Мо дар бораи ғизои дуруст шарт мегузорем
Сабзавотҳои сабз бемаҳдуд
Барномаи миллии ғизодиҳии саломатӣ (PNNS) тавсия медиҳад, ки ҳадди аққал панҷ порция дар як рӯз бихӯред. Сабук, ҳазмшаванда ва калорияашон паст, онҳо воқеан тамоми фазилатҳоро доранд. Нахҳои онҳо иштиҳоро танзим мекунанд ва транзити ҳамворро ҳавасманд мекунанд. То он даме, ки шумо онҳоро хуб интихоб мекунед, онҳо бо нигоҳ доштани об мубориза мебаранд ва ҳуҷайраҳоро детоксикация мекунанд. Дар ин мавзеъ пиёз, сабзӣ, шалғам, каду, спанак, fennel, artichoke ва каду чемпионанд, зеро онҳо пешоб, исҳоловар ва муҳофизаткунандаи ҷигар мебошанд. Бонуси дигар ин аст, ки онҳо бо витаминҳо ва минералҳои зидди хастагӣ, ки ба шумо комилан лозиманд, пур карда шудаанд. Шарм надоред, ки онҳоро якҷоя кунед ва онҳоро буғӣ ё беҳтараш дар шакли шӯрбо истеъмол кунед, як рафъи иштиҳои шадид. Аз тарафи дигар, ба сабзавоти хом, ки боиси талхӣ ва варамкунӣ мегардад, маҷбур накунед.
Протеини лоғар барои пур кардани шумо
Протеинҳо барои лоғар кардани лоғар, сер мекунанд, бо нигоҳ доштани об мубориза мебаранд ва имкон медиҳанд, ки ҳангоми нигоҳ доштани массаи мушакҳо "гудохта шаванд". Ба ибораи дигар, онҳо барои аз даст додани фарбеҳ бештар аз мушакҳо кӯмак мекунанд, ки ин ҳадаф аст. Онҳо асосан дар гӯшт, моҳӣ ва тухм мавҷуданд. Лӯбиёҳо ва ғалладонагиҳо низ онҳоро дар бар мегиранд, аммо онҳо на ҳама аминокислотаҳои аминокислотаҳои барои саломатии мо заруриро дар бар мегиранд. Барои бартараф кардани зиёдатии идҳо пас аз таваллуд, ба маҳсулоти баҳрӣ шартгузорӣ кунед. Онҳо нисбат ба гӯшт камтар равған доранд, онҳо йод медиҳанд, ки табиатан сӯхтани чарбро зиёд мекунад.
Маҳсулоти ширии камравған барои калсий
Дар давраи ҳомиладорӣ ва пас аз таваллуд эҳтиёҷоти шумо ба калсий, як маъдане, ки барои сохтани устухонҳои кӯдаки оянда ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани устухонҳои модараш зарур аст, зиёд шудааст. Якчанд таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки калсий низ дар лоғар кардан нақши муфид дорад: сабаби олӣ барои рафтан дар маҳсулоти ширӣ. Пас аз таваллуд, ба шумо дигар равғани онҳо лозим нест, бинобар ин онҳоро паст интихоб кунед.
Шакарҳои суст барои энергия
Душманони хати тӯлонӣ ҳисобида мешуданд, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо ҳоло барқарор карда шудаанд ва дар ҳама парҳезҳои лоғар ҷойгиранд. Баръакси қанди зуд, ки дар маҳсулоти қаннодӣ ва қаннодӣ мавҷуд аст, онҳо оҳиста дар бадан паҳн мешаванд ва аз хастагӣ ва иштиҳо канорагирӣ мекунанд. Барои пешгирӣ кардани нигоҳдории онҳо, онҳо бояд беҳтараш то соати 17 истеъмол карда шаванд