Мундариҷа
Фунтҳои иловагиро бас кунед!
То синни 25-солагӣ вазни зиёдатӣ, одатан, он қадар зиёд нест, зеро бадан меафзояд. Бо гузашти синну сол, кам шудани ҳассосияти инсулин бадтар мешавад ва мубодилаи моддаҳо боз ҳам сусттар мешавад. Ҷисм истеъмоли калорияро барои гарм кардани бадан ва ҳаёт кам мекунад. Ва он калорияҳое, ки чанде пеш барои "нигоҳдории энергия" сарф карда буданд, ноаён зиёдатӣ мебошанд. Мо ба қадри зиёд хӯрок мехӯрем, гарчанде ки ҳоло ба энергия камтар ниёз дорем.
Ҳомиладорӣ омили алоҳидаи пайдоиши вазни зиёдатӣ мегардад: дар ин давра таъсири ҳормони занонаи эстроген дар организм меафзояд, ки дар навбати худ раванди пайдоиши чарбро фаъол мекунад. Ки аз нигоҳи табиат хеле ва хеле дуруст аст: охир зан бояд на танҳо зинда монад, балки фарзанд ҳам ба дунё орад.
Одам ҳар қадар бо вазни зиёдатӣ умр бинад, барояш душвортар аст, ки ин мушкилотро паси сар кунад. "Селло" кардани ҳуҷайраҳои фарбеҳ душвортар аст, то ки он ҷамъшударо ба дигарон диҳад. Вазн ҳар қадар зиёд бошад, барои ҳар як килои гумшуда он қадар мушкил аст.
Бо гузашти синну сол, миқдори калорияи ғизои ҳаррӯзаро боз ҳам кам кардан лозим аст. Сарфи назар аз он, ки иҷозат додан ба худ ба машқ ҳарчи бештар мушкилот пайдо мекунад: рагҳо, дил ва буғумҳо, ки аз фарбеҳӣ зарар дидаанд, ба зӯроварии ҷисмонӣ тоб оварда наметавонанд.
Ва нигоҳ доштани ҳолати меъёр аз сабук кардани бадан дар ҳар се ё чаҳор сол, бо ёрии "беморхонаҳои мӯъҷиза" дар як семоҳа 20 кило тар кардан хеле осонтар аст.
Инчунин омили генетикӣ вуҷуд дорад. Агар яке аз волидон вазни зиёдатӣ дошта бошад, эҳтимолияти кӯдак дар ҳамон синну сол бо ҳамин мушкилот рӯ ба рӯ мешавад 40%. Агар ҳарду волидон фарбеҳ бошанд, эҳтимолияти он ба 80% мерасад. Ва ғайр аз он, эҳтимолияти сар задани фигураи ӯ дар синни барвақт нисбат ба онҳо зиёд аст. Масалан, агар ҳам падар ва ҳам модар то синни сисолагӣ фарбеҳ бошанд, эҳтимол дорад, ки фарзандонашон ҳатто то ба синни наврасӣ расидан бо вазни зиёдатӣ зиндагӣ кунанд.
Аз ин рӯ, ҳангоми ирсияти номатлуб муносибати шумо бо хӯрок бояд махсусан бодиққат ва бодиққат сохта шавад. Барои оғоз кардан - ҳадди аққал принсипҳои асосии зеринро роҳбарӣ кунед.
Ҳикмати халқӣ, ки дар дандонҳои мо часпидааст "Шумо бояд каме аз гуруснагӣ аз ҷадвал бархоста шавед" аз нуқтаи назари физиология комилан асоснок аст - ҳамон тавре ки даъвате, ки мо аз замони шӯравӣ медонистем, ки ҳангоми рафтан нахӯред ва хӯрок бихӯред хӯрокро бодиққат.
