Мундариҷа
Рӯзадории допамин чист
Дар асл, ин як аналоги рӯза бо радди ихтиёрии муваққатии лаззатҳои муқаррарӣ ва ҳама чизест, ки боиси шитоби адреналин мешавад. Машрубот, шириниҳо, хӯрокҳои равғанин ва ҷолиб, алоқаи ҷинсӣ, тамошои филмҳо, машғул шудан бо варзиш, харид, тамокукашӣ, интернет ва телевизион бояд муддате аз ҳаёт комилан хориҷ карда шаванд. Ба ҷои ин, тавсия дода мешавад, ки бисёр роҳ равед, бо наздиконатон муошират кунед, бо кӯдакон бозӣ кунед, расм кашед, дар рӯи коғаз мактуб нависед, мулоҳиза кунед, дар кишвар ва дар хона кор кунед. Яъне, бидуни шабакаҳои иҷтимоӣ, паёмнависони фаврӣ, ҷустуҷӯи тамоюлҳо ва хабарҳои охирин ва дигар хашмгинкунандагон зиндагии муқаррарии воқеӣ кардан. Садо ҷолиб ва каме дилгиркунанда? Аммо ин кор метавонад солимии эмотсионалӣ ва рӯҳии шуморо ба сатҳи баландтар расонад ва инчунин ба қобилияти фикрронии берун аз қуттӣ ва самараноктар таъсир расонад.
Муаллифи методология, профессори психиатрияи клиникии Донишгоҳи Калифорния Камерон Сепа ин усулро соли гузашта дар беморони махсус - кормандони ширкатҳои бузурги IT дар водии Силикон озмуда, натиҷаҳои таъсирбахш ба даст овардааст. Дар омади гап, эҷодкорони водии Силикон омодаанд, ки пешрафтҳои пешрафтаи олимонро, ки маҳсулнокиро афзоиш медиҳанд, озмоиш кунанд - рӯзадории фосилавӣ, усулҳои “биохакинг”, иловаҳои инноватсионии озуқаворӣ. Хукҳои гвинеяи идеалӣ барои лоиҳаҳои шӯҳратпараст.
Пас аз он ки доктор Сепа натиҷаҳои таҳқиқоти худро нашр кард, авҷгирии воқеӣ дар шабака оғоз ёфт ва мӯди рӯзадории допамин босуръат аввал Амрико ва сипас Аврупо, Чин, Осиё ва ҳатто кишварҳои Ховари Миёнаро гирифт.
Допамин чист ва он чӣ гуна кор мекунад?
Бисёриҳо допаминро дар баробари серотонин ва эндорфин гормонҳои хушбахтӣ меҳисобанд. Аммо ин чунин нест. Допамин нейротрансмиттер аст, ки на хушбахтӣ, балки интизории хушбахтиро медиҳад. Он вақте ки мо мехоҳем ба ягон ҳадаф, муваффақият ноил шавем, натиҷаи муайян ба даст орем ва эҳсосоте эҷод мекунад, ки мо инро карда метавонем. Мо гуфта метавонем, ки допамин ангезандаи комил аст. Ин ангезаи амал ва интизории мукофот аст. Ин допамин аст, ки ба мо кӯмак мекунад, ки чизҳои ғайриоддӣ эҷод кунем, чизҳои ғайриоддиро пеш барем. Ҳамин ки ба мақсад расиданд, шиддати эҳсосоти мусбӣ ва инчунин озодшавии эндорфин ба назар мерасанд.
Допамин инчунин дар раванди таълим нақши ҳалкунанда дорад, зеро он вақте ки мо кореро анҷом додем, ки барои зинда мондан ба мо кӯмак мекунад, ҳисси қаноатмандӣ медиҳад. Мо дар як рӯзи гарм об менӯшидем - як миқдори допамин гирифтем - мо хушнуд шудем ва бадан ба ёд овард, ки маҳз ҳамин чиз бояд дар оянда анҷом дода шавад. Вақте ки моро таъриф мекунанд, мағзи мо ба хулосае меояд, ки муносибати нек имкони зинда мондани моро зиёд мекунад. Ӯ допаминро мепартояд, мо худро хуб ҳис мекунем ва мехоҳем бори дигар ситоиш кунем.
Вақте ки одам допамин намерасад, вай дар ҳолати депрессия қарор дорад, дастҳояш даст мекашанд.
Аммо вақте ки допамин дар мағзи сар зиёд аст, ин ҳам бад аст. Фаровонии допамин ба ноил шудан ба ҳадаф халал мерасонад. Чунин ба назар мерасад, ки ҳама чиз хуб аст, аммо вазифаи ҷаҳонӣ метавонад онро мунтазир шавад.
Умуман, дар бадан набояд допамин на бештар бошад, на камтар, балки дуруст. Ва ин аст, ки мушкилот пеш меояд.
Васвасаҳо хеле зиёданд
Бадии кор дар он аст, ки дар ҷомеаи муосир ба даст овардани эҳсосоти гуворо хеле осон шудааст. Пӯстро хӯрд - таркиши допамин гирифт, дар шабакаҳои иҷтимоӣ сад лайк гирифт - боз як таркиш, дар фурӯш ширкат варзид - допамин ба шумо эҳсос мекунад, ки ҳадафи азизатон наздик аст ва шумо ба зудӣ бонус хоҳед гирифт. Одамон ба лаззатҳои ба осонӣ дастрас гирифтор мешаванд ва аз паи ҳадафҳои муҳимтаре мераванд, ки вақт ва саъйи бештарро талаб мекунанд. Аммо дараҷаи лаззатҳои фаврии доимӣ он қадар баланд нест, бинобар ин, вобастагӣ аз худи раванд зуд-зуд ба миён меояд, одамон нашъамандии бозиҳои компютерӣ мешаванд, хӯрокҳои зиёдатӣ мехӯранд ва бе шабакаҳои иҷтимоӣ зиндагӣ карда наметавонанд. Ҳама чиз метезонад ва натиҷа ҳар қадар тезтар бошад, вобастагӣ қавитар мешавад.
