Блогери маъруфи фитнес Ҷо Викс (Мураббии бадан): кадри видео ва таърихи муваффақият

Мундариҷа

Ҳафтаҳои Ҷо: ҳикояи муваффақият
10 қоида аз Ҷикс пилта, барои аз даст додани вазн
Тренер бадан

Ҷо викс (The Body Coach) як мураббии машҳури фитнес, пахши барнома ва муаллифи китобҳо оид ба ғизо мебошад. Ҷо вик дар ҳақиқат буд ҳангома дар ҷаҳони фитнес, дар блоги инстаграми худ фавран шӯҳрати бениҳоят зиёд ба даст овард.

Ҳафтаҳои Ҷо: ҳикояи муваффақият

Ҷо викс пас аз баровардани китоби ошпазии худ Лоғар дар соли 15 бедор шуд, ки бестселлер шуд. Мураббии ӯ а силсилаи рецептҳои солими осон, аз хӯришҳои гиёҳхорон ба макарон ва пицца. Китоби Лоғун дар 15 соли 2015 беҳтарин фурӯш дар Бритониё гардид ва Ҷо шӯҳрати бесобиқа овард. Гузашта аз ин, ӯ дар айни замон дар ҷои серхаридортарин китобҳои ошпаз дар ҳама давру замон ҷойгоҳи сеюмро ишғол мекунад!

Идеологияи Ҷо бо парҳезҳои қатъӣ ва маҳдудиятҳои шадид дар ғизо ҳеҷ иртиботе надорад. Он шуморо ташвиқ мекунад, ки дуруст бихӯред ва хӯроки солимро интихоб кунед, аммо тағир додани парҳези шумо на барои ягон истилоҳи мушаххас ва барои ҳаёт аст. Дар ҳоле ки мисоли ӯ исбот мекунад, ки ҳатто парҳези дуруст метавонад лазиз ва гуногунранг бошад. "Тарзи ҳаёти худро иваз кунед ва дар парҳез нанишинед", - мегӯяд мураббӣ.

Дар айни замон, Ҷо Викс, ки бо номи Тренери Бод машҳур аст, яке аз блогерҳои машҳуртарини фитнес дар ҷаҳон аст. Дар инстаграми ӯ зиёда аз 1.6 миллион нафар имзо гузоштанд! Дар блоги худ Ҷо мунтазам дастурҳои хӯрокҳо ва видеоҳои машқро нашр мекунад. Ӯ ҷонибдори машқҳои кӯтоҳи HIIT, ва аз нуқтаи назари ӯ кофӣ аст, ки дар як шабонарӯз 15 дақиқа кор карда, ба ҳолати хуб бирасад.

Техникаи худ 90 рӯзи SSS (нақшаи Shift, Shape and Sustain), ки он низ асоси китобҳои ӯст, дар тамоми ҷаҳон машҳур аст. Сатҳи 90-рӯзаи Тренери Бадан ба шумораи зиёди одамон барои тағир додани бадани худ кӯмак кард. Бо меъ- ва машқҳои самаранок Ҷо Викс аллакай зиёда аз 130 ҳазор нафар тавонистанд тарзи ҳаёти шуморо дигар кунанд.

Блогнависи фитнес эътироф мекунад, ки ман чунин маъруфиятро дар шабакаҳои иҷтимоӣ интизор набудам ва ҳеҷ гоҳ шӯҳратро дунбол намекардам. Блогро дар instagram оғоз кунед, ӯ танҳо мехост ба дигарон кумак кунад, ки бадани худро иваз кунанд. Дар барномаи кам кардани вазни онҳо Ҷо дар як моҳ тақрибан 1.4 миллион доллар ба даст меорад ва ҳаяҷонангез дар атрофи харитматикии Бритониёи 31-сола танҳо афзоиш ёфтааст.

10 қоида аз Ҷикс пилта, барои аз даст додани вазн

Бо вуҷуди ин, барои харидани вазн курсҳои махсуси Ҷо викро харидан шарт нест. Мазмуни барномаҳои ӯ равшан ва содда аст: ғизои дуруст ва машқи мунтазам. Мо ба шумо 10 қоидаҳои асосии талафоти вазнинро аз викҳои Ҷо пешниҳод менамоем, ки мутмаинанд, ки шумо огоҳ ҳастед, аммо такрор кардан муҳим аст:

Блогнавис ба парҳез ва маҳдудиятҳои шадиди хӯрок мухолифат кард. Ба ақидаи ӯ, барои ба даст овардани натиҷаҳои дарозмуддат дар аз даст додани вазн чанд рӯз парҳез кардан кофӣ нест. Доред барои тағир додани тарзи ҳаёти худ, ба хӯрдани дуруст шурӯъ кунед ва мунтазам машқ кунед.