Дар гипоталамус (қисми мағзи сар) ду марказ мавҷуд аст, ки иштиҳоро ба танзим медароранд: маркази серӣ ва маркази гуруснагӣ. Маркази saturation ба истеъмоли ғизо фавран ҷавоб намедиҳад - ҳадди аққал фавран. Агар шахс хеле зуд, ҳангоми гуреза, бидуни аслан хӯрок бихӯрад, агар вай бо ин тарз хӯрокҳои калориядори ҳаҷми хурд (масалан, шоколад) ва ҳатто хӯроки хушк мехӯрад .... Он гоҳ маркази пур кардани гипоталамус сигналҳои мураккабро аз даҳони даҳон, меъда, рӯдаҳо намегирад, ки ғизо ба организм ворид шудааст ва он миқдори кофӣ гирифта шудааст. Ҳамин тариқ, то он даме ки мағзи сар ба пур шудани бадан «мерасад», шахс аллакай муваффақ шудааст, ки аз меъёри зарурӣ якуним-ду маротиба зиёдтар бихӯрад. Бо ҳамин сабаб, кас бояд пурра аз ҷадвал хезад: зеро барои ба мағзи сар расонидани маълумот дар бораи хӯроки нисфирӯзӣ каме вақт лозим аст.
Илм инчунин дурустии зарбулмасали «Худ наҳорӣ бихӯред, хӯроки нисфирӯзиро бо дӯстатон тақсим кунед, ба душман хӯрок диҳед» низ тасдиқ мекунад. Бегоҳӣ озодшавии инсулин қавитар аст, аз ин рӯ ғизо самараноктар азхуд карда мешавад. Ва пас аз он, ки онро хуб ҷаббидаанд, ин маънои онро дорад, ки он нисбат ба субҳ бештар ба паҳлӯҳо гузошта мешавад.
Ман чизе намехӯрам, аммо бо ягон сабаб вазни худро гум намекунам
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки онҳо "қариб чизе намехӯранд". Ин фиреб аст. Як маротиба дар давоми ду то се ҳафта, бодиққат ҳисоб кардани ҳар як порчаи дар як рӯз хӯрдашуда (бо назардошти ҳар як крутон, ки ба таври тасодуфӣ ба даҳони шумо партофта мешавад, ҳар як чормағз ё тухм, ҳар қошуқ шакар дар чой) - ва миқдори умумии калориянокии рӯзона ба осонӣ рӯй хоҳад дод. дар ҳудуди 2500-3000 калория бошад.
Дар ҳамин ҳол, ба ҳисоби миёна ба зани миёна 170 см қадрдор ва бо фаъолияти пасти ҷисмонӣ дар як рӯз ҳадди аксар 1600 калория лозим аст, яъне якуним-ду маротиба камтар.
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки аз ҳад зиёд хӯрдан қисмҳои калон аст. Аммо аксар вақт фарбеҳии бадан ба назари мо чизҳои хеле "бегуноҳ" медиҳад: "камишҳои хурд", газакҳо, нӯшокиҳои газдор, панирҳои сирпиёз, одати дар чой гузоштани шакар ва ба қаҳва рехтани шир. Аммо ҳеҷ кас аз табақчаи иловагии шӯрбо сабзавот бо мурғ шифо наёфт.
Аммо, ҳолатҳое ҳастанд, ки одам воқеан метавонад каме хӯрок хӯрад ва дар айни замон вазн гирад. Аз ин рӯ, қабл аз андешидани чораҳои ҷиддӣ барои раҳоӣ аз вазни зиёдатӣ, бояд аз муоинаи эндокринолог гузаред ва моҳияти онро фаҳмед. Фарбеҳӣ метавонад гуногун бошад: алиментӣ-конститутсионӣ, аломатҳои вобаста ба ҳар гуна бемориҳо, нейроэндокрин, он метавонад ба ном синдроми метаболикӣ асос ёбад ... Муносибати табобат вобаста аз ин гуногун хоҳад буд. Бесабаб нест, ки фарбеҳӣ дар таснифи байналмилалии бемориҳо рамзи худро дорад. Ин "ҳолати рӯҳӣ" нест, ки баъзеҳо бовар мекунанд. Ин дар ҳақиқат беморӣ аст.
.
Тро хонедҲамчунин: