Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1400 Ккал мебошад.
Диетологҳо ҳисоб карда баромадаанд, ки бо 1400 калория истеъмоли шабонарӯзии энергия, шумо метавонед 5-6 фунти иловагӣ дар як моҳ аз даст диҳед. Дар чунин парҳез, шумо гуруснагӣ ҳис намекунед ва саломатии худро зери хатар мегузоред.
Талаботи парҳез
Қоидаи 1400 калория ба шумо имкон медиҳад, ки ҳама гуна хӯрокро истеъмол кунед. Аммо барои бо моддаҳои зарурӣ таъмин кардани организм ба парҳез гӯшти лоғар ва моҳӣ, сабзавот ва гиёҳҳо, маҳсулоти меваю буттамева, шир ва шири туршро ворид кардан лозим аст. Истеъмоли зуд-фуд, хӯрокҳои роҳат, маҳсулоти нонпазӣ ва нонпазӣ, шакар, сода, машрубот, афшураҳои ғайритабииро кам кунед.
Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 5 маротиба хӯрок хӯред, менюро банақшагирӣ кунед, то шом тақрибан 4 соат пеш аз фурӯзон шудани чароғҳо бошад. Барои он ки бо шиками холӣ хоб рафтан душворӣ надошта бошад, каме пеш аз истироҳати шабона, шумо метавонед каме нӯшокии ширии турш бо миқдори ками равған нӯшед.
Нӯшидани оби тозаро фаромӯш накунед (дар як рӯз 1,5-2 литр). Ба ҷои шакар ба чой ва қаҳва илова кардани асали табиӣ хеле солимтар аст.
Тавсия дода мешавад, ки чунин парҳезро дар муддати 3-4 моҳ риоя кунед. Агар ба шумо каме вазнин шудан лозим ояд, рафти парҳезро коҳиш додан мумкин аст.
Агар вазн дар тӯли якчанд ҳафта коҳиш наёбад, калорияро дар тӯли 7-10 рӯз то тақрибан 1800 воҳиди энергетикӣ афзоиш диҳед ва пас онро дубора ба 1400 ккал расонед. Агар шумо машқҳои пагоҳирӯзӣ, пилатес ё йога кунед, натиҷаҳо бештар ба назар мерасанд.
Ҳангоми баромадан аз парҳез истеъмоли калорияро тадриҷан зиёд кунед ва вазни худро назорат кунед. Пас аз гум кардани вазн, шумо бояд ба ҳисоби тиллоӣ - миқдори калорияи ҳаррӯза бирасед, ки дар он нишондиҳандаҳои вазн устувор хоҳанд буд.
Намунаи парҳези 1400 калория барои ду ҳафта
рӯзи 1
Наҳорӣ: pancakes zucchini (150 г); ним пиёла зардолу ва сабзии тару тоза; тухми мурғ судак; нӯшокии коснӣ бо шир.
Газак: себи пухта бо панири косибии камравған пур кардашуда; йогурти табиӣ (150 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: коса (тақрибан 250 мл) шӯрбо каду-сабзӣ бо помидор, қаламфури болгарӣ, гиёҳҳо; 150 г филми лососӣ дар зери ҳалқаҳои пиёз пухта; хӯриш аз спаржа ва сабзии тару тоза (100 г), ки бо йогурти табиӣ ё кефир пухта шудааст; як шиша компоти кабуд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: банан; 120 г мюсли, ки бо йогурт намакин карда мешавад; чойи сабз.
Нашуст: кабоби мурғ (100 г); хӯриши помидор, қаламфури булғорӣ, гиёҳҳо (150 гр).
рӯзи 2
Наҳорӣ: каша биринҷ (100 г); моҳии пухта ё судак (50 г); буридани сабзавоти ғайри крахмалӣ (100 г); какао бо шир.