Равоншиносон якчанд пурқувваттарин иғвогаронро муайян мекунанд, ки боиси фавран баровардани допамин ва зудтарин нашъамандӣ мешаванд.
· Бозиҳои компютери. Навсозии доимии бозигарон, расидан ба сатҳи нав, аз паи нуқтаҳо, нуқтаҳо, кристаллҳо.
· Ҷустуҷӯи маълумот дар Интернет. Ҳикояи маъмул - ҷустуҷӯи чизи ба шумо лозимӣ ва сипас соатҳо болои дигар истинодҳо ва паёмҳои ҷолиб "чарх занед".
· Мусобиқа барои лайкҳо ва шарҳҳо. Хоҳиши гирифтани эътироф аз "дӯстон" дар шабака.
· Суратҳои зебо дар веб... Шумо метавонед беохир ба аксҳои духтарони зебо, сагҳо ва гурбаҳои зебо, хӯрокҳои лазиз ва мошинҳои муосир нигаред. Коре, ки ҳеҷ чизи зарурӣ нест, аммо хуб. Бознигарии сайтҳои порнӣ як stimulant қавитар аст.
· Шикор барои тамоюлҳо. Либосҳои муд, косметика, гаҷетҳо, тарабхонаҳо. Ман зуд дар бораи маҳсулоти нав фаҳмидам ва шумо "донед". Эҳсоси мансубият.
· Фурӯшҳо, тахфифҳо, купонҳо - ҳамаи ин ба ҳаяҷонангези шодӣ мусоидат мекунад.
· Сериали телевизионӣ. Тамошои он ҷолиб аст, алахусус вақте ки ҳама атрофиён ин намоишро олӣ меҳисобанд.
· Ғизо. Хусусан шириниҳо ва хӯрокҳои тезпаз. Нашъамандӣ хеле зуд ба вуҷуд меояд. Доимо мехоҳед чизи ширинтар ва ё порае фарбеҳтаре дошта бошед.
Рӯзадории допамин чӣ маъно дорад
"Парҳези" доктор Сеп ба он равона карда шудааст, ки шахс дар бораи ниёзҳои нолозимаш огоҳӣ пайдо кунад ва кӯшиш кунад, ки аз онҳо халос шавад ё ҳадди аққал таъсири онҳоро коҳиш диҳад. Радди муваққатии лаззатҳои мавҷуда ба зиндагӣ аз зовияи дигар нигоҳ кардан, арзишҳоро аз нав арзёбӣ кардан кӯмак мекунад. Бо назардошти ҳушёрии вобастагии худ, одамон имконият пайдо мекунанд, ки онҳоро назорат кунанд. Ва ин ба тарзи дурусттари ҳаёт оварда мерасонад, ки саломатиро беҳтар мекунад ва иҷрои онро зиёд мекунад.
Ман бояд чиро рад кунам?
· Аз Интернет. Дар соатҳои корӣ бидуни ворид шудан ба Интернет ҳадди аққал 4 соат ҷудо кунед. Ин имкон намедиҳад, ки диққат аз вазифаи муҳим гузарад. Ва дар хона Интернетро як муддат аз ҳаёти худ дур кунед.
· Аз бозиҳо - компютер, тахта ва ҳатто варзиш, агар онҳо хеле тӯл кашанд. Ва махсусан аз қимор.
· Аз хӯрокҳои партов: шириниҳо, чипҳо, ҳама гуна таркиби карбогидратҳо ва чарбҳо.
· Аз ҳаяҷон - тамошои филмҳои даҳшатнок, ҷозибаҳои шадид, рондани зуд.
· Аз алоқаи ҷинсӣ ва тамошои филмҳо ва сайтҳои калонсолон.
· Аз моддаҳои гуногуне, ки шуурро васеъ ва ба майна таъсир мерасонанд: машрубот, никотин, кофеин, доруҳои психотропӣ ва нашъадор.
Пеш аз ҳама, худро бо он хоҳишҳое, ки барои шумо мушкиланд, маҳдуд кунед. Шумо бе смартфон зиндагӣ карда наметавонед - пеш аз ҳама, онро як муддат ба таъхир гузоред.
То кай шумо метавонед "гурусна" шавед?
Шумо метавонед хурд - 1-4 соат дар охири рӯз оғоз кунед. Пас дар як ҳафта як рӯзи истироҳат барои гуруснанишинии допамин ҷудо кунед. Ва беҳтар аст, ки аксари ин рӯзро дар табиат гузаронед. Сатҳи оянда - як маротиба дар як семоҳа, истироҳатро фаровардан аз лаззатро ташкил кунед. Дар ин рӯзҳо, шумо метавонед бо оилаатон ба сайри дигар ё ҳадди аққал ба кишвар равед. Хуб, барои одамони пешрафта - як ҳафта тамоми сол. Онро бо таътил омезиш додан мантиқтар аст.
Онҳо мегӯянд, ки пас аз "таътили допамин" хурсандии зиндагӣ ба возеҳтар эҳсос мешаванд, ҳадафҳои дигар пайдо мешаванд ва муҳимтар аз ҳама, шумо дар ҷаҳони воқеӣ муоширати бештарро қадр мекунед.