Мундариҷа
Магний (Mg) як маъданест, ки барои фаъолияти дурусти бадани инсон зарур аст. Он аз оилаи замини сілтӣ мебошад.
Он барои марди 5 кг вазн 70 граммро ташкил медиҳад (1).
Магний дар синтези сафедаҳо, дар кори мушакҳо, дар тапиши дил, устухонҳо ва умуман мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад. Он энергияро аз ғизои мо истеъмол мекунад, то онро дар тамоми бадани инсон дубора тақсим кунад.
Дар сурати камбудӣ, Аломатҳои норасоии магний кадомҳоянд ва чӣ гуна онҳоро бартараф кардан мумкин аст?
Аломатҳои норасоии магний
Хишти музмин
Магний ба тавлид ва интиқоли энергия дар бадан кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, барои нигоҳ доштани моҳидорӣ ба миқдори кофии магний истеъмол кардан муҳим аст.
Он дар хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, мавҷуд аст. Бадани мо онро истеҳсол намекунад, гарчанде ки он барои фаъолияти бадани мо муҳим аст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки хӯрокҳои аз магний бойро истеъмол кунед.
Норасоии магний боиси хастагии музмин, нарасидани тамаркуз мегардад... (2)
асабоният, стресс, депрессия
Азбаски магний функсияҳои системаи асабро афзоиш медиҳад, шумо мефаҳмед, ки агар шумо дар магний нокифоя бошед, системаи асабатон аз мувозинат берун мешавад. Одамоне, ки аз норасоии магний азият мекашанд, ба осонӣ асабонӣ мешаванд ва бе сабаб стрессро инкишоф медиҳанд.
Тадқиқоте, ки дар Иёлоти Муттаҳида гузаронида шуд, робитаи байни норасоии магний дар бадан ва ҳолати депрессияи беморонро нишон дод.
Барои хондан: чӣ гуна депрессияро табиатан табобат кардан мумкин аст
Крамҳо
Бо норасоии магний, шумо аксар вақт дар дастҳо судоргаҳо ва каргиналро эҳсос мекунед. Дар асл, магний имкон медиҳад, ки дар байни чизҳои дигар, кашиши мушакҳо (3)
Дар ҳолати норасоиҳо, шумо бештар дард, судоргаҳо эҳсос мекунед. Пойҳо ва дастҳо аксар вақт карахт, дардоваранд.
Дорои бодиққат
Аритмия набзи номунтазами дил аст. Магний барои мушакҳои бадан энергияи заруриро таъмин мекунад. Аммо, дил бузургтарин мушакест, ки ба энергия ниёз дорад. Аз ин рӯ, норасоии магний ба набзи номунтазами дил оварда мерасонад. Магний умуман саломатии дилро нигоҳ медорад.
Конструктор
Дуруст аст, ки қабзият сабаби аслии бисёр бемориҳост. Дар норасоии магний қабз низ аломати муҳим аст. Қабзият аксар вақт бо нарасидани иштиҳо ба амал меояд.
Дарди сар, чарх задани сар
Норасоии магний низ боиси чархиши сар мешавад. Бадан дар асл аз мувозинат баромадааст. хастагии бадани шумо бо ин чарх задани сар.
Беҳобӣ, ноором, хоби қатъшуда
Магний дар маҷмӯъ ба хоби хуб мусоидат мекунад. Вақте ки хоби шумо бештар ва бештар халалдор мешавад, ин метавонад аз норасоии магний бошад. Ин норасоӣ одатан ба вайроншавии хоб оварда мерасонад.
Ақли ноором, парешон
Вақте ки шумо норасоии магний доред, шумо дар диққати шумо душворӣ мекашед, шуморо каме садо, каме тасвир парешон мекунад. Барои анҷом додани як лоиҳа ё супоридани имтиҳон диққати худро нигоҳ доштан хеле муҳим аст, аз ин рӯ аҳамияти истеъмоли мунтазами магний.
Мушкилот ва матоъ
Барои баъзе одамон, норасоии магний боиси дилбеҳузурӣ ва ҳатто қайкунӣ мегардад.
хастагии умумӣ, карахтӣ
Мушакҳо энергияи заруриро намегиранд, карахт мешаванд, вазнин мешаванд ва дар тамоми бадан дард ҳис мекунед. Дар бораи истеъмоли магний фикр кунед, зеро хастагии умумӣ яке аз нишонаҳои маъмулии норасоии магний мебошад.
Аксар вақт дарди сар
Дарди сар аксар вақт натиҷаи мушкилот бо системаи асаб мебошад. Азбаски магний як маъдании хеле муҳим дар рушди системаи асаб аст, бешубҳа гуфтан мумкин нест, ки шумо аксар вақт дар ҳолати норасоии магний ба мигрен дучор мешавед.
Ҳамин тариқ, доктор Александр Маускоп аз Академияи неврологии Амрико дар Ню-Йорк дар як таҳқиқот робитаи байни норасоии магний ва чанд бемориҳои degenerative, аз қабили диабети навъи II ва гипертонияро нишон дод. Вай ҳамчунин афзуд, ки магнийро на танҳо барои шифо, балки бахусус барои пешгирии мигрен, дарди сар ва ғайра бояд истеъмол кард.
osteoporosis
Норасоии афзояндаи магний метавонад дар дарозмуддат ба остеопороз оварда расонад. Муқаррарӣ азбаски магний энергияро дар устухонҳои мо барқарор мекунад, онҳоро бо ин роҳ муҳофизат мекунад.