Ҷо шуморо ташвиқ мекунад, ки дар як шабонарӯз 3 маротиба 2 маротиба газак бихӯред. Ғизои шумо бояд мутавозин бошад ва дорои сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳои кофӣ бошад. Муҳим он аст, ки гуруснагӣ накашед, балки бадани худро ғизо диҳед сӯзишвории дуруст. Body Coach мунтазам дар дастурҳои инстаграм хӯрокҳои оддӣ, вале солим нашр мекунад.

Мураббӣ тавсия медиҳад дар хона хӯрок пухтан ва хӯрокро дар контейнерҳо биёред, ин барои пешгирии газакҳои ғайринақшавӣ дар хӯроки зуд ва барҳои ширин кумак мекунад. Аммо агар шумо бояд дар қаҳвахона ё тарабхона хӯрок хӯред, кӯшиш кунед, ки гӯшт, моҳӣ, салат фармоиш диҳед.

Ба гуфтаи Ҷо, шумо метавонед фитнесро ҳамагӣ 15 дақиқа дар як рӯз диҳед, аммо бояд чунин бошад HIIT-workout ҳафтае 5-6 маротиба. Шумо метавонед дар хона тамрин кунед ва барои амалия ба шумо танҳо як бистар ва каме ҷой дар ҳуҷра лозим аст. Шумо метавонед видеоҳоро дар youtube ё видеоҳои кӯтоҳро дар instagram пайгирӣ кунед, ки дар он ӯ намунаҳои машқҳоро нишон медиҳад. Бозиҳои варзишӣ шуморо дар рӯз дар ҳолати хуб нигоҳ медоранд.

Блоггери фитнес кор карданро оид ба массаи мушакҳо муҳим мешуморад. Пас аз он, ки шумо ба машқҳои шадиди кардио мутобиқ шудаед, илова кунед машқҳои қувва барои афзоиши мушакҳо. Ин ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва беҳтар гардидани ҳолати бадан мусоидат мекунад.

Ҷо викс тавсия дода намешавад ки катъиян махдуд карда шавад худ дар маҳсулоте, ки шумо мунтазам мехӯрдед. Оҳиста-оҳиста парҳези худро такмил диҳед, хӯрокҳои «бад»-ро ба «фоиданок» иваз кунед ва ба ғизои солим афзалият диҳед.

Ҳафтае як маротиба шумо имкон доред каме сустӣ. Аммо на бештар, вагарна хавфи бозгашт ба ҳолати аввалия вуҷуд дорад, ки гурехтан аз он мушкилтар хоҳад буд.

Шумо бояд нӯшед бештар об, дар як рӯз на камтар аз ду литр. Об метаболизмро метезонад ва баданро пас аз машқҳои шадид аз беобӣ наҷот медиҳад.

Ҷо тавсия медиҳад худдорӣ аз машрубот. Шумо метавонед нӯшед, аммо на бештар аз як маротиба дар як моҳ.

Мо набояд фаромӯш кунем хоби солим, ҳар рӯз шумо бояд 7-8 соат хоб кунед. Ин ба коҳиш додани иштиҳо, кам шудани сатҳи ҳормони кортизол, ки мушакҳоро вайрон мекунад, кӯмак мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба омӯзиши шадид омода бошед.

Ҷо дар инстаграми худ мунтазам тасвирҳои муштариёни худро бо натиҷаҳои "пеш ва баъд" мегузорад. Мураббии бадан низ намоиш медиҳад муваффақияти шахсии шумо дар нигоҳ доштани шакли аъло, бори дигар самаранокии техникаи худро исбот кард. "Дар тӯли шаш моҳи гузашта, ман мисли пештара банд будам," мегӯяд Ҷо викс, "аммо ман то ҳол барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани машқи кӯтоҳи HIIT-и худ вақт меёбам."

Тренер бадан

Шумо метавонед кӯшиш кунед омӯзиши мураббии бадан дар канали youtube -и худ. Дар айни замон, Ҷо ин қадар видеоҳоро (тақрибан 65) нашр намекунад, аммо мунтазам бо барномаҳои нав такмил дода мешавад, аз ин рӯ, муштариёни канал рӯз аз рӯз меафзоянд. Ҳоло онҳо тақрибан 250 ҳазор ва беш аз 11 миллион видеоро тамошо кардаанд.

Мо пешниҳод менамоем 5 аз видеоҳои маъмултарин дар канали Coach Body. Ҳамаи ин машқҳо бо услуби HIIT, онҳо бидуни инвентаризатсияи иловагӣ иҷро мешаванд ва 15-20 дақиқа давом мекунанд: