Мундариҷа
Чӣ тавр аз дилбеҳузурӣ ба таври табиӣ пешгирӣ кардан мумкин аст?
"Дар натиҷаи таҳаввулоти гормоналии ҳомиладорӣ, дилбењузурӣ аксар вақт пас аз семоҳаи 1-ум коҳиш меёбад", мефаҳмонад Анаис Леборн *, диетолог-диетолог. "Набудани иштиҳо ё бадбинии умумӣ ба хӯрокҳои муайян, ин ғазаб аз як зан ба зани дигар ба таври гуногун зоҳир мешавад" идома медиҳад ӯ. Ва ҳассосияти баланд ба бӯи модари оянда кӯмак намекунад. "Эҳтиёт бошед, вақте ки шумо аз ҳад зиёд гуруснаед, ин ҳолати дилбеҳузурӣ низ эҳсос мешавад", - ҳушдор медиҳад коршинос.
Ба гапи якдигар гӯш медиҳем ва бо суръати худ хӯрок мехӯрем
“Агар шумо ба дилбењузурї майл дошта бошед, мувозинати хўроки шумо метавонад мушкилтар шавад. Мо тамоми кори аз дастамон меомадаро мекунем ва ҳамин ки ин нороҳатиҳо камтар ё аз байн мераванд, ғамхорӣ кардани парҳези мо барои мо осонтар мешавад ”маслиҳат медиҳад Анаис Леборн. "Масалан, вақте ки гуруснагии аз ҳад зиёд берун аз хӯрок рух медиҳад, мо метавонем ба худ як газак ё ҳатто як табақ сабукеро иҷозат диҳем, ки аз ин рӯ дар марҳилаи баъдӣ гирифта мешавад" таклиф мекунад вай. Мо дар ин давраи нозук ба бадани худ гӯш медиҳем.
Чӣ тавр шумо аз дилбеҳузурӣ халос мешавед?
Агар баробари бедор шуданатон дилбењузурї пайдо шавад, Анаис Леборн тавсия медиҳад, ки субҳона дар бистар дар ҳолати нимхобида. "Дар мавриди дигар хӯрокҳо, тақсим кардани онҳо метавонад дилбеҳузуриро маҳдуд кунад" мегӯяд ӯ. Бо хӯрдани миқдори кам, шумо метавонед дар як рӯз то панҷ маротиба хӯрок бихӯред, ки дар масофаи тақрибан 3 соат фосила дошта бошед, то хатари дилбеҷоиро маҳдуд кунед! Аз баъзе хӯрокҳои дорои бӯи шадид (карам, панири гудохта ва ғ.) худдорӣ кардан лозим аст.. «Нӯшидани нӯшокии мунтазам ва на дар байни хӯрок, аз изофабори меъда ҳангоми истеъмоли ғизо пешгирӣ мекунад ва онро беҳтар намнок мекунад. Оби газдор метавонад ба ҳозима кӯмак кунад, чойҳои гиёҳӣ низ. Онҳое, ки ба занҷабил ва лимон асос ёфтаанд, хосиятҳои зидди дилбеҳузурӣ доранд ”, хулоса мекунад коршинос.
Нон
Вақте ки ба итмом мерасад, нон манбаи хуби карбогидратҳо мебошад. Азхудкунии он, нисбат ба нони сафед сусттар аст, имкон медиҳад, ки то хӯроки навбатӣ нигоҳ дошта шавад. Ин сӯзишворӣ аст, аммо мо боварӣ ҳосил мекунем, ки онро органикӣ қабул кунем маҳдуд кардани таъсири пеститсидҳои дар пӯсти ғалладона мавҷудбуда.
Рускҳо
Бо вуҷуди ин, русксҳо нисбат ба нон камтар сер мекунанд, метавонанд алтернативаи ҷолибтар ба каннодӣ ва пирожниҳо бошанд, зеро онҳо дар равған кам ва қанд каманд. Онро ҳамчун газак бо равған, мева ва маҳсулоти ширӣ истеъмол кардан мумкин аст.
Ҳангоми дилбеҳузурӣ кадом меваҳоро бояд бихӯред?
Зардолуи хушк ва дигар меваҳои хушк
Онҳо манбаи хуби нах мебошанд. Аммо аз миқдор ҳазар кунед: онҳо набояд аз меваҳои тару тоза зиёд бошанд. Барои зардолу дар як вояи 2 ё 3 воҳид мавҷуд аст. Ҳамчун газак, зардолуи хушк нафратовар нест. Мо онҳоеро интихоб мекунем, ки сульфит надоранд, ки онҳоро дар мағозаҳои органикӣ пайдо кардан мумкин аст.
чормағз
Сарчашмаҳои равғанҳои хеле хуб, микроэлементҳо, витаминҳо ва сафедаҳо, тухмии равғанӣ ҳама чизро доранд. Далел: онҳо ҳоло як қисми тавсияҳои тандурустии ҷамъиятии Фаронса мебошанд. Бодом, чормағз, фунду, кешью ё пекан... мо лаззатҳоро гуногун мекунем.
Рецепт: як каф бодом, ки бо себ алоқаманд аст, ба бадан имкон медиҳад, ки истеъмоли қанди себро беҳтар идора кунад.
себ
Беҳтараш хом истеъмол кунед, зеро нахҳои он ҷабби фруктозаро суст мекунанд (шакар, ки дар мева мавҷуд аст). Ин афзоиши аз ҳад зиёди қанди хунро пешгирӣ мекунад. Ва мисли ҷисми зани ҳомила дар ҳаракати суст қарор дорад, бо ин роҳ шакарро беҳтар азхуд мекунад. Илова бар ин, хоидан таъсири серкунанда медиҳад. Бартарӣ себ органикӣ, инчунин шуста ва / ё пӯст. Зеро онҳо аз меваҳои аз ҳама коркардшуда мебошанд!
Чӣ тавр аз қайкунӣ пешгирӣ кардан мумкин аст?
гӯшти сафед
Он аз сафедаҳо бой аст, барои нав кардани массаи мушакҳои модари оянда ва эҳсоси серӣ мусоидат мекунад. Мо онро дар менюи нисфирӯзӣ бо он мегузорем: мурғ, Туркия, харгӯш, гӯшти гӯсола, хуб пухта ва бо борони равғани зайтун.
Хӯриш сабз
Он дорои нах аст ва бартарии он дорад, ки бо равғанҳои хуб якҷоя карда шавад. Барои таъми хӯришҳои сабз, мо аввал аз равғани растанӣ бо фишори сард истифода мебарем, аз қабили рапс, зайтун, чормағз ё чормағз, ки дар яхдон нигоҳ дошта мешаванд (ба истиснои равғани зайтун).
Аз витамини С ва калсий бой буда, метавонед тамоми фаслҳои сол хӯриш бихӯред. Илова бар ин, он ҳозимаро осон мекунад.
Кадом нӯшоки зидди дилбеҳузурӣ?
занҷабил
Конфит ё инфузия, реза ё хока, Занҷабил барои ором кардани дилбеҳузурӣ маълум аст. Дар якҷоягӣ бо лимӯ, он хуб таҳаммул карда мешавад. Ин ба мо вобаста аст, ки онро дар чойҳои гиёҳии худ дақиқ гузорем, то он аз ҳамла ба навдаи таъми мо пешгирӣ кунад.