гипертония
Агар шумо ба фишори баланди хун майл дошта бошед, дар сурати кам будани магний фишори хунатон баланд мешавад. Аз ин рӯ, ба истеъмоли магний диққат диҳед, то фишори хунатон баланд нашавад.
Функсияҳои магний дар бадани шумо кадомҳоянд?
Амали оромбахш
Яке аз вазифаҳои асосии магний дар бадан мубориза бо стресс аст (4). Он мушакҳо, асабҳоро ором мекунад. Ин метавонад ночиз ба назар расад, аммо он барои мувозинати бадани шумо бениҳоят муҳим аст. Ба шарофати ин функсия шумо метавонед бо стресс, изтироб, дарди сар, судоргаҳо, ларзишҳо самаранок мубориза баред.
Ташаккули устухон
Ба туфайли магний, калсий метавонад ба устухонҳо ворид шавад, то онҳоро мустаҳкам ва муҳофизат кунад. Аз ин рӯ, он барои ташаккул ва афзоиши устухон ва инчунин ҳифзи дандон муҳим аст.
Муҳофизати мушакҳо ва сохтани ДНК
Он ба истироҳати мушакҳо кӯмак мекунад. Он инчунин имкон медиҳад, ки ДНК ба устухонҳо пайваст шавад (5).
Проблемаҳои магний ва дил
Мувофиқи тадқиқоти нашршуда (6), дар ҳолати инфаркти миокард, магний дар муқобили калсий зиёдатии устухонҳо амал мекунад. Ҳамин тариқ, он аз ворид шудани калсий ба ҳуҷайраҳои миокард пешгирӣ мекунад.
Магний воқеан воридшавии калсийро ба дохили ҳуҷайраҳо ва байни ҳуҷайраҳо танзим мекунад. Ин барои мувозинат кардани миқдори калсий, ки бадани шумо лозим аст, кӯмак мекунад.
Илова бар ин, магний дорои таъсири вазодилатор мебошад, ки ба он имкон медиҳад, ки рагҳои хунро васеъ кунад ва мушкилоти дилу рагҳоро пешгирӣ кунад.
Магний ва радикалҳои озод
Магний як антиоксидант аст, ки ба мубориза бо радикалҳои озод кӯмак мекунад. Инҳо аз оксигене, ки мо нафас мекашем, гирифта мешаванд. Радикалҳои озод барои бемориҳои degenerative масъуланд. Онҳо инчунин барои пиршавӣ масъуланд. Бо истеъмоли миқдори ҳаррӯзаи магний, шумо ба баданатон силоҳеро медиҳед, ки барои мубориза бо радикалҳои озод ва пиршавии ҳуҷайраҳои шумо лозим аст.
Роҳҳо барои мубориза бо норасоии магний
Истеъмоли тавсияшудаи магний
Барои занон, истеъмоли тавсияшудаи магний инҳоянд:
- 360 мг барои духтарони аз 14 то 18 сола
- 310 мг барои занони аз 19 то 30 сола
- 320 мг барои занони 31 сола ва калонтар
- Барои занони ҳомиладор талабот бештар аст.
Барои мардон истеъмоли тавсияшудаи магний инҳоянд:
- 410 мг барои мардони 14-18 сола
- 400 мг барои мардони 19-30 сола
- 420 мг барои мардони 31 сола ва калонтар
Магний ҳамчун иловаи парҳезӣ
Илова ба парҳези хуб, иловаҳои магний ба шумо кӯмак мекунанд. Ин аст интихоби мо иловаҳои муассир барои табобати норасоии магний:
Ягон маҳсулот ёфт нашуд.
Чӣ бояд истеъмол кард
Миқдори зиёди ғизо магний дорад (7). Аммо барои баъзеҳо онҳо ба миқдори зиёд ва барои дигарон ба миқдори кам. Дар ҳолати норасоиҳо, истеъмоли хӯрокҳои дорои миқдори хуби магний ҷолибтар аст. Ҳастанд :
- Сабзавотҳои сабз, зеро онҳо хлорофилл доранд. Аммо, хлорофилл миқдори зиёди магний дорад
- Меваҳои равғанӣ ба монанди фунду (8)
- Шоколад. Шумо сабабе доред, ки ба гуноҳи худ баргардед
- Сабзавотҳои хушк ба монанди наск
- Ғалладонагиҳо
- Банан, қоқ
- Меваи хушк
- Пипҳо
- Оби маъданӣ (6 то 8 стакан дар як рӯз) дорои магний, масалан Contrex ё Hépar
- Шарбати меваҳои хонагӣ
- Чормағз ва ғалладона (9)
Ғизо барои пешгирӣ
Барои мубориза бо норасоии магний, аз истеъмоли зерин худдорӣ намоед:
- Хӯроки яхкардашуда, зеро онҳо магний надоранд.
- Хӯрокҳое, ки аз орд тайёр карда мешаванд, ба монанди тортҳо, пиццаҳо…
- Хӯрокҳои сурх
- Моҳӣ ва гӯшти равғанин
- Содаҳо ва дигар нӯшокиҳои ширин, ба монанди афшура
- Машрубот
- тамоку
Истеъмоли магний метавонад ҳар рӯз қонеъ карда шавад, агар шумо 5 меваю сабзавоти худро бихӯред ва дар як рӯз аз 6 то 8 стакан оби минералӣ менӯшед. Обҳои минералии дорои магнийро интихоб кунед.
Оё ин мақола ба шумо маъқул шуд? Пеш аз он, онро бо дӯстон мубодила кунед ва дар шарҳҳои мо фаромӯш накунед.