Рефлексҳои дуруст барои аз даст додани вазн
Аён аст, ки барои бартараф кардани фунтҳои иловагӣ, қабул кардани а ѓизои мутавозуни. Махсусан бо маҳдудият маҳсулоти аз ҳад фарбеҳ, зеро организм равганро бевосита дар адипоцитхо (хучайрахои чарб) захира мекунад ва хӯрокҳои хеле ширин, зеро миқдори зиёди қанди зуд ба равғанҳо табдил меёбад. Аммо хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд. » Хӯрокворӣ дорои нахи баланд (лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо ва ғ.) масалан, ҷабби равғанро дар рӯда қисман маҳдуд мекунад, мефаҳмонад доктор Лоренс Бенедетти, микронутритолог *. Бевосита бартараф карда мешаванд, онҳо гумон аст, ки ба hips шумо меоянд. »Дигарон амале доранд, ки таблиғ мекунанд бартараф кардани фарбеҳ : чили бо баланд бардоштани ҳарорати бадан сӯзиши онҳоро зиёд мекунад. Хӯрокҳои дигар, аз қабили шалғамчаи сиёҳ, тавассути ҳавасманд кардани фаъолияти меъда ба ҳазм мусоидат мекунанд.
Барои эффекти ибтидоӣ, инчунин дар бораи он фикр кунед фитотерапия. Масалан, гуарана як растании сӯхтани фарбеҳ аст. Барои ду ё се моҳ ҳамчун табобат гирифта мешавад. Боз як одати хуб: созед хӯроки сабук бегоҳӣ (сабзавот + моҳӣ / гӯшти лоғар ё лӯбиёгӣ + мева), барои пешгирӣ кардани нигоҳдории шабона аз ҳад зиёд. Ниҳоят, барои аз даст додани вазн, машқҳои ҷисмониро мунтазам иҷро кунед: мушакҳо барои фаъолият кардани равғанҳо ва қандҳо истифода мебаранд.
* Маълумоти бештар дар www.iedm.asso.fr
Иттифоқчиёни мо барои лоғар
> Дорчин
Ин ҳанут хушбӯй барои танзими қанди хун кумаки бузург аст. Яъне мизони қандро дар хун коҳиш дода, аз табдили онҳо ба чарбҳо пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, он хоҳишҳои газакро маҳдуд мекунад! Барои пошидани салатҳои мевагӣ, йогуртҳо ...
> Равғани рапс ё чормағз
Бар хилофи эътиқоди маъмул, шумо набояд ҳама хӯрокҳои равғаниро барои аз даст додани вазн хориҷ кунед. Гарчанде ки кислотаҳои равғании серравган бояд албатта кам карда шаванд, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кислотаҳои равғании муҳим, аз қабили омега 3, баръакс ба холӣ кардани ҳуҷайраҳои чарбу мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, бояд ба миқдори мувофиқ истеъмол карда шавад: 2 қошуқи равғани растанӣ дар як рӯз.
> Адвокат
Аксар вақт вақте ки шахс вазни худро гум кардан мехоҳад, онро як сӯ мегузоранд. Бо вуҷуди ин, он иттифоқчӣ аст: авокадо дорои равғанҳои "хуб", фитостеролҳо мебошанд, ки ба луобпардаи рӯда мепайванданд ва азхудкунии равғанҳои "бад" ба монанди холестиринро маҳдуд мекунанд.
> Чойи сабз
Чойи сабз, ки аз теин бой аст, липолизро, яъне аз байн бурдани фарбеҳро ҳавасманд мекунад. Илова бар ин, он дорои антиоксидантҳои муфид барои мубориза бо радикалҳои озод, ки ба ҳуҷайраҳои мо ҳамла мекунанд ва ҳангоми аз даст додани вазн аз ҷониби бадан истеҳсол мешаванд. Эҳтиёт хурд: беҳтар аст, ки онро бидуни хӯрок бинӯшанд, то ба ҷабби оҳан халал нарасонад.
шаҳодати Чарлин: «Чой сабз, дасти ёрйбарои хати »
«Бо варзиш машғул шудан ва ба парҳези худ аҳамият додам, дар як сол 7 кг вазн кардам. Як такони хуб низ: дар давоми рӯз чойи сабзи аз пудинагӣ мазза менӯшед. Он ба ман кӯмак мекунад, ки гуруснагӣ ва гуруснагиро бартараф кунад. "
Чарлин, модари Стелла, 6 сола ва Майра, 3 ва нимсола.
> Нахӯдҳоро тақсим кунед
Мисли ҳама зироатҳои лӯбиёгӣ, нахӯди тақсимшуда дар нахҳо зиёд аст. Ин як дороӣ барои кам кардани ҷабби равғанҳо дар рӯда ва нест кардани онҳо, ба ҷои нигоҳ доштани онҳо. Бартарии дигар: ин таркиби хуби нахҳо таъсири сериро таъмин мекунад, ки барои қатъ кардани иштиҳои калон ва кам кардани иштиҳо беҳтарин аст.
> Устрица
Ин маҳсулоти баҳрӣ бо йод, як микроэлементест, ки ба фаъолияти дурусти сипаршакл мусоидат мекунад, пур карда шудаанд. Зеро дар сурати каме танбалии сипаршакл, мо майл дорем, ки бештар захира кунем. Хабари хуш, устухонҳо дар калорияҳо каманд.
> Сиркои себ
Кислотаи он ба паст кардани индекси гликемикии хӯрокҳои дар як вақт хӯрдашуда мусоидат мекунад (индекси машҳури GI). Ин барои суст шудани афзоиши сатҳи қанди хун мусоидат мекунад. Натиҷа: организм инсулинро камтар истеҳсол мекунад, гормоне, ки ба ҷамъшавии фарбеҳ мусоидат мекунад. Барои истифода дар винегрет. Ё барои ҷасуртаринҳо, дар об маҳлул карда, ҳамчун давои чанд рӯз бинӯшед.
"Барои аз байн бурдани фарбеҳ, диққати худро ба хӯрокҳои дорои нахи зиёд равона кунед, ки азхудкунии чарбро маҳдуд мекунанд."
> Apple
Ҳамин тавр хоидан, ин мева дорои пектинҳо, нахҳои ҳалшаванда мебошад, ки як қисми равғанро дар меъда мегирад. Ногаҳон, онҳо на азхуд карда мешаванд, балки бевосита нест карда мешаванд. Барои истифода аз ин бартарии зидди нигоҳдорӣ, пас аз хӯрок як себи органикиро истеъмол кунед.
> шалғамчаи сиёҳ
Шалғамчаи сиёҳ фаъолияти меъдаро беҳтар мекунад, ки дар ҳазм ва аз байн бурдани чарбҳо нақши муҳим дорад.