Мо аксар вақт мақолаҳоро мебинем, ки чӣ бояд кард, то вазни худро гум кунад ва лоғар шавад, аммо чӣ тавр дар ин ҳолат мондан мумкин аст? Барои чавоб додан ба ин савол коргарон таъом ва Brand Лаб Донишгоҳи Cornell ба базаи маълумот дастрасӣ пайдо карданд Global Саломатӣ тарозу бақайдгирӣ, Ин базаи маълумот калонсолонро дар бар мегирад, ки вазни солим ва ҷисми лоғар доранд, ки ба саволҳо дар бораи парҳез, машқ ва одатҳои ҳаррӯзаи худ ҷавоб медиҳанд. Олимон одатҳои 147 нафарро дар ин рӯйхат таҳлил намуда, мувофиқати зиёде пайдо карданд:
1. Онҳо ба сифати ғизо диққат медиҳанд, на ба миқдор.
Хӯрдани ғизои баландсифат организмро бо ҳадди аксар маводи ғизоии фоиданок таъмин мекунад, ки дар навбати худ барои нигоҳ доштани саломатӣ, нерӯ ва вазни оптималӣ мусоидат мекунад. Вақте ки мо аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда мехӯрем, мо эҳтимоли зиёд ба зуд-зуд баланд шудани сатҳи шакар дар хун, норасоии энергия, гуруснагии доимӣ ва дар натиҷа мушкилоти вазн дорем.
Қисмҳои калонтар ба маблағи камтар ин пасандозҳои комилан беасос аст: аз мушкилоти саломатӣ ва вазни зиёдатӣ, ки дар натиҷаи ғизои носолим ба вуҷуд меоянд, огоҳ бошед, ки вақт, маблағро талаб мекунад ва барои мубориза бар зидди стресс оварда мерасонад.
2. Онҳо асосан ғизои хонагӣ мехӯранд
Одамоне, ки вазни солим доранд, аксар вақт дар хона барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки пешакӣ пухташударо мехӯранд, салатҳои сабзавотиро бурида, бо тамоми хӯрокҳо (чормағз, меваҳо, буттамева, сабзавот) газак мехӯранд.
3. Баръакс бихӯред
Одамони солим умуман аз хӯрокхӯрӣ дар ҷои кор ё тамошои телевизор парешон намешаванд. Илова бар ин, онҳо стресс ва мушкилотро ба даст намеоранд, балки бо пастиву баландиҳои эмотсионалӣ бо роҳҳои дигари солим мубориза мебаранд. Масалан, тавассути мулоҳизаҳои оддӣ, дар берун будан ё давидан. Муфассалтар дар бораи чӣ гуна идора кардани стресс ва аз даст додани вазн хонед.
4. Ба бадани худ гӯш диҳед
Одамоне, ки вазни солим доранд, одатан ба гуруснагии табиии худ гӯш медиҳанд ва ҳангоми сер шудан аз хӯрдан даст мекашанд. Новобаста аз он ки дар табақ чизе боқӣ монда бошад, онҳо бозмедоранд!
5. Аз субҳона даст накашед
96% иштирокчиён, ки ба саволҳо ҷавоб доданд Global Саломатӣ тарозу бақайдгирӣ, ҳар рӯз субҳона бихӯред, махсусан бо меваю сабзавот ё тухм. Бо даст кашидан аз наҳорӣ, одамон одатан дар давоми рӯз калорияҳои бештар истеъмол мекунанд ва индекси массаи бадан баландтар доранд.
6. Мунтазам вазн кунед
Вазнкашии аз ҳад зиёд метавонад таъсири манфӣ расонад, аммо одамоне, ки вазни солим доранд, одатан худро мунтазам вазн мекунанд. Ин барои донистани он ки кай суст шудан ва кай ба шириниҳои иловагӣ машғул шудан муфид аст.
7. Ба варзиш машғул шавед
Бисёре аз иштирокчиён гузориш доданд, ки онҳо ҳадди аққал 5 маротиба дар як ҳафта ба фаъолияти ҷисмонӣ вақт ҷудо мекунанд. Варзиш ба нигоҳ доштани иштиҳои солим, мувозинати қанди хун ва ҳассосияти инсулин мусоидат мекунад ва хатари диабети қанд ва бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
8. Ғизоҳои растанӣ бештар бихӯред
Растаниҳо қисми зиёди парҳези одамони борикро ишғол мекунанд: салатҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ, меваҳо барои хӯрокхӯрӣ, инчунин фаровонии сабзавоти рангоранг барои хӯроки шом. Бори дигар такрор мекунам, ки ин барои пешбурди идеяи истифодаи бештари растаниҳо буд, ки ман аризаи худро бо дорухат таҳия кардам. Тайёр кардани наҳорӣ, салатҳо, шӯрбоҳо, хӯрокҳои гарнир, нӯшокиҳо ва шириниҳо аз тамоми растаниҳо осон, қулай ва зуд аст.
9. Ба эҳсоси гунаҳкорӣ дода нашавед
Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд одамоне, ки вазни солим доранд, хеле кам худро гунаҳкор мекунанд. Онҳо танҳо медонанд, ки ғизои муқаррарии онҳо чӣ гуна сохта шудааст ва агар тасодуфан ба худашон аз ҳад зиёд иҷозат диҳанд, азоб намекашанд!
10. Парҳезҳои зудтаъсирбахши навбунёдро нодида гиред
Хӯрдани одамони борик парҳез нест, зеро онҳо ҳамеша ба парҳези худ мепайванданд.
11. Ба одатҳои ҳаррӯза пайравӣ кунед
Пас аз он ки шумо тасмим гирифтед, ки тарзи ҳаёти солимро оғоз кунед, барои инкишоф додан ва ташаккул додани одатҳои солим тақрибан 21 рӯз лозим аст, аз ин рӯ таслим нашавед ва танҳо риояи ин дастурҳоро мунтазам идома диҳед, то он даме, ки онҳо барои шумо табиӣ шаванд.
Аҳамият диҳед, ки ин иштирокчиёни тадқиқот вазни ҳадди аксар аз 5 кило доранд, аз ин рӯ ин тавсияҳо барои нигоҳ доштани вазни дарозмуддат муҳиманд. Хамаи ин одатхо бояд муддати дароз риоя карда шаванд.