Ғизои солим барои пешгирӣ кардани шумораи зиёди бемориҳо, ки мардон дар синну соли гуногун дучор мешаванд, кӯмак мекунад. Диабет, бемориҳои дилу раг, бемориҳои системаи репродуктивӣ ва бисёр чизҳои дигар - ҳамаи инро пешгирӣ кардан мумкин аст, агар парҳез дуруст бошад ва аз моддаҳои муфид бой бошад.
Шоколади торик
Дар миқдори оқилона (на як бар дар як вақт), ин шоколади сиёҳ аст, ки ба саломатии мардон таъсири мусбӣ мерасонад. Он фишори хун ва холестиринро паст мекунад ва гардиши хунро метезонад. Ба самти шир, сафед ё шоколади сиёҳ, ки дар таркиби лӯбиёи какао кам аст, нигоҳ накунед. Шоколадҳои босифати сиёҳро харед, хусусан азбаски он ҳоло хеле осон аст. Онро ба меъёр ва ҷудо аз хӯрокҳои асосӣ истеъмол кунед - на бештар аз 30 грамм дар як рӯз.
гелос
Пигментҳои гелос дорои антоцианинҳо мебошанд, ки кимиёвии зидди илтиҳобӣ мебошанд. Дар навъҳои tortt ин моддаҳо бештар аз ширин.
Шумораи зиёди мардон бо чунин бемории ногувор, ба монанди gout дучор мешаванд. Тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли 10 гелос дар як рӯз ҳатто дар марҳилаи шадиди беморӣ кӯмак мекунад.
Авакадо
Эътибори авокадо пок ва бегуноҳ аст ва ин сабабҳои хуб дорад. Ин мева дар ҳақиқат бисёр моддаҳои муфид, витаминҳо, макро- ва микроэлементҳо дорад. Мисли чормағз ва равғани зайтун, авокадо аз равғанҳои хуб бой аст. Мева барои зиёд кардани холестирини хуб ва паст кардани холестирини бад кӯмак мекунад. Ва антиоксидантҳое, ки дар авокадо мавҷуданд, хатари осеби ҳуҷайраҳоро коҳиш медиҳанд.
бананҳо
Моддаҳои дар банан мавҷудбуда спазмҳои дардноки мушакҳоро коҳиш медиҳанд. Тааҷҷубовар нест, ки варзишгарон ин меваро хеле дӯст медоранд! Илова бар ин, онҳо дар калий зиёданд, ки барои устухонҳо хеле муҳим аст. Ва агар шумо гирифтори гипертония ё фишори баланди хун бошед, хӯрдани банан метавонад фишори хунатонро паст кунад.
занҷабил
Агар шумо варзиш кунед, шумо медонед, ки пас аз машқҳои шадид бархостан то чӣ андоза душвор аст. Чунин ба назар мерасад, ки бадан оҳанпора мешавад, мушакҳо дард мекунанд ва мекашанд. Озод ҳис кунед, ки занҷабилро бигиред ва аз он нӯшокӣ тайёр кунед ва онро ба ғизо илова кунед. Гап дар он аст, ки занҷабил мисли ибупрофен, як агенти зидди илтиҳобӣ амал мекунад. Он варамро коҳиш медиҳад ва таъсири каме бедардкунанда дорад.
Илова бар ин, занҷабил дилбеҳузуриро рафъ мекунад, системаи масуниятро мустаҳкам мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва хатари саратони простатаро коҳиш медиҳад.
Пистачиё ва чормағзҳои Бразилия
Писта яке аз чормағзҳои солимтарин барои мардон аст. Онҳо сатҳи холестиринро паст мекунанд ва баданро бо сафеда, руҳ ва нахҳо сер мекунанд. Илова бар ин, аргинин, як кислотаи аминокислота, ки гардиши хунро дар тамоми бадан зиёд мекунад, ба мардон дар хонаи хоб кӯмак мекунад.
Чормағзҳои Бразилия дар селен, як минерали микроэлементӣ, ки дар системаи иммунии бадан нақши муҳим мебозанд, зиёданд. Аз шаш то ҳашт чормағзи Бразилия 544 микрограмм ин модда дорад. Дар омади гап, рақиби асосии ҳайвоноти он (тунец) ҳамагӣ 92 микрограмм дорад. Агар шумо зуд-зуд бемор шавед, чормағзи Бразилия метавонад системаи иммунии шуморо тақвият диҳад.
Илова бар мубориза бо сардии умумӣ, селен барои ҳосилхезии мардон низ муҳим аст. Пас, агар шумо нақшаи падар шуданро дошта бошед, чормағзро ҳамчун газак ба кор баред.
Хамираи помидор
Помидор дорои миқдори зиёди ликопен, моддаест, ки барои пешгирии намудҳои муайяни саратон кӯмак мекунад. Хамираи помидор низ дорои ликопен аст! Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки мунтазам хамираи помидор мехӯранд, хатари пайдоиши саратони простата камтар доранд.
Илова бар пешгирии саратон, ликопен хатари инкишофи бемориҳои дилу рагҳоро низ коҳиш медиҳад.
тофу ва соя
Маълум аст, ки соя манбаи сафедаи аълосифат мебошад. Он саратони простатаро пешгирӣ мекунад ва барои пешгирии бемориҳои дил кӯмак мекунад.
