Наврасонро чӣ гуна хӯрок додан лозим аст

Барои наврас ин алалхусус дуруст аст, ки ӯро мунтазам ғизо додан ва об додан лозим аст - организме, ки босуръат меафзояд, диққати доимӣ ва масолеҳи бинокории босифат барои мушакҳо ва устухонҳоро талаб мекунад.

Каме назария

Дар давраи афзоиши фаъоли мубодилаи моддаҳо дар бадани инсон шадидтарин аст ва протеин барои як воҳиди вазни бадан барои синну соли наврас нисбат ба калонсолон ба таври назаррас зиёдтар талаб карда мешавад. Дар асл, барои кӯдакон метаболизми базавӣ нисбат ба калонсолон баландтар аст.

Метаболизми базавӣ - ин аст истеъмоли ҳадди ақали энергия барои нигоҳ доштани ҳаёти организм дар ҳолати оромӣ, ба истиснои тамоми таъсироти дохилӣ ва хориҷӣ, дар давоми 12 соати пас аз хӯрок лозим аст. Яъне миқдори калорияҳое, ки ҳангоми ором хобидан ва нафаскашӣ дар вақти сарф кардани дил хунро тавассути рагҳо сарф мекунанд.

Барои хонандагони мактабҳои миёна мувозинати оптималии сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо дар парҳез аст 1:1:4. Инчунин дар бораи афзоиши босуръати скелети ноболиғ гуфтан ва ба миқдор диққати махсус додан лозим аст аз калтсий. Азхудкунии калсий аз таркиби фосфор ва магний вобаста аст. Агар ин унсурҳо аз ҳад зиёд ба бадан ворид шаванд, калсий азхуд карда намешавад.

Кӯдакон бояд сер шаванд об - яке аз ҷузъҳои асосии ҳуҷайраҳои бадан. Аз кӯдакони 7 -сола сар карда, мувофиқи стандартҳо ба 50 кг вазни бадан 1 мл моеъ дар як рӯз - нӯшокиҳо ва ғизо дода мешавад. Дар ин қоидаҳо, нӯшокиҳои ширин ва пакетҳои нӯшокиҳои фаврӣ ба ҳисоб гирифта намешаванд. Охир, ба ҷуз шакар ва рангҳо чизи дигаре нест.

Дар омади гап, барои духтарон ба ҳисоби миёна ба ҳисоби миёна 2,760 калория ва барои писарон - 3160 калория кофӣ аст. Бо вуҷуди он, ки наврасон метавонанд худро "аз ҳад серҷамъ" ё "ба қадри кофӣ ҷисмонӣ" ҳисоб кунанд. Бо вуҷуди ин, ҳамаи ин "иловагӣ" аз нуқтаи назари онҳо калория мебошанд ки барои ба итмом расонидани сохтмони бадани онҳо равона карда шудаанд. Ки акнун дарозтар аз паҳнӣ дарозтар аст, новобаста аз оне, ки оина чӣ гуна инъикос мекунад. Ва вазифаи волидон аз он иборат аст, ки ба писар ё духтаратон фаҳмонед, ки чаро алҳол ғизои дуруст муҳим аст.

Дар асл, ин чизи нав нест: хӯрокҳои камтарини зуд, илова бар панири косибӣ ва гӯшти лоғар. Шир ва маҳсулоти ширӣ анъанавӣ мебошанд манбаи асосии калтсий барои кӯдакон ва наврасон. Хӯрокҳои гӯшт ва моҳӣ, як наврас бояд субҳ бихӯрад, зеро бой-сафеда хӯрокҳо метаболизм ва ҳаяҷоноварро зиёд мекунанд. Мева (на камтар аз 250 г дар як рӯз) ва сабзавот лозим аст ва тақрибан нисфи тамоми равғанҳо бояд равғанҳои растанӣ бошанд.

Ғайр аз ин, дар мактаби миёна сарбории таълим босуръат меафзояд. Бе парҳези солими солим ва фаъолияти дурусти ҷисмонӣ бо он мубориза бурдан он қадар содда нест.

Ба чӣ диққат додан лозим аст?

Ғизои нодуруст ва вазъи ғизоии кӯдакон ва нарасидани баъзе унсурҳо ва витаминҳо - мушкилоти маъмули замони мо. Ҳамин тариқ, норасоии витамини С то 70 фоизи кӯдакон, витаминҳои А, В1, В2, оҳан ва калсий-30-40 фоиз, йод-то 80 фоизи кӯдакон эҳсос мешавад. Дар натиҷа, шумораи бештари наврасон ба бемориҳои системаи ҳозима ва камхунӣ гирифтор мешаванд. Ва ин дар замоне рух медиҳад, ки бадан барои афзоиши фаъол тамоми қувваҳоро сарф кунад!

Дар бораи омодагӣ ба витамини мураккаб аз педиатр муроҷиат кунед - имконпазир аст, ӯ зарур мешуморад, ки онҳоро барои фарзанди шумо аз мактаби миёна дар давраи тирамоҳу зимистон таъин кунад.