Ҳасад, хашм, кина - оё имконпазир аст, ки ба худ иҷозат диҳед, ки эҳсосоти "нодуруст" -ро эҳсос кунед? Чӣ тавр бояд нокомии худро қабул кунем ва фаҳмем, ки мо дар ҳақиқат чӣ ҳис мекунем ва чӣ мехоҳем? Психотерапевт Шарон Мартин маслиҳат медиҳад, ки хотирҷамъӣ амал кунед.
Таҷрибаи зеҳнӣ маънои дар ҳозира, дар ин ҷо ва ҳозир буданро дорад, на дар гузашта ё оянда. Бисёриҳо пурра зиндагӣ карда наметавонанд, зеро мо вақти зиёдро барои ғамхорӣ кардан дар бораи он чӣ рӯй дода метавонад ё ба ёд овардани воқеа сарф мекунем. Шуғли доимӣ шуморо аз тамос бо худ ва дигарон маҳрум мекунад.
Шумо метавонед на танҳо ҳангоми йога ё медитатсия диққат диҳед. Ҳушёрӣ дар ҳама ҷабҳаҳои ҳаёт татбиқ мешавад: шумо метавонед огоҳона хӯроки нисфирӯзӣ ё алафҳои бегона бихӯред. Барои ин саросема нашавед ва кӯшиш накунед, ки дар як вақт якчанд корро анҷом диҳед.
Ҳушёрӣ ба мо кӯмак мекунад, ки аз чизҳои хурде ба мисли нури офтоби гарм ё варақаҳои тару тоза дар рӯи бистар лаззат барем.
Агар мо олами атрофро бо ёрии тамоми панҷ ҳиссиёт дарк кунем, он гоҳ мо чизҳои хурдеро, ки одатан ба онҳо аҳамият намедиҳем, пайхас мекунем ва қадр карданро оғоз мекунем. Ҳушёрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз шуоъҳои гарми офтоб ва варақҳои тару тоза дар бистаратон лаззат баред.
Агар машқ кардан ба шумо душвор бошад, рӯҳафтода нашавед. Мо одат кардаем, ки парешон шуда, якбора якчанд корхоро ба чо оварем ва графикро аз хад зиёд бор кунем. Ҳушёрӣ муносибати муқобилро мегирад. Он ба мо кӯмак мекунад, ки ҳаётро пурратар ҳис кунем. Вақте ки мо ба ҳозира диққат медиҳем, мо метавонем на танҳо он чизеро, ки дар атроф мебинем, балки он чизеро, ки ҳис мекунем, дарк кунем. Инҳоянд чанд қадаме, ки ба шумо дар омӯхтани зиндагӣ дар замони ҳозира кӯмак мекунанд.
Бо худ пайваст шавед
Ҳушёрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дарк кунед. Мо аксар вақт ба ҷаҳони беруна ҷавоб меҷӯем, аммо роҳи ягонаи фаҳмидани он ки мо кӣ ҳастем ва ба мо чӣ лозим аст, нигоҳ кардан дар дохили худамон аст.
Мо худамон намедонем, ки чӣ ҳис мекунем ва ба чӣ ниёз дорем, зеро мо ҳамеша ҳисси худро бо ғизо, машрубот, маводи мухаддир, вақтхушиҳои электронӣ, порнография кунд мезанем. Ин лаззатҳоест, ки онҳоро ба осонӣ ва зуд ба даст овардан мумкин аст. Бо кӯмаки онҳо мо кӯшиш мекунем, ки некӯаҳволии худро беҳтар кунем ва худро аз мушкилот дур кунем.
Ҳушёрӣ ба мо кӯмак мекунад, ки пинҳон накунем, балки роҳи ҳалли худро пайдо кунем. Бо таваҷҷӯҳ ба он чизе, ки рӯй дода истодааст, мо вазъиятро дар маҷмӯъ беҳтар мебинем. Бо амалияи зеҳнӣ, мо ба ғояҳои нав кушода мешавем ва дар шаклҳои фикрӣ часпида намешавем.
худро қабул кунед
Ҳушёрӣ ба мо кӯмак мекунад, ки худро қабул кунем: мо ба худ ҳар гуна фикрҳо ва эҳсосотро бидуни кӯшиши пахш кардан ё манъ кардани онҳо иҷозат медиҳем. Барои мубориза бо таҷрибаҳои душвор, мо мекӯшем, ки худро парешон кунем, эҳсосоти худро рад кунем ё аҳамияти онҳоро кам кунем. Бо пахш кардани онҳо, мо гӯё ба худ мегӯем, ки чунин фикру ҳиссиёт қобили қабул нест. Баръакс, агар мо онҳоро қабул кунем, пас худамонро нишон медиҳем, ки аз ӯҳдаи онҳо баромада метавонем ва дар дарун ҳеҷ чизи нангину мамнӯъ нест.
Шояд мо эҳсоси хашм ва ҳасадро дӯст надорем, аммо ин эҳсосот маъмуланд. Бо эътирофи онҳо, мо метавонем бо онҳо кор кунем ва тағир диҳем. Агар мо ҳасад ва хашмро идома диҳем, мо аз онҳо халос шуда наметавонем. Тағйир танҳо пас аз қабул имконпазир аст.
Вақте ки мо бодиққатона амал мекунем, мо диққатамонро ба он чизе ки дар пеши мост. Ин маънои онро надорад, ки мо беохир дар бораи мушкилот фикр кунем ва ба худ ғамгин шавем. Мо ҳама чизеро, ки ҳис мекунем ва ҳама чизеро, ки дар дохили мост, эътироф мекунем.
Барои комил будан кӯшиш накунед
Дар ҳолати бошуурона, мо худамон, ҳаёти худ ва дигаронро ҳамчунон қабул мекунем. Мо кӯшиш намекунем, ки комил бошем, шахсе бошем, ки мо нестем, ақли худро аз мушкилоти худ дур кунем. Мо бидуни доварӣ ё тақсим кардани ҳама чиз ба неку бад мушоҳида мекунем.
Мо ба ҳама гуна эҳсосот иҷозат медиҳем, ниқобҳоро хориҷ мекунем, табассуми қалбакиро нест мекунем ва вонамуд карданро бас мекунем, ки ҳама чиз хуб аст, вақте ки не. Ин маънои онро надорад, ки мо мавҷудияти гузашта ё ояндаро фаромӯш мекунем, мо интихоби бошуурона мекунем, то дар замони ҳозира пурра ҳозир шавем.
Аз ин рӯ, мо шодиву андӯҳро шадидтар эҳсос мекунем, вале мо медонем, ки ин эҳсосот ҳақиқӣ ҳастанд ва мо кӯшиш намекунем, ки онҳоро ба дурӣ тела диҳем ва ё ба чизи дигар гузаронем. Дар ҳолати бошуурона, мо суст мешавем, ба бадан, фикрҳо ва эҳсосот гӯш медиҳем, ҳар як қисмро мушоҳида мекунем ва ҳамаро қабул мекунем. Мо ба худ мегӯем: "Ҳоло ман ҳамин ҳастам ва ман сазовори эҳтиром ва қабул ҳастам - ҳамон тавре ки ҳастам".