Айни замон табибон бар зидди соя силоҳ ба даст гирифта, ба саломатии мардон зараровар будани онро паҳн кардаанд. Лӯбиё дорои фитоэстрогенҳо, кимиёвӣ ба гормонҳои эстроген мебошад. Занон нисбат ба мардон бештар эстроген тавлид мекунанд, аз ин рӯ баъзеҳо нигаронанд, ки лубиё метавонад ба номутавозунии гормоналӣ оварда расонад. Аммо, тадқиқотҳо нишон доданд, ки мардоне, ки миқдори зиёди маҳсулоти лубиёи хушсифат мехӯранд, мисли онҳое, ки гӯшт мехӯранд, ҳосилхезанд. Таҳқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки соя хатари вайроншавии эректилро зиёд намекунад. Аммо ба ҳар ҳол муҳим аст, ки ченакро донед ва маҳсулоти сояро на ҳар рӯз, балки якчанд маротиба дар як ҳафта истифода баред.
сӯзишворӣ
Оморҳо нишон медиҳанд, ки мардон нисбат ба занон бештар ба сактаи дил гирифтор мешаванд. Онҳое, ки лӯбиёгиро истеъмол мекунанд, ин хатарро коҳиш медиҳанд. Таҳқиқоти Мактаби Тандурустии Ҷамъиятии Ҳарвард нишон дод, ки танҳо як хӯрдани лӯбиёгиҳо дар як рӯз хатари сактаи қалбро 38% коҳиш медиҳад. Илова бар ин, лӯбиёгиҳо сатҳи холестирини бадро паст мекунанд.
сабзавоти гуногун
Сабзавот беҳтарин ғизоест, ки тасаввур кардан мумкин аст. Аммо танҳо бо интихоби якчанд сабзавот (масалан, бодиринг ва помидор) шумо худро аз фоидаҳое, ки онҳо ба шумо оварда метавонанд, маҳрум мекунед. Диетологҳо омехтаи сабзавотҳои гуногунро тавсия медиҳанд, зеро онҳо дорои фитохимиявӣ мебошанд, ки саломатии ҳуҷайраҳоро беҳтар мекунанд ва саратонро коҳиш медиҳанд. Бо вуҷуди ин, сабзавоти рангҳои гуногун дорои фитохимиявии гуногун мебошанд, ки хушбахтона, метавонанд ва омехта карда шаванд.
сабзавоти афлесун
Сабзавотҳои афлесун дар витамини C, лютеин ва бета-каротин зиёданд. Онҳо барои коҳиш додани хатари васеъшавии простата кӯмак мекунанд. Сабзӣ, картошкаи ширин (ям), қаламфури афлесун ва каду бихӯред.
Сабзавоти барге сабз
Парҳези бой аз кабудӣ ба мардон кӯмак мекунад, ки муддати тӯлонӣ фаъол бошанд. Исфаноҷ, карам ва дигар кабудиҳо дорои лютеин ва зеаксантин мебошанд. Ин ду антиоксидант инчунин бинишро беҳтар ва муҳофизат мекунанд ва хатари инкишофи катарактаро коҳиш медиҳанд.
Ғалладонагиҳо
Ба ҳисоби миёна ба одам дар як рӯз 35 грамм нах лозим аст. Яке аз роҳҳои беҳтарини ба даст овардани онҳо ин хӯрдани ғалладонагиҳо мебошад. Барои наҳорӣ ба мюсли қанд нигоҳ накунед, зеро онҳо одатан як тонна шакар ва равған доранд. Беҳтар аст, ки тамоми овёс, гандум, ширадор ва дигар ғалладонаро бихӯред.
Биринҷи қаҳваранг ва ваҳшӣ
Бале, биринҷи сафеди сафедшуда зуд пухта мешавад ва ҳатто дар баъзе мавридҳо аз биринҷи хом беҳтар аст. Бо вуҷуди ин, он дорои миқдори ками маводи ғизоӣ, аммо карбогидратҳо зиёд аст. Биринҷи коркарднашуда, махсусан биринҷи қаҳваранг ё ваҳшӣ интихоб кунед.
Дар биринҷи қаҳваранг микроб ва пуст мавҷуд аст, ки дар биринҷи сафеди сайқалёфта мавҷуд нест. Браун бештар сафеда, нах ва ҳатто равғанҳои омега-3 дорад. Як тадқиқот нишон дод, ки биринҷи қаҳваранг хатари диабети навъи XNUMX-ро коҳиш додааст.
Биринҷи ваҳшӣ аз ҷиҳати техникӣ умуман биринҷ нест. Он назар ба сафеда серғизотар аст, аммо он дорои калорияҳои камтар, нах ва сафеда мебошад. Дар таркиби он руҳ, фосфор ва маъданҳои зарурӣ барои фаъолияти хуби асабҳо ва мушакҳо низ мавҷуданд.
Муруди ҷангалӣ
Бешубҳа, ҳама буттамеваҳо барои саломатӣ муфиданд. Онҳо пур аз антиоксидантҳо мебошанд, ки рагҳоро ором мекунанд ва баданро ҷавон мекунанд. Аммо муҳимтарин буттамева барои мардон кабуд аст. Он аз витаминҳои К ва С, инчунин моддаҳое бой аст, ки метавонанд халалдоршавии эректилро пешгирӣ ё беҳтар кунанд ва бештари мардон аз он азоб мекашанд.
об
Хотиррасон кардан зиёдатист, ки об асоси саломатии бадан аст. Новобаста аз ҷинси шумо, фаромӯш накунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8-10 стакан об бинӯшед.