Мундариҷа
Ҳамин тариқ, нигоҳ доштани рӯзномаи талафоти вазн, ё ба таври дигар, рӯзномаи ғизо - як воситаи муассир барои онҳое мебошад, ки мехоҳанд вазни худро мӯътадил нигоҳ доранд. Чунин рӯзнома ангезаи хубест барои тарзи ҳаёти солим.
Чӣ тавр бояд ба нигоҳ доштани рӯзномаи талафоти вазн оғоз кард?
Рӯзномаи шумо ва нигоҳдории он бояд боиси эҳсосоти мусбӣ гардад. Аз ин рӯ, беҳтарин дафтар ё дафтар гиред. Дар рӯзномаи талафоти вазн, шумо бояд ҳар рӯз чизҳои барои як рӯз хӯрдашударо нависед.
Шумо бояд дар бораи ҳадафи худ возеҳ бошед, то пешрафти худро сабт кунед. Ин ба шумо ангеза медиҳад, ки кореро, ки оғоз кардед, анҷом диҳед.
Дар оғози рӯзнома тавсия медиҳем, ки параметрҳои худро шарҳ диҳед:
- вазн,
- баландӣ,
- ҳаҷмҳо,
- ҳадафҳое, ки шумо барои худ гузоштаед.
Масалан, ҳадафи шумо аз даст додани 5 кг, халос шудан аз целлюлит, шикам кардани шикам ва ғайра мебошад.
Барои возеҳтар дидани тағирот ба шумо лозим аст, ки баъзан аксҳоро ба рӯзнома часпонед, аз ин рӯ бо мурури замон рӯзнома ба албоми аксҳо мубаддал мешавад, ки шумо метавонед онро баъдтар бо ифтихор ба дӯстонатон нишон диҳед. Хусусияти ҷолиби рӯзномаи талафоти вазн дар он аст, ки шумо метавонед ҳам рӯзномаи воқеиро дар рӯи коғаз ё дар Excel навишташуда ва ҳам виртуалиро, масалан, дар вебсайти мо Calorizator.ru нигоҳ доред.
Роҳҳои нигоҳ доштани рӯзномаи ғизо
Ҳар рӯз рӯзномаи талафоти вазнро пур кунед. Шумо бояд ба он вазни ҳозираи худро аз саҳар, ҳама хӯрокҳои хӯрдашуда ва инчунин фаъолияти ҷисмонӣ дохил кунед. Ин барои таҳлили чӣ қадар ҳаракат карданатон анҷом дода мешавад, оё барои расидан ба ҳадафҳои дилхоҳ кифоя аст.
Ду роҳи нигоҳ доштани рӯзнома вуҷуд дорад:
- Сабт ҳамаи хӯрок, аз ҷумла газакҳои, пас аз далели ё
- парҳези худро аз бегоҳ ба нақша гиред.
Ҳар як усул афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро дорад. Ҳақиқатро навишта, шумо метавонед мундариҷаи ҳаррӯзаи калория ва бжуро назорат кунед, аммо шумо хавфи нодуруст баҳо додани калориянокии як табақро муайян карда, аз ҳадди он мегузаред. Банақшагирии парҳези худ дар шом ба шумо кӯмак мекунад, ки аз чунин мушкилот канорагирӣ кунед, аммо ба шумо лозим меояд, ки нақшаи худро қатъиян риоя карда, ба васвасаҳо муқовимат нишон диҳед. Интихоб кунед, ки кадом усул барои шумо қулайтар аст.
Қоидаҳои муҳим барои нигоҳ доштани рӯзнома
Қоидаи муҳим ҳангоми пур кардани чунин рӯзномаи ғизо, албатта, ростқавлист. Бо ин ҳисоб кардани ғизои истеъмолшуда дар як рӯз, шумо хеле камтар мехӯред. Охир, як бастаи тортҳоеро, ки шумо дар танҳоӣ бо ифтихор хӯрдаед, ва инчунин вазни зиёдтаре, ки субҳ зоҳир карда буд, менависед, шумо эҳтимол дафъаи дигар аз шӯъбаи қаннодӣ гузаред.
Хуб мебуд, агар шумо дар рӯзномаи худ одат кунед, ки сабаби истифодаи маҳсулотро нишон диҳед, масалан: Ман хеле гурусна будам, ман мехостам танҳо аз зиқӣ бихӯрам ё бихӯрам. Пас аз муддате, шумо хоҳед дид, ки чӣ қадар вақт шумо аз сабаби гуруснагӣ хӯрок намехӯред. Масалан, зиёфатҳои ҳаррӯзаи чой дар кор бо ширкат бо кормандон, бо шириниҳо, торт, печенье ...
Истифодаи рӯзномаи хӯрокворӣ чист?
Аксар вақт мо аҳамият намедиҳем ва баъзан ҳатто дар бораи он маҳсулоте, ки мо ҳангоми роҳ ба даст овардаем, фаромӯш мекунем, то хӯрокхӯрӣ ё хоидан чизе накунем. Барои чунин газакҳо мо аксар вақт аз шириниҳо, шоколадҳо, бутербродҳо, зудфудҳо ва ғайра истифода мебарем. Чунин ба назар мерасад, ки дар ин кор ҳеҷ бадӣ надорад, аммо агар шумо одати чунин газакҳоро дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки рӯзномаи талафоти вазнро оғоз кунед.
