Мундариҷа
Баъзан вазъият чунон номусоид аст, ки моро ҳисси ноумедии комил фаро мегирад ва ба назар чунин менамояд, ки ҳамеша чунин хоҳад буд. Аз ин ҳолат баромадан хеле душвор аст, аммо ба ҳар ҳол арзандаи кӯшиш аст, итминон медиҳад, ки психотерапевт Даниел Мэтю.
Дар сарбаста мондан, парешон шудан, дар бунбаст будан чӣ маъно дорад? Шахсе, ки ба чунин вазъият дучор мешавад, гуё худро дар ботлок дармонда, харакат карда наметавонад. Ба назараш, ба ёрй даъват кардан бефоида аст, зеро ба у касе парво надорад. Ин аксар вақт бо мушкилот дар издивоҷ, муносибатҳо ё дар ҷои кор, баҳодиҳии паст ва норозигӣ аз худ алоқаманд аст.
Ин ҳолат сигналест, ки вақти он расидааст, ки чизеро дар ҳаёт тағир диҳед. Аммо тарсу нотавонӣ моро боздорад ва дар натиҷа амиқтар ва амиқтар ғарқ мешавем.
ЧӢ ТАВР БАРОМАД
Боре дар вазъияти ноумедона мо қобилияти фикрронии равшанро гум мекунем: ҳама чиз дар пардаи ноумедӣ ва дигар эҳсосоти манфӣ пӯшида мешавад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки ҳадди аққал кӯшиш кунед, ки дилро аз даст надиҳед. Охир, дар он чое, ки мо онро ботлок мешуморем, им-кониятхо, захирахо ва масли-хатхоро пинхон кардан мумкин аст — онхо ба мо ёрй ме-расонанд, ки мавкеъ пайдо кунем.
Сарфи назар аз эҳсоси ноумедии комил, бешубҳа роҳи халосӣ вуҷуд дорад. Баъзан ин кӯмак мекунад, ки ба вазъият ба таври дигар нигоҳ кунед ва кӯшиш кунед, ки муносибати худро ба он тағир диҳед. Аммо агар ин танҳо кофӣ набошад, шояд маслиҳатҳои зерин ба шумо кӯмак расонанд.
Барои барраси кардани тарафҳои мусбӣ ва манфӣ вақт ҷудо кунед
Ин осон нест, аммо ба вазъият баҳо додан лозим аст. Дар як рӯз ҳадди аққал 15 дақиқа вақт ҷудо кунед, то дар бораи вазъияти кунунӣ фикр кунед. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон бо худ ошкоро бошед: фаҳмидани он ки чӣ маҳз ба шумо имкон намедиҳад, ки аз замин дур шавед.
Кашф кардани баҳонаҳое, ки шумо дар паси худ пинҳон кардан мехоҳед ва ҳар гуна, ҳатто бемаънӣтарин ғояҳо ва роҳҳои ҳалли онро нависед, ба андозаи баробар муҳим аст. Масъулият барои интихоби худ маънои бозпас гирифтани назорати амалҳои худро дорад. Саъю кӯшиши зиёдро талаб мекунад, аммо пас аз онҳо эътимод ба худ меояд. Ҳеҷ кас наметавонад ба хоҳиши шумо барои пеш рафтан халал расонад.
Вазъиятро қабул кунед
Муносибат бо вазъият қадами аввалини мубориза бо онҳост. Ин маънои онро надорад, ки шумо аз рӯйдодҳо қаноатмандед. Шумо ҳама чизро ҳамон тавре ки ҳаст, қабул мекунед, то ба куҷо равед, қадамҳоро ба нақша гиред ва ба сохтани роҳҳои нав шурӯъ кунед.
Дар бораи амалҳои худ фикр кунед
Бале, шумо то ҳол намедонед, ки чӣ кор кардан лозим аст, аммо ҳама имконоти имконпазирро баррасӣ кунед. Масалан, бо шахси беғараз сӯҳбат кунед: ӯ бо баёни нуқтаи назари худ кӯмак хоҳад кард ва шояд роҳи ғайричашмдоштеро пешниҳод кунад, ки ба шумо наомадааст.
БОЗ ЧӢ?
Бояд дарк кард, ки барои озод кардан ба ҳамаи мо вақти гуногун лозим аст: ҳамааш аз шахс ва вазъияти мушаххас вобаста аст. Худро бо дигарон муқоиса накунед. Шумо беназиред ва шароити шумо барои ҳама яксон нест. Дар пеш роҳи душвор бо монеаҳо аст, на марафон. Ҳарчанд ба назар чунин менамояд, ки ҳаракат дар қадамҳои хурд хеле тӯлонӣ мегирад, ин роҳи самараноктарин аст.
Ҳар гоҳе, ки шумо дар бораи вазъияти кунунии худ фикр кунед, дар бораи қадамҳое, ки ҳоло карда истодаед, фикр кунед ва қадамҳои андешидаатонро қайд кунед, то бубинед, ки чӣ ба даст овардаед. Албатта, масъулиятро ба дӯш гирифта, амалҳои минбаъдаро ба нақша гирифтан муҳим аст, аммо муҳимтар аз он аст, ки худро барои хатоҳои гузашта ва оянда айбдор накунед. Баъзан шумо бояд самтҳоро тағир диҳед. Кӯшишҳои ҳаррӯза бисёр чизҳоро ҳал мекунанд, аммо таваққуф лозим аст. Нигоҳубини худ як қисми нақшаи баромадан аз бӯҳрон аст. Дар бораи саломатии худ эҳтиёт шавед, лаззат баред ва сӯҳбатҳои мусбӣ кунед.
Аз таъхирҳо ва монеаҳои ғайричашмдошт натарсед. Монеаҳо метавонанд садди роҳ шаванд, аммо оё шумо ба ҳадафи пешбининамудаатон мерасед, ба шумо вобаста аст. Ба нокомиҳо ва душвориҳо ҳамчун имкониятҳо назар андозед, ки шумо бо онҳо қавитар мешавед.
Дар баъзе ҳолатҳо, мубориза бо сабаби изтироб ва дигар ихтилоли невротикӣ, аз қабили бемории гиперактивии норасоии диққат бефоида ба назар мерасад. Барои комилан озод будан, пеш аз ҳама, шумо бояд мушкилоти равониро ҳал кунед.
Агар, сарфи назар аз кӯшишҳои беҳтарини шумо, шумо то ҳол худро ба дом афтода ҳис кунед, психотерапия беҳтарин гарави шумост. Мутахассиси босалоҳият пайдо кунед ва дар хотир доред: ҳама чиз хуб мешавад.
Дар бораи муаллиф: Даниел Мэтью психологи оилавӣ, психотерапевт ва мутахассиси ихтилоли невротикӣ мебошад.