Равғанҳои моҳӣ. Равғанҳои моҳӣ ба туфайли кислотаҳои равғании омега-3, ки дар онҳо мавҷуданд: кислотаи эйкозапентаеноид (EPA) ва кислотаи докозагексаенойӣ (DHA) ба саломатии дилу рагҳо таъсири судманд мерасонад. Мувофиқи тадқиқотҳои асосии эпидемиологӣ, онҳо хатари инфаркти миокард ва инчунин такрорро коҳиш медиҳанд^{24, 25}.

Истфода

• Барои мардум саломати хуб : на камтар аз 500 мг EPA / DHA дар як рӯз, ё бо гирифтани иловаи равғани моҳӣ ё бо хӯрдани 2 то 3 хӯроки моҳии равғанӣ дар як ҳафта ё якҷоя кардани 2 истеъмол истеъмол кунед.
• Барои мардум бо бемории ишемияи ишемиявӣ : истеъмоли 800 мг то 1 мг AEP / DHA дар як рӯз, ё бо гирифтани иловаи равғани моҳӣ, ё бо хӯрдани моҳии равғанӣ ҳар рӯз ё якҷоя кардани 000 истеъмол.
• Барои сарчашмаҳои парҳезии EPA ва DHA ба варақаи иттилоотии мо дар бораи равғанҳои моҳӣ муроҷиат кунед.

 йога. Синтези тадқиқотҳо нишон медиҳад, ки машқи мунтазами йога ба пешгирии бемориҳои дилу раг ва инчунин такроршавии онҳо мусоидат мекунад⁴⁹. Машқҳо ва мавқеъҳои гуногуни йога таъсири зиёд доранд: онҳо афзоиши вазни вобаста ба синну солро коҳиш медиҳанд, сатҳи умумии холестиринро паст мекунанд ва назорати фишори хунро беҳтар мекунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки устоди йога омӯзиши дуруст дорад. Инчунин, ба ӯ дар бораи вазъи саломатии ӯ хабар диҳед, то дар ҳолати зарурӣ амалияро мутобиқ созад.

 сир (allium sativum). Аксар вақт тавсия дода мешавад, ки ба одамоне, ки қаблан бемории дилу раг доштаанд ё онҳое, ки дар хатари баланд қарор доранд, ҳар рӯз сирпиёз истеъмол кунанд. Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ инчунин сирпиёзро ба рӯйхати хӯрокҳои дорои таъсири кардиопротекторӣ дохил мекунад.²⁶. Дар байни чизҳои дигар, сирпиёз холестирин ва триглицеридҳои хунро каме паст мекунад.

 Коэнзим Q10. Натиҷаҳои озмоишҳои клиникӣ ва таҳқиқоти мисолӣ нишон медиҳанд, ки коэнзим Q10 метавонад дар пешгирии такроршавӣ ва ташаккули атеросклероз дар одамони гирифтори инфаркти миокард кӯмак кунад.^28-30 .

 Пинҳории баҳрӣ (Pinaster pinus). Гирифтани як вояи иқтибос аз пӯсти санавбар дар баҳр (Pycnogenol®) ҷамъшавии тромбоцитҳоро дар тамокукашон коҳиш медиҳад, ки таъсири он бо таъсири аспирин муқоиса карда мешавад.^{21, 22}. Дар 450 мг дар як рӯз дар тӯли 4 ҳафта, ин иқтибос инчунин ба коҳиш додани ҷамъшавии тромбоцитҳо дар одамони гирифтори ихтилоли дилу рагҳо мусоидат кард.²³.

 Поликосанол. Поликосанол як пайвастагиест, ки аз найчаи шакар гирифта мешавад. Тибқи якчанд озмоишҳои клиникӣ, поликосанол метавонад дар пешгирии бемории ишемияи дил муфид бошад. Он инчунин барои баланд бардоштани муқовимат ба кӯшишҳои субъектҳое, ки аз он осеб дидаанд, кӯмак хоҳад кард.¹⁸. Бо вуҷуди ин, ҳамаи тадқиқотҳо аз ҷониби як гурӯҳи тадқиқотчиён дар Куба гузаронида шуданд.

 витамини D. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки витамини D барои муҳофизат аз бемориҳои дилу раг кӯмак мекунад^{46, 47}. Аввалан, он паҳншавии аз ҳад зиёди мушакҳои ҳамворро дар рагҳои хунравӣ бозмедорад ва ба калсификатсияи онҳо муқобилат мекунад. Сипас, он истеҳсоли моддаҳои зидди илтиҳобиро коҳиш медиҳад ва ҳамзамон афзоиши моддаҳои зидди илтиҳобӣ. Он инчунин бавосита барои танзими фишори хун кӯмак мекунад.

 Поливитаминҳо. Мувофики тадкикоти эпидемиологи^{19, 20} ва озмоиши клиникии SU.VI.MAX¹, истеъмоли поливитаминҳо ба афзоиши бемориҳои дилу раг таъсир намерасонад.

 Такмили массаж. Масҳҳо барои рафъи шиддати асаб ва рафъи дарди мушакҳо, ки аксар вақт бемории ишемияи дил ва инсултро ҳамроҳӣ мекунанд, кӯмаки бузурге мебошанд.⁴⁰. Барои гирифтани маълумот дар бораи намудҳои гуногуни массаж ба варақаи массажи мо муроҷиат кунед.

 рефлексология. Рефлексология ба ангезиши минтақаҳои рефлекси ва нуқтаҳои дар пойҳо, дастҳо ва гӯшҳо ҷойгиршуда, ки ба узвҳои бадан мувофиқанд, асос ёфтааст. Ин як техникаест, ки таъсири он ҳам ҳавасмандкунанда (энергетикӣ) ва ҳам истироҳат мекунад. Ба гуфтаи баъзе коршиносон, рефлексология дар табобати ихтилоли дилу рагҳо ҷойгоҳи худро дорад, зеро он дар баъзе одамон дарди ҷисмониро, ки аксар вақт ҳамроҳӣ мекунад, коҳиш медиҳад.⁴⁰.

 Техникаи ройгон. Онҳо барои рафъи стресс ва ташаннуҷи манфие, ки на танҳо ба барқароршавӣ халал мерасонанд, балки ба ихтилоли дилу рагҳо низ мусоидат мекунанд.⁴⁰. Якчанд усулҳо исбот шудаанд: омӯзиши аутогенӣ, усули Ҷейкобсон, аксуламали истироҳат, медитация, йога ва ғайра.

Ассотсиатсияи дилҳои Амрико тавсия медиҳад, ки барои истироҳат дар як рӯз 15-20 дақиқа ҷудо кунед. Шумо метавонед бароҳат нишинед, чуқур нафас кашед ва манзараҳои осоиштаро тасаввур кунед.