Крампҳо чист?
Крампҳо кашишҳои ихтиёрии мушакҳо мебошанд. "Онҳо метавонанд ҳангоми машқ кардани варзиш, агар мушакҳо аз ҳад зиёд ҳавасманд бошанд ё мо ба қадри кофӣ гарм нашавем ё оби кофӣ нӯшида бошем", мегӯяд доктор Лоренс Бенедетти, микродиетолог. Крампҳо инчунин метавонанд шабона ба таври махфӣ ба амал оянд, хусусан бо гардиши хун. Баъзе занон ҳангоми ҳомиладорӣ бештар судоргаҳо доранд.
Парҳези мутавозинтар барои маҳдуд кардани судоргаҳо
"Агар шумо ҳангоми пайдо шудани судорга коре карда натавонед (ба ғайр аз кӯшиши ба қадри имкон дароз кардани мушакҳои худ ва масҳ кардани он ҳангоми дард дард), шумо метавонед бо тавозуни парҳези худ аз пайдоиши онҳо пешгирӣ кунед" , қайд мекунад ӯ. Дарвоқеъ, норасоии маъданҳо, аз қабили магний ва калий, рагҳоро ба вуҷуд меорад, зеро ин минералҳо дар мубодилаи мушакҳо иштирок мекунанд. Ба ин монанд, норасоии витаминҳои В, ки дар тасаллӣ дар мушакҳо нақш мебозад, метавонад ба судоргаҳо мусоидат кунад.
Хӯрокҳое, ки бояд дар сурати судоргаҳо маҳдуд шаванд
Беҳтар аст, ки парҳези аз ҳад зиёд кислотакунандаро пешгирӣ кунад, ки ба дуруст собит шудани минералҳо халал мерасонад: бинобар ин мо гӯшти сурх, намак, равғанҳои бад ва кофеинро (содаҳо ва қаҳва) маҳдуд мекунем. Ва албатта, мо дар бораи нӯшокии кофӣ фикр мекунем. Махсусан обҳое, ки аз магний бой (Hepar, Contrex, Rozanna) ва обҳое, ки аз бикарбонат бой мебошанд (Салветат, Вичи Селестин), ки барои нигоҳ доштани тавозуни хуби кислотаю асос дар бадан имкон медиҳанд.
Кадом хӯрокҳо барои маҳдуд кардани судоргаҳо?
Меваҳои сурх
Малина, currant ва дигар меваҳои сурх мустақиман ба мушакҳо таъсир намерасонанд, аммо ба шарофати таркиби флавоноидҳо онҳо гардиши хунро беҳтар мекунанд, ки метавонанд фарорасии судоргаҳоро маҳдуд кунанд. Тавсия дода мешавад, махсусан дар ҳолати вазнинии пойҳо. Онҳо вобаста ба мавсим тару тоза ё яхкардашуда интихоб карда мешаванд. Барои ҳамчун шириниҳо лаззат бурдан ё ба smoothies дохил кардан. Содда лазиз!
банан
Дар сурати набудани магний ҳатмист. Ва бо сабаби хуб, дар банан миқдори зиёди он мавҷуд аст. Ин унсури микроэлементӣ инчунин дар танзими кайфият нақши муҳим дорад, бинобар ин, агар рӯҳияи шумо каме паст бошад, он бояд муфид бошад. Ва бо мазмуни нахи худ, бананҳо дар боздоштани иштиҳои хурд кӯмак мекунанд (ва аз зарбаи аввалин бастаи кукиҳои мегузарад).
Бодом, писта…
Умуман, ҳама тухмиҳои равғанӣ барои маҳдуд кардани рагҳо кӯмак мекунанд, зеро онҳо аз магний хеле бой мебошанд, ки барои системаи мушакҳо муҳиманд. Мо як авокадо бодомро интихоб мекунем, ки субҳ ба вудкои паҳн карда шавад. Ё шумо ба мюсли худ тухмии равгандор илова мекунед. Ва мо дар вақти газак як мушт писта, фунду ё чормағз мехӯрем. Илова бар ин, магний таъсири зидди стресс дорад.
Меваҳои хушк
Зардолу, анҷир, хурмо ва ҳатто ангур дар шакли хушк хеле ҷолибанд, зеро таркиби калий ва магний нисбат ба меваҳои тару тоза бештар мутамарказ аст. Илова бар ин, онҳо ғизоҳои аълосифати алкализатсиякунанда мебошанд, ки имкон медиҳанд, ки миқдори аз ҳад зиёди парҳези аз ҳад зиёд кислотаҳоро барқарор кунанд. Мо онро барои хӯроки болаззат ва солим ё ҳамчун ҳамроҳӣ ба панир мехӯрем. Ва пас аз як ҷаласаи варзишӣ барои барқарор кардани бадан ва мубориза бар зидди кислотаи бадан ва аз ин рӯ судоргаҳо.
Дар видео: Хӯрокҳое, ки барои пешгирӣ кардани судоргаҳо интихоб мешаванд
Наск, нахӯд…
Набзҳо бо маъданҳои минералӣ (калий, магний, калсий ва ғайра) хуб таъмин мебошанд, ки барои оҳанги хуби мушакҳо муҳиманд. Онҳо афзалиятҳои дигари ғизо доранд. Махсусан, таркиби нахи онҳо, ки ба онҳо таъсири серкунанда медиҳад, ки газакро маҳдуд мекунад. Ва онҳо инчунин манбаи хуби энергия мебошанд, зеро онҳо сабзавоти аз сафедаҳои растанӣ бойтарин мебошанд. Барои тайёр кардан хеле дароз аст? Онҳо консервшуда интихоб карда мешаванд ва барои тоза кардани намак шуста мешаванд.
Чойҳои гиёҳӣ
Пассифлора ва малҳами лимонӣ дорои хосиятҳои зидди спазмодик мебошанд, ки ба системаи мушакҳо ва асаб таъсир мерасонанд. Равшан аст, ки онҳо ҳангоми ба истироҳат мусоидат кардан аз фарорасии судоргаҳо пешгирӣ мекунанд. Балзами лимонӣ инчунин бар зидди спазмҳои ҳозима таъсири оромбахш дорад. Биёед, мо ба худамон иҷозат медиҳем, ки дар як рӯз як то ду пиёла бо асали каме, ки аз калий бой аст, бихӯрем.
Сабзавоти сабз
Лӯбиё, салати барра, спанак, карам... бо магний, ки дар кашиши мушакҳо иштирок мекунад, хуб таъмин аст. Сабзавотҳои сабз инчунин витамини B9, фолиати машҳурро дар бар мегиранд, ки барои рушди дурусти ҳомила ҳангоми ҳомиладорӣ заруранд.
Парранда
Гӯшти сафед бар хилофи гӯшти сурх ба мувозинати кислотаву асоси бадан таъсири мусбат мерасонад. Илова бар ин, он як манбаи хуби витаминҳои В мебошад, ки дар тасаллои мушакҳо нақши муҳим мебозанд ва дар ҳолати судоргаҳои шабона хеле муфиданд.