Витаминҳо дар сабзавот ва меваҳо (ҷадвали I)

Ба рӯйхати сабзавот ва меваҳо инчунин буттамева, меваи хушк ва кабудии баргӣ илова карда шуданд.

Дар ҷадвал, арзишҳои қайдшуда, ки аз меъёри миёнаи ҳаррӯзаи витамин зиёдтаранд. Хат зада шудааст арзишҳои аз 50% то 100% -и арзиши ҳаррӯзаи витаминро қайд карданд.

Ҷадвали витаминҳо дар сабзавот ва меваҳо:

номи Маҳсулоти	витамини А	витамини B1	витамини B2	витамини C	витамини Д	Витамини PP
Зардолу	267 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Авакадо	7 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Биҳӣ	167 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
олу	27 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
ананас	7 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
норанҷӣ	8 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Тарбуз	17 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Райхон (сабз)	264 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Бодимҷон	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Банан	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
cranberries	8 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Rutabaga	8 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Ангур	5 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
гелос	17 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Blueberries	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Garnet	5 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Норинҷ	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Нок	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Дуриан	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Харбуза	67 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
BlackBerry	17 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Клубничка	5 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
ангур	6 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Занҷабил (реша)	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Намуд	13 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Кадуи сабз	5 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Карам	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Брокколӣ	386 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
сабзаду Брюссел	50 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Sauerkraut	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Kohlrabi	17 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Карам, сурх,	17 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Карам	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Карамҳои Савойя	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Гулкарам	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Картошка	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
киви	15 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Кашни (сабз)	337 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Cranberry	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Кресс (кабудӣ)	346 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Хортут	33 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Зардолуи хушк	583 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Лимӯ	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Баргҳои Данделион (кабудӣ)	508 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Бурдок (реша)	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Пиёз сабз (қалам)	333 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Гандано	333 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Пиёз	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Тамашк	33 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
анбаҳ	54 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Мандарин	7 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Хуки сафед (сабз)	580 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Сабзӣ		Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Булут	150 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Дунёи иқтисод	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Нектарин	17 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Ангат	250 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Бодиринг	10 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Папая	47 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Ферр	181 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Қаламфури ширин (булғорӣ)	250 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
шафтолу	83 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Ҷаъфарӣ (сабз)	950 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Помело	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Помидор (помидор)	133 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Рубарб (кабудӣ)	10 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Шалғам	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Таракҳо	17 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Rowan сурх		Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Арония	200 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Салат (кабудӣ)	292 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Лаблабу	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Карафс (сабз)	750 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Карафс (реша)	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
заҳбур кардан	17 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Занҷири сафед	7 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Гӯшаи сурх	33 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Зардҳои сиёҳ	17 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Аспарагус (сабз)	83 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Артишоки Ерусалим	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Равғани	250 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Бодиён (кабудӣ)	750 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Фейҷоа	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Санањои	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Хурмо	200 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
гелос	25 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Blueberries	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
олу	10 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Сир	0 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Бриар	434 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX		Mg xNUMX	Mg xNUMX
Исфаноҷ (кабудӣ)	750 mcg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
Соррел (кабудӣ)	417 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX
себ	5 μg	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX	Mg xNUMX

Тавре ки аз ҷадвал нишон дода шудааст, аксари меваҳо, сабзавот ва буттамева дорои витаминҳои C ва A (дар бета каротин) мебошанд. Тафсилоти бештар дар бораи ҳар як витамин, меъёри истеъмол ва мундариҷаи маҳсулоти гуногунро хондан мумкин аст: витамини а, витамини С, витамини B1, витамини B2, витамини Е.

Ҷадвали витаминҳо дар сабзавот ва меваҳо:

Дин ва мазҳаб