1. Оби зиёд нӯшед, хусусан вақте ки пеш аз хӯрокхӯрии дигар вақт кам мондааст. Эҳтимол, вақте ки шумо хӯрок хӯрданӣ мешавед, қисми он хоксортар хоҳад буд, зеро ҷой дар меъдаи шумо аллакай қисман гирифта шудааст. Дар давоми рӯз об нӯшед: он метаболизми дурустро тақвият медиҳад ва кори рӯдаҳоро беҳтар мекунад.
2. Кӯшиш кунед, ки хӯрок бихӯред, то шумо субҳ калорияҳои бештар ба даст оред ва баръакс дар нисфирӯзӣ ва шом. Калорияҳои субҳ ба даст омада дар давоми рӯз сарф карда мешаванд ва ба меъда ва паҳлӯҳо партофта намешаванд.
3. Дар бораи фаъолияти ҷисмонии худ фикр кунед. Имконият ё танбалӣ барои варзиш шудан вуҷуд надорад - аз автобус даст кашед ва ба метро пиёда равед, ба лифт не, худатон ба зина бароед. Бовар кунед, дар тӯли як моҳ шумо хоҳед дид, ки на танҳо шумо вазни худро гум накардед, баданатон танг шуд ва мушакҳои шумо чандиртар шуданд.
4. Миқдори карбогидратҳои солимро дар парҳез зиёд кунед: бештар сабзавот ва меваҳои хом истеъмол кунед, худро гӯшт ва моҳӣ рад накунед, балки онҳоро бо салатҳои тару тоза омехта кунед, на картошка ё биринҷ. Нон бихӯред, аммо танҳо бо орди ордӣ, на дар як рӯз ним нон.
5. Нӯшокиҳои қанднок ва газдор, чипҳо ва ҳама гуна хӯрокҳои зуд-фуд ва консервҳоро хориҷ кунед.
6. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз аз шаш то ҳафт бор бихӯред. Хӯроки охирин бояд на дертар аз се соат пеш аз хоб бошад. Агар шумо ҳамлаи шадиди гуруснагӣ эҳсос кунед, як пиёла кефир бинӯшед ё йогурт бихӯред.
7. Миқдори хӯрокро дар як хӯрок кам кунед. Пас аз муддате, меъда коҳиш меёбад ва шумо ҳис мекунед, ки барои сер кардани шумо ба хӯроки зиёд ниёз надоред. Дар хотир доред, ки ҳар як хидмат бояд ба кафи дастатон рост ояд.