Рефлексҳои дуруст барои аз даст додани вазн
Аён аст, ки барои бартараф кардани килоҳои иловагӣ, қабул кардани парҳези мутавозин муҳим аст. Махсусан бо маҳдуд кардани маҳсулоте, ки аз ҳад фарбеҳ аст, зеро бадан бевосита чарбҳоро дар adipocytes (ҳуҷайраҳои фарбеҳ) нигоҳ медорад ва аз ҳад зиёд ширин, зеро миқдори зиёди шакарҳои зуд ба чарб табдил меёбанд. Аммо хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд. "Масалан, ғизоҳои аз нах бой (лубиёгӣ, ғалладона ва ғ.), имкон медиҳанд, ки ҷабби равғанро дар рӯда қисман маҳдуд созанд", - мефаҳмонад доктор Лоренс Бенедетти, микронутритолог *. Бевосита бартараф карда мешаванд, онҳо гумон аст, ки ба hips шумо меоянд. »Баъзеҳо амале доранд, ки ба рафъи чарбҳо мусоидат мекунад: мурч бо баланд бардоштани ҳарорати бадан сӯзиши онҳоро зиёд мекунад. Хӯрокҳои дигар, аз қабили шалғамчаи сиёҳ, тавассути ҳавасманд кардани фаъолияти меъда ба ҳазм мусоидат мекунанд.
Барои таъсири ибтидоӣ, инчунин дар бораи доруҳои фитотерапия фикр кунед. Масалан, гуарана як растании сӯхтани фарбеҳ аст. Барои ду ё се моҳ ҳамчун табобат гирифта мешавад. Боз як одати хуб: бегоҳ хӯроки сабук бихӯред (сабзавот + моҳӣ / гӯшти лоғар ё лӯбиёгӣ + мева), то дар як шабонарӯз аз ҳад зиёд нигоҳ дошта нашавад. Ниҳоят, барои аз даст додани вазн, машқҳои ҷисмониро мунтазам иҷро кунед: мушакҳо барои фаъолият кардани равғанҳо ва қандҳо истифода мебаранд.
* Маълумоти бештар дар бораи
Чой сабз
Чойи сабз, ки аз теин бой аст, липолизро, яъне аз байн бурдани фарбеҳро ҳавасманд мекунад. Илова бар ин, он дорои антиоксидантҳои муфид барои мубориза бо радикалҳои озод, ки ба ҳуҷайраҳои мо ҳамла мекунанд ва ҳангоми аз даст додани вазн аз ҷониби бадан истеҳсол мешаванд. Эҳтиёт хурд: беҳтар аст, ки онро бидуни хӯрок бинӯшанд, то ба ҷабби оҳан халал нарасонад.
Каннел
Ин ҳанут хушбӯй барои танзими қанди хун кумаки бузург аст. Яъне мизони қандро дар хун коҳиш дода, аз табдили онҳо ба чарбҳо пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, он хоҳишҳои газакро маҳдуд мекунад! Барои пошидани салатҳои мевагӣ, йогуртҳо ...
Равғани рапс ё чормағз
Бар хилофи эътиқоди маъмул, шумо набояд ҳама хӯрокҳои равғаниро барои аз даст додани вазн хориҷ кунед. Агар, албатта, кислотаҳои равғании серғизо бояд кам карда шаванд, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кислотаҳои равғании муҳим ба монанди омега 3, баръакс, ба холӣ кардани ҳуҷайраҳои чарбу мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, бояд ба миқдори мувофиқ истеъмол карда шавад: 2 қошуқи равғани растанӣ дар як рӯз.
Ҳимоягар
Аксар вақт вақте ки шахс вазни худро гум кардан мехоҳад, онро як сӯ мегузоранд. Бо вуҷуди ин, он иттифоқчӣ аст: авокадо дорои равғанҳои "хуб", фитостеролҳо мебошанд, ки ба луобпардаи рӯда мепайванданд ва азхудкунии равғанҳои "бад" ба монанди холестиринро маҳдуд мекунанд.
Нахӯди тақсимшуда
Мисли ҳама зироатҳои лӯбиёгӣ, нахӯди тақсимшуда дар нахҳо зиёд аст. Ин як дороӣ барои кам кардани ҷабби равғанҳо дар рӯда ва нест кардани онҳо, ба ҷои нигоҳ доштани онҳо. Бартарии дигар: ин таркиби хуби нахҳо таъсири сериро таъмин мекунад, ки барои қатъ кардани иштиҳои калон ва кам кардани иштиҳо беҳтарин аст.
Ойстер!
Ин маҳсулоти баҳрӣ бо йод, як микроэлементест, ки ба фаъолияти дурусти сипаршакл мусоидат мекунад, пур карда шудаанд. Зеро дар сурати каме танбалии сипаршакл, мо майл дорем, ки бештар захира кунем. Хабари хуш, устухонҳо дар калорияҳо каманд.
Сирко сирко
Кислотаи он ба паст кардани индекси гликемикии хӯрокҳои дар як вақт хӯрдашуда мусоидат мекунад (индекси машҳури GI). Ин ба суст шудани афзоиши қанд дар хун мусоидат мекунад. Натиҷа: организм инсулинро камтар истеҳсол мекунад, гормоне, ки ба ҷамъшавии фарбеҳ мусоидат мекунад. Барои истифода дар винегрет. Ё барои ҷасуртаринҳо, дар об маҳлул карда, ҳамчун давои чанд рӯз бинӯшед.
себ
Ҳамин тавр хоидан, ин мева дорои пектинҳо, нахҳои ҳалшаванда мебошад, ки як қисми равғанро дар меъда мегирад. Ногаҳон, онҳо на азхуд карда мешаванд, балки бевосита нест карда мешаванд. Барои истифода аз ин бартарии зидди нигоҳдорӣ, пас аз хӯрок як себи органикиро истеъмол кунед.
Шалғамчаи сиёҳ
Шалғамчаи сиёҳ фаъолияти меъдаро беҳтар мекунад, ки дар ҳазм ва аз байн бурдани чарбҳо нақши муҳим дорад.