Газак: хӯриш аз мева ва Берри (150 г), аз ҷумла Клубничка ва як банани миёна.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо авокадо аз брокколи (250 мл); 100 грамм стейки гов (бе равған пухтан); хӯриш аз гулкарам steamed, пиёз сабз ва шалғам бо вазни 150 г (барои либоспӯшӣ аз ҳама нӯшокиҳои шири fermented истифода баред); компоти бурида.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: нок; ним пиёла йогурти камравған.
Нисфирӯзӣ: муссака (бодинҷон дар танӯр пухта, қаламфури булғорӣ, гулкарам, пиёз ва 100 грамм гӯшти гов); чой.
рӯзи 3
Наҳорӣ: картошка судак (100 г); бодиринг ё помидор; 150 г carpaccio аз лосос ва сабзавот; як пиёла какао бо шири камравған.
Газак: себи пухта ва як стакан йогурти камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо нахӯд; 200 г пухта пухта пухта (пур: омехтаи гӯшти гов, биринҷ ва пиёз); як шиша нок ва компоти себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 70 г меваи хушк; кабкҳо бо лимӯ.
Нашуст: 100 г сафеда ва омлети майгу; барги салат; чой бо 1 tsp. асал
рӯзи 4
Наҳорӣ: забони гӯшти гов судак (70-80 г); алафи баҳрӣ (150 г); як шиша шарбати зардолу.
Газак: ангур (150 г); чой бо асал ё мураббо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо карами гиёҳхорон (250 мл); 200 г кастрюл (истифодаи брокколи ва гӯшти майдакардашуда); 100 г хӯриши дайкон бо гиёҳҳо (шумо метавонед бо йогурт ё кефир мавсим кунед); як пиёла компот.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ; йогурти камравған (120 мл).
Нисфирӯзӣ: як пораи гӯшти лоғар (100 г); 150 г хӯриш помидор-бодиринг бо йогурт; чойи гулоб.
рӯзи 5
Наҳорӣ: 200 г ярмаи марҷумак, твороги камравған ва тухм; 100 г нок ва хӯриши себ; 150 мл банан ва киви тару тоза; як пиёла латте.
Газак: себи пухта бо карагат вагон; 150 г curd бо йогурт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо 250 мл бо самбӯса филе мурғ; 200 г помидор вагон (пур кардан: биринҷ, сабзӣ, пиёз ва гӯшти лоғар); помидор; шарбати афлесун (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 70 г қоқ; кабкҳо бо як буридаи лимӯ.
Нашуст: 100 г филми моҳии желе; нахўди сабз (100 г); чой бо шир.
рӯзи 6
Наҳорӣ: картошкаи пухта (150 г); 100 г хӯриш аз лаблабу ва нахӯди сабз, ки бо афшураи лимӯ намакин карда мешавад; ним стакан шарбати анор; чой / қаҳва бо шир.
Газак: банан.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл шӯрбои колрабӣ; филе моҳӣ, ки дар афшураи помидор stewed (150 г); 100 г омехтаи zucchini, сабзӣ ва пиёз; компоти зардолу.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нок ва ним пиёла йогурти камравған.
Нашуст: 100 г филе харгӯш дар йогурт stewed; 150 г хӯриш аз карами чинӣ, бодиён, рукола ва сирпиёз.
рӯзи 7
Наҳорӣ: 150 г омлет (сафедҳои тухм, занбурӯғҳо ва гиёҳҳо); бодиринг; шарбати сабзӣ ва себ (150 мл).
Газак: 120-130 г саргурмаи камравған бо себи решакан; Чой бо лимӯ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл шӯрбо карам сабз; 150 г долмаи гов (гӯшти гов, биринҷ, пиёз); хӯриши колрабӣ, шалғамча, йогурти камравған (100 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: норанҷӣ; кефир (200 мл).
Хӯроки шом: 150 г пудини куфр бо исфаноҷ; хӯриш сабзӣ ва йогурт зављааш (150 г); чой.
рӯзи 8
Наҳорӣ: 70-80 г забони судакшудаи гов; хӯриш (бодиринг бо салат) бо йогурти оддӣ намакин карда мешавад; афшураи зардолу; қаҳва бо шир.