Ба нигоҳ доштани рӯзнома шурӯъ карда, шумо метавонед аз хӯрдани хӯрокҳои қаблан нодида гирифташуда ҳайрон шавед. Ба шарофати рӯзнома, ҳеҷ як маҳсулот набояд аз мадди назар дур монад. Ҳар гуна тағирот, хоҳ мусбат бошад, хоҳ манфӣ, шумо метавонед ба осонӣ тавассути ҷустуҷӯи рӯзномаи худ пайгирӣ кунед ва онҳоро барои ислоҳи парҳези худ истифода баред. Аз ин рӯ, фоидаи рӯзномаи хӯроквориро аз ҳад зиёд арзёбӣ кардан душвор аст.
Дар байни чизҳои дигар, нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокворӣ хеле шавқовар ва хеле муфид аст. Бисёре аз мо фикр мекунем, ки хотираи онҳо хуб аст, онҳо ҳама чизҳои дар давоми рӯз хӯрдашударо ба ёд меоранд. Хуб, як шиша Coca-Cola бо бари хурди шоколад ба инобат гирифта намешавад, ин як чизи ночиз аст. Вақте ки хӯроки дар давоми рӯз хӯрдаатонро дар рӯзномаи шумо ба таври возеҳ сабт карда, худро сафед кардан беҳуда аст.
Хатогиҳо ҳангоми нигоҳ доштани рӯзномаи талафоти вазн
Бисёр одамон рӯзномаи талафоти вазнро нодуруст нигоҳ медоранд, аз ин рӯ онҳо натиҷаи интизории худро ба даст намеоранд. Хатохои маъмултарин ин номураттабй, нодуруст нишон додани тамгаи махсулот, бо чашм муайян кардани хиссахо, набудани хулосахо мебошанд.
- Номунтазамӣ - шумо метавонед манфиатҳои рӯзномаро дар тӯли муддати тӯлонӣ арзёбӣ кунед. Фаҳмидани рафтори хӯрокхӯрии шумо дар як рӯз, дидан ва ислоҳи хатогиҳо дар ғизо имконнопазир аст. Барои танзими парҳези худ, шумо бояд ҳадди аққал ду ҳафта ҳар рӯз қайд кунед.
- Тамғагузории нодурусти маҳсулот дар байни онҳое, ки рӯзномаи интернетӣ нигоҳ медоранд, иштибоҳест, ки ҳангоми ворид шудан ба табақе, ки аз ҷониби шахси номаълум омода карда шудааст, кай ва кӣ дар парҳези худ. Ҳисобкунакҳои калорияҳо вариантҳои стандартии дорухатро номбар мекунанд, аммо шумо ҳеҷ гоҳ аниқ намедонед, ки кадом компонентҳо ва дар кадом миқдор муаллиф истифода кардааст. Ба ҳамин монанд porridges, хӯрокҳои гӯштӣ ва моҳӣ, сабзавот омода карда мешавад. Дар раванди пухтупаз, ҳама маҳсулот ҳаҷми худро иваз мекунанд ва бо муаллифи номаълуми рецепт мувофиқат кардан ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, барои дурустии ҳисобҳо, таҳлилгари рецептҳоро истифода баред ва базаи хӯрокҳои худро созед ё вазни ибтидоии маҳсулоти хом ва массаро ба назар гиред.
- Муайян кардани қисми чашм ҳеҷ гоҳ дақиқ нест. Одамони вазни зиёдатӣ одатан миқдори ғизои истеъмолшударо нодида мегиранд. Ва дар бадани инсон тарозуи сохта мавҷуд нест, ки ба шумо имкон диҳад вазни воқеии маҳсулотро муайян кунед. Барои фиреб хӯрдан беҳтар аст, ки тарозуи ошхона харед.
- Сабаби аксари нокомиҳо набудани хулосаҳо мебошад. Агар шумо бинед, ки торт шуморо водор мекунад, ки аз ҳадди калория боло равед, пас чаро онро боз ва боз мехаред?
Пас аз як муддати кӯтоҳ, масалан, дар як ҳафта, сабтҳои худро бодиққат аз назар гузаронед, фоида ва зарари он маҳсулотеро, ки дар тӯли як ҳафта ба парҳези шумо ворид шудаанд, таҳлил кунед, таъсири онҳоро ба вазн ва саломатии шумо арзёбӣ кунед.
Қулай будани рӯзномаи электронии ғизо
Дар сомона Ҳисоби шахсӣ мавҷуд аст, ки барои нигоҳ доштани рӯзномаи ғизо хеле қулай аст. Шумо метавонед на танҳо калорияҳоро ҳисоб кунед ва парҳези худро ба нақша гиред, балки натиҷаҳоро тавассути ҷадвалҳо ва графикҳо пайгирӣ кунед.
Бо шарофати ин рӯзнома, шумо возеҳ хоҳед дид, ки раванди аз даст додани вазни шумо чӣ гуна ҷараён дорад, хоҳ шумо ба вазни беҳтарин барои шумо наздик шавед ё дур шавед. Аз дастовардҳо лаззат баред, нокомиҳоро таҳлил кунед, хусусан азбаски ҳама маълумот ҳамеша дар дасти шумост ва ба шумо лозим нест, ки чиро ва кай хӯрдаед.
Бовар кунед, ҳамин ки шумо ба нигоҳ доштани рӯзномаи худ шурӯъ мекунед, хоҳед фаҳмид, ки ин одат то чӣ андоза ҷолиб, муфид ва қулай аст. Ба шарофати ин рӯзнома, шумо метавонед парҳези худро ба осонӣ назорат кунед ва орзуҳои худ дар бораи саломатӣ ва тасвири лоғарро амалӣ кунед.