Мундариҷа
Пӯст инъикоси саломатии мо ва нишондиҳандаи ҳама гуна мушкилот бо организм аст. Мо мекӯшем, ки ҳама нуқсонҳои пӯстро бо лосиён, кремҳо, ниқобҳо ва зардобҳо ислоҳ кунем, аммо илтиҳоб, сурхшавӣ, узвҳои барвақт - ҳамаи ин "номукаммалӣ" аз дарун сарчашма мегирад. Аз ин рӯ, ба шумо ҳамеша лозим аст, ки ба парҳези худ диққат диҳед. Агар парҳези шумо аз хӯрокҳои дорои антиоксидантҳо, чарбҳои солим, об ва маводи ғизоии муҳим иборат бошад, бадан ва пӯсти мо низ дар ҳолати хуб қарор хоҳад гирифт.
Муҳаққиқон ҳатто ба хулосае омадаанд, ки хӯрдани меваю сабзавот беҳтарин ва солимтарин роҳи мубориза бо рангҳои кунд ва узвҳост. Оё шумо омодаед ба дурахшанда? Инҳоянд баъзе аз беҳтарин маҳсулоти зидди пиршавӣ барои дурахши пӯсти шумо.
1. Филфили зарди сурх
Қаламфури булғи сурх аз сабаби миқдори зиёди антиоксидантҳояшон муборизаи асосии зидди пиршавӣ мебошанд. Он инчунин дорои миқдори зиёди витамини C, як ҷузъи муҳим барои истеҳсоли коллаген ва каротиноидҳои пурқувват аст.
Каротиноидҳо Оё пигментҳои растанӣ барои рангҳои сурх, зард ва норанҷии меваю сабзавот масъуланд. Онҳо дорои хосиятҳои гуногуни зидди илтиҳобӣ мебошанд ва метавонанд пӯстро аз зарари офтоб, ифлосшавӣ ва токсинҳои муҳити зист муҳофизат кунанд.
Мурчҳои булғориро бурида, ба хумус ҳамчун газак ғӯтонед ё ба хӯриши тару тоза илова кунед.
2. кабуд
Кабуд аз витаминҳои А ва С, инчунин як антиоксиданти зидди пиршавӣ бой аст антоцианин - он касест, ки ба кабуд ранги амиқи зебо медиҳад. Ва он, дар навбати худ, ба пӯсти шумо кӯмак мекунад, ки оҳанги зебои солим пайдо кунад.
Ин буттамева инчунин пӯстро аз илтиҳоб ва аз даст додани коллаген пешгирӣ мекунад.
3. Брокколи
Брокколи як агенти пурқуввати зидди илтиҳобӣ ва зидди пиршавӣ мебошад, ки бо витаминҳои C ва K, антиоксидантҳои гуногун, нах, лютеин (каротиноиди дорои оксиген) ва калсий. Бадани шумо ба витамини С ниёз дорад, то коллаген тавлид кунад, ки ба пӯсти шумо қувват ва чандирии он медиҳад.
Шумо метавонед брокколиро ҳамчун газаки тез хом бихӯред, аммо агар вақт доред, онро бо буғ пухта гиред.
4. исфаноҷ
Исфаноҷ дар об ва антиоксидантҳо зиёд аст, ки баданро оксиген таъмин мекунанд. Он инчунин аз микро ва макронутриентҳо бой аст, ба монанди магний ва лютеин.
Ин гиёҳ дар витамини C зиёд аст, ки он тавре ки гуфтем, истеҳсоли коллагенро афзоиш медиҳад, то пӯстро мустаҳкам ва ҳамвор нигоҳ дорад. Аммо ин ҳама нест. Витамини А, ки дар исфаноҷ низ мавҷуд аст, метавонад мӯйҳои солим ва тобнокро афзоиш диҳад, дар ҳоле ки витамини К барои коҳиш додани илтиҳоби ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад.
5. Чормағзҳо
Бисёре аз чормағзҳо (махсусан бодом) манбаи хуби витамини Е мебошанд, ки метавонанд барои барқарор кардани бофтаи пӯст, нигоҳ доштани намӣ ва муҳофизат аз нурҳои зарарноки ултрабунафш кӯмак расонанд. Чормағзҳо ҳатто дорои зидди илтиҳобӣ мебошанд omega-xNUMX кислотаи майлки метавонад ба мустаҳкам кардани мембранаҳои ҳуҷайраҳои пӯст барои тобиши дурахшон кӯмак кунад.
Ба хӯришҳо, иштиҳо, шириниҳо чормағз илова кунед ё танҳо бихӯред. Аммо пучакҳоро аз чормағз ҷудо кунед, зеро тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 50 фоизи антиоксидантҳо дар онҳо мавҷуданд.
6. Авокадо
Авокадо дар таркиби зидди илтиҳоб зиёд аст нопурра кислотаҳои равғанӣки ба пӯсти ҳамвор ва нарм мусоидат мекунанд. Он инчунин дорои бисёр маводи ғизоии муҳим аст, ки метавонанд аз таъсири манфии пиршавӣ, аз ҷумла витаминҳои K, C, E ва A, витаминҳои В ва калий пешгирӣ кунанд.
7. Донаҳои норинҷак
Аз замонҳои қадим анор ҳамчун меваи шифобахш истифода мешуд. Анор бо миқдори зиёди витамини С ва антиоксидантҳои пурқуввати худ метавонад ҳуҷайраҳои моро аз таъсири зараровари радикалҳои озод муҳофизат кунад ва илтиҳобро коҳиш диҳад.
Анор инчунин дорои пайвастагиҳо мебошад ҷинояткоронки метавонад дар нигоҳ доштани коллаген дар пӯст, суст кардани аломатҳои пиршавӣ кӯмак кунад.
Анорро ба исфаноҷ ва хӯриши чормағз пошед, то ки таъсири ҳадди аксар ҷавонӣ кунад!