Газак: 2 киви хурд; панирҳои косибии камравған (120 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл шӯрбои шампинони бирённашуда ва угро; гӯшти гов судак ё пухта (100 г); 150 г бодиринги бурида, помидор; компоти зардолу.
Хӯроки нисфирӯзӣ: банан; чойи сабз.
Нашуст: синаи мурғ судак (100 г); сабзавоти намакин (150 г); чой бо шир.
рӯзи 9
Наҳорӣ: тухми сахт судак; 150 г хӯриш аз майгу судак, бодиринг ва исфаноҷ, ки бо йогурт намакин шудааст.
Газак: 120 г панирҳои косибӣ бо себ; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи равцанмоҳӣ ва шӯрбо сабзавот; як буридаи косероли гулкарам, гӯшти гов ва гиёҳҳо (130 г); помидори тару тоза; афшураи карнӣ (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: банан; йогурти камравған ё кефир (150 мл).
Нашуст: гӯшти гов судак (100 г); 130-150 г винегретти бодиринг, сабзавоти судак (картошка, сабзӣ, лаблабу), пиёз, гиёҳҳо, ки бо равғани растанӣ пошида шудаанд; чой бо шири камравған.
рӯзи 10
Наҳорӣ: 100 г кассир сафедаи тухм, пиёз, помидор ва карафс; як буридаи панир дар нони ғалладона; 150-200 мл афшураи сабзӣ.
Газак: норанҷӣ; Коктейли 200 мл (кефир қамчин бо киви).
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо бо занбурӯғҳо, картошка, решаи карафс ва пиёз; 100 г филе аз хек ё дигар моҳӣ, ки дар зери ҳалқаҳои пиёз пухта шудаанд; 150 г хӯриш сабзавоти бидуни крахмал бо йогурт; компоти карам сурх.
Хӯроки нисфирӯзӣ: банан; шир ва коктейли Тарбуз (200 мл).
Нашуст: 70-80 г забони судакшудаи гов; 150 г хӯриш аз исфаноҷ, бодиринг ва гиёҳҳо (барои либос либос йогурт ё кефир истифода баред); чойи сабз.
рӯзи 11
Наҳорӣ: гӯшти гов судак (100 г); 200 г захмҳои сабзавот (бодиринг, қаламфури булғорӣ, гиёҳҳо, салат); як пиёла какао бо шир.
Газак: нок ва ним стакан йогурт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл шӯрбо угро бо сабзавот (қаламфури булғор, сабзӣ, помидор, гиёҳҳоро истифода баред); 100г кастрюл (гӯшти лоғар ва брокколи омехта кунед)
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 70 г омехтаи мавиз ва чормағз; чойи сабз бо лимӯ.
Нашуст: 100 г филе, ки дар шарбати помидор пухта мешавад; буридани сабзавот аз қаламфури ва салат (150 г); чой.
рӯзи 12
Наҳорӣ: сэндвич, ки аз буридаи нон ва панири камравған сохта шудааст; афшураи афлесун (150 мл); помидори тару тоза; чой бо 1 tsp. асал
Газак: себи пухта ва ним стакан йогурт бо ғалладона.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо карам дар бодиққат (250 мл); филми мурғи марҷон (100 г), бо иловаро помидор ва гиёҳҳои stewed; 150 г хӯриши колрабӣ ва кабудӣ, ки бо шарбати лимӯ намакин карда мешавад; компоти зардолу.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 70 г меваи хушк ва як пиёла чой.
Нашуст: гӯшти гӯшти пасти чарб бо гӯшти чошнии помидор (100 г); винегрет (150 г); 200 мл нӯшокии коснӣ бо женшень.
рӯзи 13
Наҳорӣ: 70 г забони судаккардашудаи гов; 150 г хӯриш, аз ҷумла лаблабуи судак ва нахӯди сабз; Афшураи банан 150 мл; какао бо шир.
