Мундариҷа
Ширкати Beachbody хаста намешавад, то мухлисони худро бо барномаҳои босифати фитнес шод гардонад. Мо ба диққати шумо як маҷмааи асосии Core De Force - барномаи супер-фаъолро дар асоси машқҳои санъати муҳорибаи омехта пешниҳод менамоем.
Агар шумо хоҳед, ки дар муддати 30 рӯз бидуни истифодаи вазн ва муқовимати иловагӣ натиҷаҳои олиро нокаут кунед, ин барнома барои шумост. Маҷмаа дар асоси унсурҳои ММА - санъати муҳорибаи омехта сохта шудааст. Машқҳо аз омезиши самарабахши бокс, кикбоксинг ва бокси таиландӣ иборатанд, ки бо сегментҳои таркиши кардио ва машқҳои қувва бо вазни худ иваз мешаванд. Барнома барои аз даст додани вазн, таҳкими қишр, эҷоди меъдаи ҳамвор ва сохтани муҷассамаи ҷаззоб беҳтарин аст.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- Беҳтарин 50 машқҳои беҳтарин барои суринҳои тоник
- Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
- Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
- Тахтаи паҳлӯ барои шикам ва камар + 10 имконот
- Тарафро чӣ тавр бояд нест кард: 20 қоидаҳои асосӣ + 20 машқҳои беҳтарин
- FitnessBlender: се машқҳои тайёр
- Fitness-gum - таҷҳизоти фавқулодда барои духтарон
Тавсифи барнома Core De Force
Ҷоэл ва Ериҳоро омӯзиш медиҳанд (Ҷоэл Фриман ва Ҷерихон Макметтусс) - дӯстони дерина бо таҷрибаи бой дар соҳаи фитнес. Онҳо мураббиёни сертификатдори Ассотсиатсияи Фитнеси Амрико (AFAA) ва Академияи миллии тибби варзишӣ (NASM) мебошанд. Ҳадафи онҳо ҳамеша кумак ба одамон дар гирифтани шакли ҷисмонӣ буд. Онҳо аз самаранокии омӯзиши MMA илҳом гирифта, як барномаи сифатеро таҳия карданд, ки ба шумо дар давоми ҳамагӣ 30 рӯз натиҷаҳои аҷибе медиҳад.
Барои дарсҳои барномаи Core De Force ба шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ лозим нест! Ин бартарии хеле муҳими барнома мебошад, зеро баъзе барномаҳои дигари Beachbody як таҷҳизоти варзишии Арсеналро талаб мекунанд (масалан, The Master's Hammer and Chisel). Шумо як силоҳи асосии ҷисми худ ҳастед, ки бешубҳа шуморо ба сӯи мақсад мерасонад.
Дар машқҳои пешниҳодшуда шуморо даврҳои се дақиқаӣ интизор мешаванд, ки дар якҷоягӣ намудҳои гуногуни санъати муҳориба ва машқҳоро бо вазни худ иваз мекунанд. Шумо фарбеҳро мешӯед, устуворӣ инкишоф медиҳед ва сифати бадани худро беҳтар мекунед. Новобаста аз сатҳи тайёрии шумо, шумо метавонед ҳамаи ҳаракатҳоро такрор кунед, аммо эҳтимолан суръати худро дастгирӣ кунед.
Барои мувофиқ кардани барномаи асосии Force Force
- Барои онҳое, ки мехоҳанд меъдаатонро сахт кунанд, то ядро тақвият диҳанд ва бадани тоники борик созанд.
- Барои онҳое, ки тамринро бо унсурҳои санъати муҳорибаи омехта дӯст медоранд.
- Онҳое, ки сатҳи фитнеси миёна ва пешрафта доранд ва бо дигар барномаҳои Beachbody таҷриба доранд.
- Барои онҳое, ки як машқи шадидро дӯст медоранд.
- Ва ҳатто онҳое, ки барномаи фарогирро ҷустуҷӯ намекунанд, аммо ба илова ба коллексияи видеоии худ машқҳои нави HIIT мехоҳанд.
Таркиби барномаи асосии Force
Омӯзиши асосии De Force давом мекунад аз 30 то 45 дақиқа. Шумо бояд як рӯз дар як рӯз, ҳафт рӯз дар як ҳафта барои 30 рӯз машқ кунед. Аммо хавотир нашав, ҳар рӯзи ҳафтум рӯзи барқарорсозии фаъол аст. Шумо ба дарсҳои тақвими тайёр машғул шудан мехоҳед.
Complex Core De Force 6 машқи асосӣ, 2 машқ барои дароз кашидан ва 2 видеои бонус барои матбуотро дар бар мегирад. Машқҳои асосӣ иборатанд аз якчанд даври се дақиқагӣ: 6, 9 ё 12 вобаста ба барномаи мушаххас. Инчунин дар курси фитнес 4 видео бо таҳлили қадами ҳамаи ҳаракатҳо ва таркибҳои истифодашуда дохил карда мешавад.
Машқҳои асосӣ:
- Суръати MMA (6 давр - 25 дақиқа). Дарс барои болоии бадан, шикам ва пӯст, дар асоси ҳаракатҳои Бокс.
- MMA Shred (9 давр дар 35 дақиқа). Тренинг барои тамоми бадан дар асоси бокси тай.
- Ҳокимият MMA (12 давр - 45 дақиқа). Дар ин дарс шумо ҳаракати самарабахши таркишро аз MMA барои сохтани бадани мустаҳкам ва шаклдор истифода хоҳед кард.
- MMA Plyo (12 давр - 45 дақиқа). Ин видео Boxing, Thai Boxing ва plyometrics -ро муттаҳид мекунад.
- Ҳайкали барқ (9 давр дар 35 дақиқа). Омӯзиши фосилаи барқ барои рушди устуворӣ ва қувваи мушакҳо.
- Қувваи динамикӣ (12 давр - 45 дақиқа). Таъсири пасти шиддатнокии баланд.
Видео барои дароз кардан ва барқарор кардан:
- Барқарорсозии фаъол (20 дақиқа). Омӯзиши барқарорсозӣ, ки дар охири ҳафта шуморо интизор аст.
- Асоси The Relief Force (5 дақиқа). Видео кӯтоҳ барои дароз кардан. Ин сеансро 5 дақиқа пеш аз хоб иҷро кунед, то мушакҳои шиддатнок ва хастаро ором кунед.
Видео бо диққати cor:
- Кинетикаи асосӣ (15 дақиқа). Корро бо ҳаракатҳои беназири MMA мустаҳкам кунед, ки ба шумо дар шиками ҳамвор кӯмак мекунанд.
- 5 дақиқа аслӣ дар ошёна (5 дақиқа). Дарси кӯтоҳ барои пӯст дар рӯи замин.
Дар хотир доред, ки омӯзиш таъсирбахш ва шадид аст, бинобар ин танҳо барои одамоне, ки мушкилоти саломатӣ доранд, мувофиқ аст. Агар ба шумо барномаҳо барои талафоти вазнин писанд бошанд ва шумо ба омӯзиш дар услуби MMA муносибати мусбӣ доред, маҷмааи Core De Force ба шумо писанд аст.
Инчунин нигаред: TapouT XT: маҷмааи машқҳои ниҳоят шадид дар заминаи MMA.