Шумораи зиёди духтарон дар ҷустуҷӯи пайкари зебо ва мавзун худро бо парҳезҳои шадидтарин, ки ба рад кардани орд, чарб, шӯр ва аз ҳама муҳим ширин асос ёфтааст, хаста мекунанд. Дар аксари ҳолатҳо, ин маҳдудият, ба истиснои вайроншавӣ ва аз ҳад зиёд хӯрдан, ба чизе оварда намерасонад. Пас, ман боре ба ин мушкилот дучор омадаам. Сӯҳбатҳои пайваста дар бораи ғизои дуруст, барномаҳо дар бораи тарзи ҳаёти солим маро водор сохт, ки фикр кунам: "Ва иваз кардани" шириниҳои болаззат чӣ чизи болаззат аст? ".
Пас аз дубора хондани мақолаҳои зиёде дар ин бора ва ҳама чизро барои худ таҷриба кардан, ман мехоҳам маслиҳатҳои оддиро бо шумо мубодила кунам:
- Якбора даст кашидан аз ғизое, ки ба шумо одат кардааст, ба муваффақият оварда намерасонад. Ҳама чиз бояд тадриҷан бошад. Ҳанӯз дар мактабхонӣ ман аз қаҳва ва чойи ширин даст мекашидам. Агар шумо ба ҳар ҳол 3 қошуқи шакарро дар пиёла андозед, пас додан аз он қадами аввалини шумо хоҳад буд.
- Инчунин, дар бораи истисно кардани оби содаи ширинро фаромӯш накунед. Дар аввал, онро бо афшураи ғизои кӯдакон бидуни шакар иваз кардан мумкин аст. Ва он гоҳ умуман ба оби оддӣ афзалият диҳед. Дар ниҳоят, мо ҳангоми ташна менӯшем ва нӯшокиҳои ширин онро водор мекунанд.
Агар ба шумо оби ҷӯшон ё лӯла маъқул набошад ва имкони ҷамъоварии оби чашма вуҷуд надошта бошад, пас ман ба шумо якчанд вариантҳоро барои беҳтар кардани таъми оби лӯла, филтршуда ё ҷӯшонидашуда пешниҳод менамоям: 1) лимуи бурида ва / ё афлесун, оҳак; 2) афшураи афшураи лимӯ ва / ё афлесун, оҳак; 3) як қошуқ асал гузоред; 4) шумо метавонед як оби ҷӯшон аз наъно ба об рехтед (роҳи хуби ташнагии шумо дар гармӣ), дар ин ҷо шумо инчунин метавонед лимӯ ё / ва афлесун, оҳак (аналогия ба коктейли машҳури Моҷито) илова кунед; 5) шумо метавонед бодирингро буред, дар Русияи Қадим роҳи беҳтарини ташнагии ташнагии шумо ҳисобида мешуд ва ғайра.
Боварӣ дорам, ки ҳама версияи «тағирёбии» обро доранд.
Биёед дида бароем, ки чӣ гуна иваз кардани шириниҳои зараровар:
- Меваҳои тару тоза ба шумо барои рад кардани шириниҳои зараровар кӯмак мерасонанд, аммо дар хотир доштан лозим аст, ки шумо бояд онҳоро бомдод (то соати 16:00) истеъмол кунед, зеро истифодаи онҳо дар соатҳои шом ба рақам нисбат ба шоколади шири маҳбуб якчанд маротиба зиёдтар зарар мерасонад. Агар шумо меваро кам бихӯред ё тамоман намехӯред, кӯшиш кунед, ки tooth дандони ҳаррӯзаи худро иваз кунед. Пас нисфи дигарашро бо сабзавоти тару тоза иваз кунед. Агар шумо аз истифодаи оддии онҳо дилгир шавед, пас шумо метавонед смутиҳо тартиб диҳед, ки дастурхони онҳо дар Интернет зиёданд.
- Шумо метавонед парҳези худро бо чормағз ва меваҳои хушк диверсификатсия кунед, аммо шумо набояд ба ин лазизҳо бипайвандед, зеро онҳо аз карбогидратҳо бой мебошанд ва аз ҳисоби он мо вазни зиёдатӣ мегирем.
- Ба наздикӣ боз як ивазкунандаи шириниҳои зараровар ба ман маълум шуд - ин гардолуд аст. Он дар баробари асал яке аз муҳимтарин маҳсулоти занбӯри асалпарварӣ мебошад. Поллен дорои як «гулдастаи» витаминҳо, аминокислотаҳо ва микроэлементҳои барои бадан зарур аст. Он аз калий, оҳан, мис ва кобальт бой аст. Ин на танҳо болаззат, балки маҳсулоти воқеан солим аст.
