Мундариҷа
Ин сода ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад ва кӯшиши аз даст додани вазн аллакай маълум аст, эҳтимол ҳама. Беҳтарин нӯшоки об аст. Агар шумо хоҳед, ки килоҳои иловагӣ аз даст диҳед, обро бо лимӯ бинӯшед.
Аммо чанд нафар зоҳир шуда метавонанд, ки танҳо бо оби тоза қонеъ шаванд. Бо ин ё он тарзи ҳаёти мо, нӯшокиҳои дигар низ ҳастанд. Баъзеи онҳоро ба ҳайрат меоред - аз таркиби шакар на камтар ва ҳатто аз содаи ба ном диетологҳо бартарӣ.
Ин нӯшокии оддӣ дар муқоиса бо содаест, ки бадии нисбатан камтар аст.
Афшура, Шарбати мева
Ин аввалин нӯшокиест, ки аз ҷониби онҳое интихоб карда мешаванд, ки аз нӯшокиҳои ширин даст кашанд. Ва хеле бад, зеро ин ивазкунандаи заиф аст. Агар меваҳо аз нах бой бошанд, афшураи онҳо не. Ҳатто агар он комилан табиӣ ва бидуни ширинкунанда бошад ҳам, консентратсияи шакар хеле баланд боқӣ мемонад: як шиша шарбати ангур, масалан, дорои 36 грамм душмани сафед ва Apple - 31 грамм.
Йогурти меваи моеъ
Чунин ба назар мерасад, ки йогурт бо меваи иловашуда - маҳсулоти preplenary. Бо вуҷуди ин, дар як хӯрдани стандарти йогурт тақрибан 25 грамм шакарҳои пайдоиши гуногун мавҷуданд: глюкоза, фруктоза, авокаи мева ва афшура. Пас беҳтар аст, ки шириниҳоро иваз кунед (яъне, ин маҳсулот аст) йогурт ё йогурт бидуни пуркунӣ.
Оё кефир нӯшидан мумкин нест - илова ба он бурида дар як кахвачушонак бо буттамева, банан, ва аз йогурт ҳамон, вале бе таъсири вояи мағоза шакар.
Чойи хунук
Худи чой як нӯшокии солим аст, ки дорои бисёр антиоксидантҳо мебошад. Аммо чойҳои ширини аз мағоза харидашуда ба ҳисоби миёна 30 грамм қанд доранд.
Чойҳоро дӯст доред - танбалӣ накунед ва худатон онро бе шакар пазед. Аммо, чойи муфидтаринро на дертар аз 30 дақиқа пас аз пухтан менӯшанд.
Оби кокос
Он аз электролитҳо хеле бой аст, ки барои нӯшидани ним литр имкон медиҳад, ки талаботи ҳаррӯзаи калийро таъмин кунад. Бо вуҷуди ин, ба таркиб диққат диҳед, агар шумо онро дар мағоза харед: як халта метавонад то 30 грамм шакар дошта бошад, агар шумо иловаҳои иловагӣ бошед. Оби табиии кокосро бе ширинкунанда харидан беҳтар аст. Барои онҳое, ки ба шириниҳо одат кардаанд, вай ба қадри кофӣ ширин ба назар мерасад, аммо агар дар парҳези шумо шакар наравад, пас оби кокос навдаи шуморо бо тамоми равшании таъми вай эҳсос хоҳад кард.
Шири бе лактоза
Соя, бодом, овёс, шири биринҷ бидуни "аксессуарҳо" дорои таъми хеле мушаххас аст, на ҳама таъми гуворо. Барои ҷолибтар кардани он, истеҳсолкунандагон бо шарбатҳо ва иловаҳо вариантҳо карданд. Ба ин гуна навгониҳо дилбастагӣ дошта, «бомбаи қанд» менӯшед.
Нӯшокиҳои қаҳва
Маршмалловҳо, қаймоқҳо, шарбатҳо, пошиданиҳо ва дигар шириниҳо арзиши калорияи қаҳваро зиёд мекунанд. Масалан, як шоколади калони шоколад аз Starbucks ба шумо 67 грамм шакар ва як латте ванилини оддии андозаи миёна - 35 медиҳад.
Нӯшокиҳои қаҳваро дӯст медоред? Пас амрикоӣ ё капучино фармоиш диҳед ва хоҳиш кунед, ки ду маротиба камтар шакар андозед.
какао
Азбаски таъми какао табиӣ талх аст, барои мағлуб кардани талхӣ, барменҳо як миқдори пуркунандаи шакар илова мекунанд, чаро какао бештар аз нӯшокӣ ширинӣ мешавад. Аммо агар дар болои як ҳадди ақалли яхмос қамчинкорӣ кунад, пас натиҷа 400 калория ва 43 грамм шакар аст - бештар аз Кола дар шиша.