Фарқе надорад, ки чаро шумо то ҳол одати хӯрокхӯриро дар назди телевизорҳо аз худ дур намекунед, оқибатҳои онро дар роҳи халосӣ кам кардан лозим аст, зеро хӯрок дар назди телевизор аз ҷиҳати назорат беназорат аст миқдор ва сифат. Дар хотир доред, ки ҳангоми тамошо ба экрани кабуд чӣ хӯрдан мумкин аст.
Мева ва буттамева
Мева ва буттамева дорои нахи солим, витаминҳо ва минералҳои фоиданок, инчунин об мебошанд, ки баданро зуд сер мекунад ва сипас ба осонӣ бидуни ҳаҷм зарар мерасонад. Табақи мевадор созед, кӯшиш кунед, ки ҳама чизро хурдтар кунед - аз ин рӯ, шумо аз ҷиҳати равонӣ зудтар «мехӯред».
Буттамева ба шумо зинда ва тобиш мебахшад. Мувофиқи завқи худ интихоб кунед ва аз газаки солим баҳра баред.
сабзавот
Албатта, хӯрдани сабзавот одатан он қадар иштиҳо нест. Аммо агар шумо онҳоро ба тасмаҳо буред ва бо чошнии йогурт - ширин ё шӯр - ин ғайриоддӣ ва болаззат хоҳад буд. Сабзавот дорои миқдори зиёди витаминҳо ва нахи солим аст - карафс, сабзӣ, бодиринг гиред.
Шумо метавонед аз сабзавот тавассути хушк кардани сабзӣ ё картошкаи бурида дар танӯр ё микроволновка чипҳо тайёр кунед. Дар чунин чипсҳо ҳанутҳои равғанӣ ва шӯр мавҷуд нестанд, аз ин рӯ онҳо нисбат ба чипсҳои харидашуда чанд маротиба муфидтар хоҳанд буд.
Крутонҳои хушбӯй
Крутонҳо ё крутонҳои хонагӣ ҳамчун алтернатива ба маҳсулоти аз мағоза харидашуда. Албатта, як нони оддӣ маҳсулоти муфидтарин нест. Барои ин мақсадҳо, нони тамоми ғалладонагиро интихоб кунед. Шумо метавонед croutons бо ё бе равғани зайтун солим бирён. Маводи дӯстдоштаи худро истифода баред - наботот, сабзавот, намак ё шакар, сирпиёз.
Брускетта
Итолиёиҳо дар бораи ғизо бисёр чизҳоро медонанд ва бручеттаи онҳо барои хӯрокхӯрӣ тасдиқи дигари ин аст. Ин як буридаи нон аст, ки дар ҳар ду тараф мисли нонпазӣ то кӯза пухта мешавад. Компонентҳо барои сэндвич дар рӯи нон гузошта шудаанд - ветчина, салат, панир, помидор, райхон, авокадо бартарӣ диҳед. Барои асос нони солимро истифода баред.
Чормағзҳо ва Granola
Сарфи назар аз он, ки шумо чормағзҳои зиёдеро нахӯрда наметавонед ва миқдори хӯрокхӯриро ҳангоми тамошои телевизор ба назар гирифтан душвор аст, ба ҳар ҳол шумо газакро бо онҳо об кардан лозим аст - ин як қисми иловагии сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошад.
Гранола як шўлаи дар танӯр хушкшуда, чормағз ва меваи хушк аст, ки мумкин аст дар барҳо омехта ё ин тавр бихӯранд.