- Агар шумо то ҳол аз шоколади дӯстдоштаатон даст кашида натавонед, пас ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки шир ва шоколади сафедро бо шоколади сиёҳ, ё ҳатто беҳтарашро бо шоколади бе шакар илова кунед, ки шумо метавонед онро дар қисмати беморони диабет пайдо кунед.
- Чӣ шакарро иваз карда метавонад? Ширинкунакҳое, ки ман истифода мебарам, метавонанд дар гипермаркетҳои калон пайдо шаванд: масалан, ширинкунандаи FitParad, барои ширинӣ, 1 грамм 1 қошуқи шакарро иваз мекунад. Он ба алафи ширини стевия асос ёфтааст, ки онро дар ҳама дорухонаҳо харидан мумкин аст ва вақти худро дар ҷустуҷӯи ас / с сарф накунед. Инчунин, шарбати артишоки Ерусалимро метавон ҳамчун пункти табиӣ истифода бурд, ки аксар вақт табибон ва парҳезшиносон тавсия медиҳанд. Он аз лўндаи растании ҳамон ном сохта шудааст, ки онро сокинони паҳноҳои мо бештар "ноки гилин" меноманд. Қобили зикр аст, ки шарбати артишок Ерусалим ҷисми инсонро бо минералҳои муфид, инчунин макро- ва микроэлементҳо, масалан кремний, калий, оҳан, калсий, фосфор ва магний сер мекунад.
- Инчунин, дар бораи дурустии парҳези худ фаромӯш накунед: бадан набояд аз гуруснагӣ мемонад. Маҳз эҳсоси гуруснагӣ моро водор мекунад, ки зуд ва нодуруст хӯрок хӯрем бо ҷигар, занҷабил ва чизҳои дигар. Аз ин рӯ, бо "газакҳои дуруст" пешакӣ захира кардан бамаврид аст, ки шуморо дар замонҳои душвор наҷот медиҳад.
Инҳо шояд маслиҳатҳои оддитарин бошанд. Бо вуҷуди ин, донистани худ, чунин ҷойгузинҳои оддӣ метавонанд зуд аз шумо дилгир шаванд, аз ин рӯ, барои ин ҳолат ман дорухатҳои зиёди лазизи дурусте дорам, ки баъзеи онҳоро худам меофарам, дар Интернет дастурҳои зиёде пайдо мекунам. Ман чанде аз онҳоро нақл мекунам:
"Рафаэло"
- 200 г панирҳои косибӣ 5%
- 1 бастаи пӯсти норьил
- 10 дона бодом
- Juice шарбати лимӯ
- 2 с / с FitParad
Омода: панири косибӣ, ½ бастаи лӯбиёи кокос, с / ҳ ва омехтаи шарбати лимӯ. Қисми дуюми кокосро ба табақча резед. Аз массаи косибӣ, ки дар натиҷаи он бодомҳо мавҷуданд, тӯбҳо созед ва онҳоро дар пораҳо печонед. Шириниҳои омодашударо ба табақ гузоред ва дар яхдон барои 30 дақиқа гузоред.
Кукиҳо банан овёс
- Banana 1
- Тухм 1
- 200 гр овёси "Геракл"
Чӣ тавр пухтан? Мо ҳама компонентҳоро омехта карда, дар тӯли 15-20 дақиқа дар танӯр мегузорем.
Бонбони кэш
- 1 пиёла кеши хом
- 15 санаи устухон
- ½ tsp ваниллин
- 1 бастаи пӯсти норьил
Пухтупаз: Кашью, хурмо ва ванилро дар як блендер майда кунед, то хамири ғафси часпанда шавад. Дастҳоро бо об тар кунед ва тӯбҳо созед, онҳоро дар пошида ғелонед. Агар хоҳед, пораҳои кокосро метавон бо какао ё кеши бурида иваз кард.
Smoothie шўлаи
Дар 2 порча:
- Banana 2
- ½ tbsp. йогурти табиӣ
- 1 tbsp. Spoon асал
- ½ tbsp. овёси судак
- 1/3 стакан бодом
Омода: Тамоми компонентҳоро бо кахвачушон дар тӯли 60 сония омехта кунед.
Иштиҳо бон!
10 моҳ аст, ки ман қомати борикро нигоҳ медорам ва як дандони ширинро инкор намекунам. Бо вуҷуди ин, фаромӯш накунед, ки миқдори зиёди ҳатто шириниҳои мувофиқ рақами шуморо боз ҳам бештар вайрон мекунад ва онҳо бояд субҳ истеъмол карда шаванд.