Мундариҷа
Ин ҷадвалҳо аз рӯи талаботи миёнаи ҳаррӯза ба хром аз 50 микрограмм қабул карда мешаванд. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба хром қонеъ мекунад.
МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ БАЛАНДИ ХРОМИ:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни хром дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Туна | 90 mcg | 180% |
| Роач | 55 mcg | 110% |
| Озодмоҳӣ | 55 mcg | 110% |
| Дасту по кардан | 55 mcg | 110% |
| Чум | 55 mcg | 110% |
| Спрат Балтика | 55 mcg | 110% |
| Спрат Каспий | 55 mcg | 110% |
| Салмӯн Атлантик (самак) | 55 mcg | 110% |
| Пулис | 55 mcg | 110% |
| Капелин | 55 mcg | 110% |
| Группа | 55 mcg | 110% |
| Карп | 55 mcg | 110% |
| Гӯшти равған | 55 mcg | 110% |
| Сиёҳча лоғар | 55 mcg | 110% |
| Макрел | 55 mcg | 110% |
| Макрел | 55 mcg | 110% |
| Судак | 55 mcg | 110% |
| Акне | 55 mcg | 110% |
| Пайк | 55 mcg | 110% |
| Шримп | 50 mcg | 100% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | 22.7 μg | 45% |
| Лаблабу | Mg xNUMX | 40% |
| Хокаи шир 25% | 17 mcg | 34% |
| Шир кам шуд | 17 mcg | 34% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 32% |
| Хокаи тухм | 14 mcg | 28% |
| Тухми бедона | 14 mcg | 28% |
| Гӯшт (равғани хук) | 13.5 μg | 27% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | 13.5 μg | 27% |
| Занбурўѓњо | 13 mcg | 26% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 12.8 μg | 26% |
| Ҷав марворид | 12.5 mcg | 25% |
| Гӯшт (Туркия) | 11 mcg | 22% |
| Шалғам | 11 mcg | 22% |
| Наск (ғалладона) | 10.8 μg | 22% |
| Ҷав (ғалла) | 10.6 mcg | 21% |
| Картошка | 10 μg | 20% |
| Лӯбиё (ғалла) | 10 μg | 20% |
| Гӯшт (мурғ) | 9 mcg | 18% |
| Гӯшт (барра) | 8.7 μg | 17% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | 8.2 mcg | 16% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | 8 mcg | 16% |
| Ҷавдор (ғалла) | 7.2 μg | 14% |
| Зардии тухм | 7 mcg | 14% |
| Гречиха (дон) | 6 mcg | 12% |
| Занбурӯғҳои сафед | 6 mcg | 12% |
| Бодиринг | 6 mcg | 12% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | 5.5 mcg | 11% |
| Карам | 5 μg | 10% |
| Помидор (помидор) | 5 μg | 10% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Орди гандум навъи 2 | 4.5 mcg | 9% |
| Орди ҷавдор яклухт | 4.3 mcg | 9% |
| Пиёз сабз (қалам) | 4 mcg | 8% |
| Тухми мурғ | 4 mcg | 8% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | 3.1 mcg | 6% |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 6% |
| Салат (кабудӣ) | Mg xNUMX | 6% |
| Биринҷ (ғалла) | 2.8 mcg | 6% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | 2.4 mcg | 5% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | 2.2 mcg | 4% |
| Макарон аз орди навъи 1 | 2.2 mcg | 4% |
| Макаронҳо аз орд V / s | 2.2 mcg | 4% |
| Орд | 2.2 mcg | 4% |
| Йогурт 1.5% | Mg xNUMX | 4% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 4% |
| 1% йогурт | Mg xNUMX | 4% |
| Кефир 2.5% | Mg xNUMX | 4% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 4% |
| Кефи камравған | Mg xNUMX | 4% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 1,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 2,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 3.2% | Mg xNUMX | 4% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 4% |
| Биринҷ | 1.7 mcg | 3% |
| Зардолу | 1 μg | 2% |
| Семолина | 1 μg | 2% |
Мазмуни хром дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни хром дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 6% |
| Зардии тухм | 7 mcg | 14% |
| Йогурт 1.5% | Mg xNUMX | 4% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 4% |
| 1% йогурт | Mg xNUMX | 4% |
| Кефир 2.5% | Mg xNUMX | 4% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 4% |
| Кефи камравған | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 1,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 2,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 3.2% | Mg xNUMX | 4% |
| Хокаи шир 25% | 17 mcg | 34% |
| Шир кам шуд | 17 mcg | 34% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 4% |
| Хокаи тухм | 14 mcg | 28% |
| Тухми мурғ | 4 mcg | 8% |
| Тухми бедона | 14 mcg | 28% |
Мазмуни хром дар моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни хром дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Роач | 55 mcg | 110% |
| Озодмоҳӣ | 55 mcg | 110% |
| Дасту по кардан | 55 mcg | 110% |
| Чум | 55 mcg | 110% |
| Спрат Балтика | 55 mcg | 110% |
| Спрат Каспий | 55 mcg | 110% |
| Шримп | 50 mcg | 100% |
| Салмӯн Атлантик (самак) | 55 mcg | 110% |
| Пулис | 55 mcg | 110% |
| Капелин | 55 mcg | 110% |
| Группа | 55 mcg | 110% |
| Карп | 55 mcg | 110% |
| Гӯшти равған | 55 mcg | 110% |
| Сиёҳча лоғар | 55 mcg | 110% |
| Макрел | 55 mcg | 110% |
| Макрел | 55 mcg | 110% |
| Судак | 55 mcg | 110% |
| Туна | 90 mcg | 180% |
| Акне | 55 mcg | 110% |
| Пайк | 55 mcg | 110% |
Мазмуни хром дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиё:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни хром дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | 2.2 mcg | 4% |
| Гречиха (дон) | 6 mcg | 12% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | 22.7 μg | 45% |
| Семолина | 1 μg | 2% |
| Ҷав марворид | 12.5 mcg | 25% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | 2.4 mcg | 5% |
| Биринҷ | 1.7 mcg | 3% |
| Макарон аз орди навъи 1 | 2.2 mcg | 4% |
| Макаронҳо аз орд V / s | 2.2 mcg | 4% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | 3.1 mcg | 6% |
| Орди гандум навъи 2 | 4.5 mcg | 9% |
| Орд | 2.2 mcg | 4% |
| Орди ҷавдор яклухт | 4.3 mcg | 9% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 12.8 μg | 26% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | 5.5 mcg | 11% |
| Биринҷ (ғалла) | 2.8 mcg | 6% |
| Ҷавдор (ғалла) | 7.2 μg | 14% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 32% |
| Лӯбиё (ғалла) | 10 μg | 20% |
| Наск (ғалладона) | 10.8 μg | 22% |
| Ҷав (ғалла) | 10.6 mcg | 21% |
Мазмуни хром дар мева, сабзавот, меваи хушк:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни хром дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | 1 μg | 2% |
| Карам | 5 μg | 10% |
| Картошка | 10 μg | 20% |
| Пиёз сабз (қалам) | 4 mcg | 8% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 4% |
| Бодиринг | 6 mcg | 12% |
| Помидор (помидор) | 5 μg | 10% |
| Шалғам | 11 mcg | 22% |
| Салат (кабудӣ) | Mg xNUMX | 6% |
| Лаблабу | Mg xNUMX | 40% |