Машқи беназири даврии Майк Васкес шуморо аз як шахси сахт ба роботи воқеӣ табдил медиҳад. Машқҳо бо вазни бадан ва гантелҳо бо шиддати манъшуда афзоиш меёбанд!
Намояндаи Perfomix Майк Васкес воқеан беназир аст. Дар ҷаҳони бачаҳо, ки ё хуб ба назар мерасанд ва ё сабр доранд, ӯ тавонист ҳама корро якбора анҷом диҳад - ва ин корро хуб мекунад. Қувват ва варзишгарии ӯ бемисл аст ва машқҳои истодагарии ӯ он қадар хуб аст, ки тамошо кардан лаззат мебахшад!
Машқе, ки дар ин видео пешниҳод шудааст, Васкес даври Ҷонгернутро 400 такрор номидааст, аммо вақте ки ӯ ҳашт машқро пай дар пай иҷро мекунад, шумо дарун медароед ва воқеан Ҷонгернаут кист: омӯзиш ё худи Васкес?
Ин машқ барои 400 такрори умумӣ дар ҳашт лифт номгузорӣ шудааст, ки бе таваққуф иҷро карда мешаванд. Ҳар як маҷмӯа аз 50 такрорӣ иборат аст. Ин хеле содда аст, аммо ин маънои онро надорад, ки ин осон аст. Ин машқ қуввати мушакҳо, дил ва шушро месанҷад ва барои онҳое, ки мехоҳанд дар мусобиқа ба мисли Spartan Race ё дигар чорабинии истодагарӣ рақобат кунанд, беҳтарин аст.
"Шумо эҳсос хоҳед кард, ки дили шумо аз синаатон берун мешавад" мегӯяд Васкес дар бораи машқ. "Чунин ба назар мерасад, ки шумо мехостед қай кунед." Аммо дилбеҳузурӣ, ки дар гулӯятон баланд мешавад, он қадар бад нест. Васкес инро як тамғаи молӣ медонад, ки дилшикастагонро огоҳ мекунад, ки ин машқ ба ҳама мувофиқ нест.
Новобаста аз сатҳи фитнеси функсионалии шумо, Васкес баланд бардоштани сатҳ ва кӯшиши беҳтар кардани вақти худро муҳим медонад. "Ин қисми ҷолибтарин аст" мегӯяд ӯ. "Агар шумо шарике дошта бошед, рақобат кунед ва кӯшиш кунед, ки вақти якдигарро мағлуб кунед."
Васкес илова мекунад: "Бузургтарин мушкилот дар омӯзиш ин аст, ки шумо ҳаққи истироҳат надоред". "Барои ҳар як машқ, шумо бояд ҳама 50 такрорро иҷро кунед ва сипас рост ба машқи навбатӣ гузаред."
Танзимотро тағир диҳед ва равед!
Агар шумо нисбатан фитнес бошед, ҳатто 15 нафар метавонад душвор бошад, бигзор панҷоҳ бошад, аммо нагузоред, ки ин 50 такрор шуморо тарсонад! Онҳоро ба якчанд маҷмӯа тақсим кунед. Бо танаффусҳои кӯтоҳмуддат барои расидан ба ҳадафи худ шумораи зарурии маҷмӯаҳоро гиред ва шумо вазифаро ҳал карда, ҳолати функсионалиро беҳтар мекунед ва қувваи мушакҳоро инкишоф медиҳед.
Агар шумо нахоҳед, ки ҳама 50 такрорро дар як вақт иҷро кунед, барои машқҳои муқовимат вазнеро интихоб кунед, ки бо он шумо техникӣ ҳадди аққал 15 такрорро иҷро карда тавонед. Бо ин равиш, ҳама метавонанд машқи гардиши Juggernaut -ро анҷом диҳанд, на танҳо варзишгар дар шакли аълои ҷисмонӣ. Васкес қайд мекунад, ки шумо ҳатто метавонед дар хона машқ кунед, агар шумо як ҷуфт гантел, скамейка ва бар барои кашидани дастҳо дар сатҳи камар дошта бошед. Вай тавсия медиҳад, ки дар як ҳафта 1-2 маротиба кор кунед ва ба машқҳое, ки ҳоло истифода мебаред, Juggernaut илова кунед.
Омӯзиши даврии Майк Васкес
1 наздик шудан 50 такрориҳо
1 наздик шудан 50 такрориҳо
1 наздик шудан 50 такрориҳо
1 наздик шудан 50 такрориҳо
1 наздик шудан 50 такрориҳо
1 наздик шудан 50 такрориҳо
1 наздик шудан 50 такрориҳо
1 наздик шудан 50 такрориҳо