекунад. Креатинро дар гӯшти сурх ва баҳрӣ пайдо кардан мумкин аст. Тахмин меравад, ки талаботи ҳаррӯзаи креатин дар як рӯз ҳамагӣ 5 г аст, аммо агар мо дар қувват машқ кунем, шояд ба мо бештар аз он ниёз дошта бошем. Пас аз он инчунин осонтар аз ҳама иловаҳои креатин истифода мешавад.

Дигар компоненте, ки метавонад барои мардон таваҷҷӯҳ кунад, пальметто дида мешавад. Ин як намуди дарахти хурмо аз Иёлоти Муттаҳида, Аврупо ва Африқо мебошад. Saw Palmetto одатан дар иловаҳои иловагӣ барои беҳтар кардани саломатии простата, мувозинати сатҳи гормонҳо ва пешгирии талафоти мӯй дар мардон истифода мешавад. Илова бар ин, он бо як қатор манфиатҳои дигар, аз ҷумла коҳиши илтиҳоб ва беҳтар шудани фаъолияти пешоб алоқаманд аст. Иқтибос аз меваи Палметто як ҷузъи бисёр доруҳоест, ки дар мағозаҳо мавҷуданд.

Витаминҳо барои мардон - поливитаминҳо

Дар ҳоле, ки истифодаи мултивитаминҳо хуб ба назар мерасад, вақте ки мо дарк мекунем, ки онҳо умедбахш нестанд, хусусан вақте ки шумо медонед, ки мо танҳо тавассути парҳез тамоми ниёзҳои ғизоии баданамонро қонеъ намекунем, таҳқиқот дар бораи самаранокии онҳо омехта аст. Тибқи натиҷаҳои як тадқиқоти соли 2017, ки дар маҷаллаи ғизо нашр шудааст, эҳтимоли кам вуҷуд дорад, ки мултивитаминҳо ба аксари одамони солим зарар расонанд.

Духтур ҳангоми ташхиси норасоии маводи ғизоии мушаххас одатан тавсия медиҳад, ки ба ҷои як витамини як витамин бигирад, зеро дар таркиби поливитаминҳо маводи ғизоии изофӣ мавҷуд аст, ки шояд бемор лозим набошад. Инчунин бояд дар хотир дошт, ки поливитаминҳо барои иваз кардани парҳези мутавозин пешбинӣ нашудаанд ва ба одамоне равона карда шудаанд, ки эҳтиёҷоти ғизоии худро танҳо бо парҳез қонеъ карда наметавонанд. Истифодаи поливитаминҳо на ҳамеша зарур аст.

Ҳамчунин нигаред: Мультвитамин чӣ гуна кор мекунад ва оё он самаранок аст?