5 машқҳои шикамӣ

Ба мушакҳои шикаматон ба ҳар тараф ҳамла кунед! Бо ин машқи 5 машқ мушкилоти номутавозиниро ба даст гиред ва абси қавӣ созед!

Муаллиф: Кэти Чанг Хуа

Харчангҳо хубанд, аммо барои тамрини комил шумо бояд ба мушакҳои шикаматон ба ҳар тараф ҳамла кунед. Машқи ман тамоми мушакҳои шикаматонро бо як қатор панҷ машқ кор мекунад, ки шикаматонро ҳамвор мекунад ё шаш бастаи шуморо таъкид мекунад!

Барномаи пешниҳодшуда барои омӯзиши мушакҳои шикам аз сифр пешбинӣ нашудааст; Ман машқҳоеро ёфтам, ки ба нигоҳ доштани меъда ва мустаҳкамии мушакҳои танам мусоидат мекунанд. Протоколи бисёркарата бо таваққуфҳои нисбатан кӯтоҳи истироҳатӣ интихоб шудааст, бинобар ин ба арақ кардан омода шавед ва худро ба шиками бенуқсон буред!

1. Бо фитбол кашидани пойҳо ба сина

Чӣ тавр бояд кард: пойҳоятонро ба фитбол гузоред ва кафҳои худро ба рӯи фарш гузоред, то барои такони фишор дар ҳолати ибтидоӣ қарор гиред. Зонуҳоятонро ба сина оварда, сипас бо истифода аз мушакҳои шикаматон ҳамчун муҳаррик пойҳоятонро рост кунед.

Амали шикам: Ин машқ таъсири сегона дорад. Он на танҳо мушакҳои танаи худро мекашад - зарурати мувозинат дар дастгоҳ ҳам қувваи мушакҳо ва ҳам қобилияти нигоҳ доштани мувозинатро инкишоф медиҳад. Чизе ки ба ман махсусан дар бораи оғили фитбол писанд аст, ин аст, ки нисфи бадан дар болои тӯби чархзананда болотар аст ва ин фишори иловагӣ эҷод мекунад.

2. Печутоби оид ба фитбол

Чӣ тавр бояд кард: инҳо барои бибияҳо нестанд! Ман мехоҳам, ки шумо ба дасти худ ҳамроҳ шавед ва ба шифт бирасед. Ба ин эҳсоси дар боло дароз кашидан тамаркуз кунед.

Амали шикам: Дастгирии чолоконаи мушак мушакҳои асосии шуморо сахт меҳнат мекунад ва устувории шуморо аз зарбаҳои муназзам интизор аст. Ва ноустуворӣ ангезаи иловагии омӯзиш мегардад!

3. Тахта ба фитбол

Чӣ тавр бояд кард: бозуи худро ба фитбол гузоред, пойҳоятонро ба қафо дароз кунед ва мавқеи тахтаро гиред. Эҳтиёт бошед, ки шиками шумо ба авҷ наравад ва суринҳоятон хеле баланд нашавад.

Амал дар мушакҳои шикам: оё шумо stimul иловагӣ меҷӯед? Барои мураккаб кардани ин машқ, кӯшиш кунед онро дар як пояш иҷро кунед ё ба тахтаи муқаррарӣ як ҷузъи динамикӣ илова намуда, фитболро ба қафо ва қафо гардед.

4. Кашидани пойҳо ба сина

Чӣ тавр бояд кард: дар рӯи гилеми варзиш нишинед, ба оринҷатон истироҳат кунед ва пойҳоятонро аз замин бардоред. Пас танатонро бардоред ва ҳамзамон зонуҳоятонро кашед ва зонуҳоятонро бо навбат ба тарафи чап, сипас ба тарафи рост кашед.

Амали шикам: Ман ин машқро дӯст медорам, зеро он моро аз такягоҳамон маҳрум мекунад ва моро аз минтақаи тасаллӣ берун мекунад. Шумо бояд аз як тараф ба дигар гузаред ва ҳамзамон пойҳоятонро ба рост ва сипас ба чап баланд кунед. Ҳангоми ҳаракат мушакҳои шикамро муташанниҷ нигоҳ доред ва хунук нашавед.

5. Лас кардани пойҳо

Чӣ тавр бояд кард: ба пушт хобида, як пояшро боло бардор ва бо ангуштони даст ба ангуштони худ ламс кун, кордҳои китфро аз болои гилеми гимнастикӣ боло бардор. Лифтҳои алтернативӣ ба пои рост ва чап.

Амал дар мушакҳои шикам: ҳеҷ гоҳ дар байни такрорҳо истироҳат накунед. Ман мехоҳам, ки шумо мушакҳои танаи худро барои тамоми маҷмӯа ташаннуҷ диҳед!

омӯзиш

Бештар: