Пас аз мақолаи ман дар бораи парҳези дуруст барои занони ҳомила, ман саволҳои зиёде гирифтам. Аз ҷумла, аз ман пурсиданд, ки барои онҳое, ки мехоҳанд ҳомиладор шаванд ва ҳамзамон танҳо ғизои растанӣ бихӯранд, чӣ бихӯред?
Эҳтимол, ин саволҳо аз муносибати шубҳанок ба гиёҳхор дар ҷомеаи мо ба вуҷуд омадаанд, ки ҳама мушкилоти саломатии онҳоро дар парҳези растанӣ айбдор мекунанд. Худам борхо шунидаам, ки бе протеини хайвонот хомила шудан душвор аст. Албатта, бегуфтугу гуфтан мумкин нест, ки хуроки гиёхй назар ба хуроки гуштй солимтар аст: агар танхо картошка, биринч ва макарон (умуман баъзе растанихо) бошад, ин ба некй оварда намерасонад.
Барои ҳамин ман тасмим гирифтам, ки дар бораи он, ки ба парҳези модарон ва падароне, ки бояд интизоранд, чӣ бояд дохил карда шавад, то бинамоед, то имкони ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдаки солим зиёд карда шавад.
Фаъолияти дурусти системаи репродуктивӣ бо ғизои солим пайванди ногусастанӣ дорад. Дар таркиби хӯрок моддаҳои барои истеҳсоли баъзе гормонҳо зарурӣ, инчунин антиоксидантҳо мавҷуданд, ки тухм ва нутфа аз радикалҳои озодро муҳофизат мекунанд. Аммо, хӯрокҳо ва иловаҳои кимиёвӣ мавҷуданд, ки зараровар нестанд ва метавонанд мушкилоти таваллудро ба вуҷуд оранд.
Онҳое, ки парҳези вегетариро риоя мекунанд, бояд парҳези худро махсусан бодиққат назорат кунанд, то норасоии баъзе унсурҳои ҳаётан муҳимро истисно кунанд.
Модарони оянда (ва падарон) бояд қоидаҳои оддиро риоя кунанд.
- Сабзавот, сабзавот ва мева бештар
Сабзавотҳои баргҳои хушбӯй, меваҳо ва сабзавотҳои рангоранг аз антиоксидантҳо ва минералҳои микроэлементӣ бой мебошанд, ки таъсири баданро ба радикалҳои озод аз нури офтоб ва дуди ихроҷшуда, ки метавонанд ба узвҳои репродуктивӣ, тухм ва сперма зарар расонанд, коҳиш медиҳанд. Дар байни онҳо кабуд, кабудӣ ва қаламфури сурх чемпионҳо мебошанд.
Ғайр аз ин, баъзе сабзавотҳои сабзранги сабз, спирулина ва меваҳои ситрусӣ дорои миқдори зиёди фолат мебошанд. Ин яке аз моддаҳои ғизоӣ мебошад, ки бадани модари оянда ниёз дорад. Он хатари таваллуди кӯдакро коҳиш медиҳад. Ҳар рӯз ҳадди аққал ду пораи меваи тару тоза ва се порча сабзавот бихӯред.
- Манбаъҳои тозаи Омега-3 ва Омега-6
Ин кислотаҳои чарб барои нигаҳдории солимии репродуктивӣ муҳиманд - онҳо дар тавлиди гормон кӯмак мекунанд, илтиҳобро коҳиш медиҳанд ва дар танзими давраи ҳайз кумак мекунанд.
Сарчашмаҳои равғанҳои солим аз растанӣ иборатанд аз равғани зағир, равғани бангдона, авокадо, тухми кунҷит, чормағз, тухми чиа ва чормағз.
- Таваҷҷӯҳ ба оҳан
Он дар морҷӯба, лӯбиё, лӯбиёи пухта ва наск, гречиха ва сабзавоти баргҳои сабз мавҷуд аст. Ногуфта намонад, ки гиёҳҳои лӯбиёгӣ, ғалладона ва тухмиҳо миқдори фитатҳои онҳоро кам карда, ҷабби оҳанро зиёд мекунанд. Оҳан дар масъалаҳои ҳосилхезӣ муҳим аст, зеро он функсияҳои репродуктивии баданро мустаҳкам мекунад.
- Ғалладонагиҳои бештар
Ҳузури ғалладонагиҳо дар парҳез маълум аст, ки ба назорати вазн мусоидат мекунад, ки ин имконияти ҳомиладор шуданро зиёд мекунад. Ин бештар аз он вобаста аст, ки мушкилоти ҳосилхезии занон аксар вақт бо вазни зиёдатӣ алоқаманд аст.
Гандумҳо манбаи хуби карбогидратҳои мураккаб мебошанд, ки бисёриҳо онҳоро "карбогидратҳои солим" меноманд. Нонҳои ғалладона, квиноа, орди овёс ва биринҷи қаҳваранг бар хилофи дигар манбаъҳо тадриҷан ба гардиши хун баровардани шакарро таъмин мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо набояд аз афзоиши ногаҳонии қанди хун ва инсулин хавотир шавед, ки метавонад ба функсияи репродуктивии шумо таъсири манфӣ расонад.
- То ҳадди имкон камтар маҳсулот кам ҳосилнокӣ
Кӯшиш кунед, ки дар парҳези худ машрубот, кофеин, карбогидратҳои оддӣ, маҳсулоти лубиё, хӯрокҳои камравғанро хориҷ кунед ё ҳадди аққал кам кунед (охирин, чун қоида, бо шакар ва иловаҳои кимиёвӣ пур карда мешаванд).
- Замимаҳои супер барои баланд бардоштани ҳосилхезӣ
Ин хӯрокҳои хӯрокворӣ махсусан тухм ва нутфа муҳофизат мекунанд ва ба тавозуни тавлиди гормон мусоидат мекунанд. Аз ин мағоза суперфудҳои босифат харидан мумкин аст.
Кӯкнорҳои клубӣ. Мака як суперфуқи растанӣ аз Перу аст, ки дар байни чизҳои дигар, ба эътидол овардани системаи эндокринӣ кӯмак кардааст. Мака дорои капсулаҳо, хокаҳо ва tinctures мебошад, ки ҳар рӯз истеъмол кардан мумкин аст.
Желеи шоҳона. Ба ташаккули тухмҳои солим мусоидат мекунад ва системаи репродуктивиро ба эътидол меорад. Желе аз витаминҳои A, B, C, D ва E бой аст ва инчунин дорои маъданҳои фоиданок, аз ҷумла калсий ва оҳан ва ҳама аминокислотаҳои муҳим аст. Он дорои хосиятҳои антибактериалӣ ва иммуностимуляторӣ мебошад.
Прополиси занбӯри асал ва гардолуди занбӯри асал Чӯҷаи занбӯри асал нисбат ба гӯшти гов 50% бештар сафеда дорад ва аз витамину минералҳо бой аст. Прополис як стимулятори пурқуввати системаи масуният аст, ки барои мубориза бо илтиҳоб кӯмак мекунад ва инчунин дар табобати эндометриоз самаранок аст. Дар капсулаҳо дастрас аст ё ба асал илова карда мешавад.