Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 534 ккал | 1684 ккал | 31.7% | 5.9% | 315 г |
| Потенсиҳо | 18.29 г | 76 г | 24.1% | 4.5% | 416 г |
| равѓанњо | 42.16 г | 56 г | 75.3% | 14.1% | 133 г |
| карбогидратҳо | 1.58 г | 219 г | 0.7% | 0.1% | 13861 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 25.6% | 73 г |
| об | 6.96 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32658 г |
| хокистар | 3.72 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 651 мкг | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 109.6% | 20.5% | 91 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.9% | 1.7% | 1118 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.7% | 2.9% | 635 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19.7% | 3.7% | 508 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 23.7% | 4.4% | 423 г |
| Витамини B9, фолат | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 4.1% | 460 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.1% | 0.4% | 4839 г |
| гамма Токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| токоферол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.7% | 2791 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.4% | 2.9% | 649 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 32.5% | 6.1% | 308 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25.5% | 4.8% | 392 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 98% | 18.4% | 102 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.3% | 0.4% | 4333 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.3% | 3.4% | 547 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 80.3% | 15% | 125 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 31.8% | 6% | 314 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 124.1% | 23.2% | 81 г |
| Мис, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 22.8% | 82 г |
| Селен, Се | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 8.7% | 217 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 36.2% | 6.8% | 276 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 1.55 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| сукрот | 1.15 г | ~ | |||
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 1.925 г | ~ | |||
| валин | 1.072 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.472 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.896 г | ~ | |||
| лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Медионин | 0.37 г | ~ | |||
| треонин | 0.766 г | ~ | |||
| триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.925 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 2.046 г | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.175 г | ~ | |||
| glycine | 1.248 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 4.039 г | ~ | |||
| Proline | 0.806 г | ~ | |||
| серин | 0.97 г | ~ | |||
| тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| cysteine | 0.34 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Кампестерол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Стигмастерол | Mg xNUMX | ~ | |||
| sitosterol бета | Mg xNUMX | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 3.663 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 14: 0 Мирист | 0.008 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.005 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.165 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.018 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.33 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.052 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.052 г | ~ | |||
| 24: 0 Ҳисоб | 0.031 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 7.527 г | дақ 16.8 г | 44.8% | 8.4% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.024 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 7.359 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24: 1 асабоник, cis (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 28.73 г | аз 11.2 ба 20.6 | 139.5% | 26.1% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 5.903 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 22.813 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.007 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 22.813 г | аз 0.9 ба 3.7 | 616.6% | 115.5% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 5.91 г | аз 4.7 ба 16.8 | 100% | 18.7% |
Арзиши энергетикӣ 534 ккал мебошад.
- қошуқ, тамоми = 10.3 г (55 ккал)
- tsp, тамоми = 3.4 г (18.2 ккал)
- tsp, замин = 2.5 g (13.4 ккал)
- tbsp, замин = 7 г (37.4 ккал)
- коса, тамоми = 168 г (897.1 ккал)
Тухмиҳои зағир аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B1 - 109,6%, холин - 15,7%, витамини B5 - 19,7%, витамини B6 - 23,7%, витамини B9 - 21,8%, витамини PP - 15,4%, калий - 32,5%, калтсий - 25,5%, магний - 98%, фосфор - 80,3%, оҳан - 31,8%, марганец - 124,1%, мис - 122%, селен - 46,2, 36,2%, руҳ - XNUMX%
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- омехта як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метили озод аст, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B6 ҳамчун коэнзим, онҳо дар мубодилаи кислотаҳои нуклеин ва аминокислотаҳо иштирок мекунанд. Норасоии фолат ба суст шудани синтези кислотаҳои нуклеин ва сафеда оварда мерасонад, ки ин боиси боздории афзоиш ва тақсимшавии ҳуҷайраҳо мегардад, алахусус дар бофтаҳои босуръат афзоянда: мағзи устухон, эпителияи рӯда ва ғ. Истеъмоли нокифояи фолат ҳангоми ҳомиладорӣ яке аз сабабҳои бармаҳал аст, камғизоӣ, иллатҳои модарзодӣ ва ихтилоли инкишофи кӯдак. Дар байни сатҳи фолат ва гомосистеин ва хавфи бемориҳои дилу раг ассотсиатсияи қавӣ нишон дода шудааст.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- калсий ҷузъи асосии устухонҳои мо мебошад, ҳамчун танзимгари системаи асаб амал мекунад, дар кашишхӯрии мушакҳо иштирок мекунад. Норасоии калсий ба деминерализатсияи сутунмӯҳра, устухонҳои коси ва дасту пойҳои поён оварда мерасонад, хавфи остеопорозро зиёд мекунад.
- магний дар мубодилаи энергия, синтези сафедаҳо, кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба мембранаҳо таъсири устувор мерасонад, барои нигоҳ доштани гомеостази калсий, калий ва натрий зарур аст. Норасоии магний ба гипомагнемия, зиёд шудани хавфи пайдоиши гипертония, бемориҳои дил оварда мерасонад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- оҳан як қисми сафедаҳои функсияҳои гуногун, аз ҷумла ферментҳо мебошад. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок мекунад, ҷараёни реаксияҳои оксиду то-оксид ва фаъолшавии пероксидатсияро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобин нарасидани мушакҳои скелет, афзоиши хастагӣ, миокардиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Tags: мазмуни калорияи 534 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, маъданҳо, тухмии зағир чӣ гуна муфид аст, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои фоиданоки тухмии зағир
Супер, 💖