Газак: банан; коктейли кефир ва кулфинай (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл шӯрбо напухта, ки аз помидор, пиёз, карафс, қаламфури булғорӣ, гиёҳҳо омода карда шудааст; 100 г синаи мурғи бо занбурӯғ пухта; 150 г хӯриши карами Пекин, гиёҳҳо, бодиринг, йогурти камравған; компот (200 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҷавҳари нок ва гулобӣ.
Нашуст: хӯрокхӯрии 100 г (гулкарамро бо гӯшти гов орд кунед); 150 г салат (мо помидор, бодиринг ва гиёҳҳоро истифода мебарем); чой бо 1 tsp. асал
рӯзи 14
Наҳорӣ: як бурида нон (30 г) бо 50 г самаки каме намакин; 150 г сабзавоти ғайри крахмалӣ; 150 мл афшураи афлесун.
Газак: 2 киви ва твороги камравған (120 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл шӯрбо, ки аз сабзӣ, помидор, зукчини, гиёҳҳо иборат аст; 100 г гӯшти гов; лӯбиёи сабз (130-150 г); 200 мл компоти қоқ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ; 120 мл йогурти камравған.
Нашуст: тухм судак (2 дона), бо занбурўѓњо вагон; 150 г хӯриш аз сабзии зављааш, колраби, ки бо равғани растанӣ ва шарбати лимӯ пошида шудааст; чой бо шир.
Шарҳ... Чанде пеш аз хоб, агар гурусна бошед, кеири 1% ё камравған (то 200 мл) бинӯшед.
Контентрасҳо
- Занони ҳомила ва синамакон, кӯдакон, наврасон, пиронсолон, инчунин варзишгарон ва одамоне, ки ба фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ ё ақлӣ машғуланд, набояд парҳези 1400 килокалорияро риоя кунанд.
- Вазни аввалаи шумо аз меъёри муқаррарӣ 20 ва ё зиёдтар бошад ҳам, таҳти назорати табибон вазни худро беҳтар кардан беҳтар аст. Ба шумо (ҳадди аққал дар аввали вазни зиёдатӣ) ба воҳидҳои зиёди энергетикӣ аз тавсияҳои техника ниёз доранд.
Манфиатҳои парҳези 1400 калориянокӣ
- Шумо метавонед парҳезро тавре, ки мехоҳед ташкил кунед. Истисно кардани хӯрокҳои дӯстдоштаатон, ҳатто орд ва хӯрокҳои ширин аслан зарур нест, шумо бояд миқдори хӯрокҳои ошкоро зараровар ва баландкалорияро кам кунед.
- Ғизои фраксионалӣ шуморо аз дардҳои шадиди гуруснагӣ ва дар натиҷа хоҳиши баромадан аз роҳи гум кардани вазн наҷот медиҳад.
- Мазмуни калориянокии меню, ба фарқ аз дигар парҳезҳо, хеле баланд аст. Аз ин рӯ, шумо ба заъф, бетафовутӣ, тағирёбии кайфият ва чунин зуҳуроте дучор нахоҳед шуд, ки раванди аз даст додани вазнро мушкил месозанд. Шумо метавонед зиндагии пурраро ба сар баред, ҳангоми хӯрокҳои болаззат ва гуногун.
- Дар шумо одати хубе пайдо мешавад, ки муддати дароз хӯрок нахӯрад.
Нуқсонҳои парҳез
- Камбудиҳои усули "1400 калория" аз он иборатанд, ки он ба одамоне, ки натиҷаҳои зуд аз даст додани вазнро талаб мекунанд, гумон аст.
- Одамони серкор метавонанд аз сабаби реҷаи корашон хӯрдани хӯрокҳои фракциониро нороҳат кунанд.
- Барои парҳези самараноктар, шумо бояд ирода ва сабрро захира кунед, мизҳои калорияро омӯзед ва миқёси ошхона харед.
Аз нав парҳез кардани 1400 калория
Шумо метавонед ба ин парҳез ҳар лаҳза баргардед. Хӯроки асосии гӯш кардани бадани худ аст.