Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1704 Ккал мебошад.
Ин парҳез (аниқтараш, системаи ғизо) барои ба эътидол овардани ҳаёти ҷинсӣ дар мардон бидуни истифодаи ягон дору, вале танҳо аз ҳисоби парҳези дуруст ташкил карда шудааст.
Парҳез як силсила тавсияҳоест, ки ба тақвияти қобилияти бадан ва ташкили ғизои дуруст мусоидат мекунанд:
- Кам кардани истеъмоли қаҳва ва машрубот дар ҳама гуна шакл - кӯшиш кунед, ки онҳоро бо чойи сабз ё оби тозаи муқаррарӣ иваз кунед.
- Ҳамчунин, тамокукаширо кам кунед ё комилан даст кашед (илова бар ин, ин ба некӯаҳволии умумӣ таъсири мусбат мерасонад).
- Ҳам мева ва ҳам сабзавот бояд дар менюи ҳаррӯза мавҷуд бошанд.
- Шумораи ҳама намуди хӯришҳо ва ҳанутҳоеро, ки иштиҳоро бармеангезанд (соусҳо, кетчупҳо ва ғ.) Ба қадри имкон маҳдуд кунед.
- Кӯшиш кунед, ки миқдори хӯрокҳои бирёншударо кам кунед - ин комилан аз онҳо гузаштан ва танҳо хӯрокҳои судакшуда (беҳтар пухта) хӯрдан беҳтарин аст.
- Зарбулмасали машҳурро дар хотир доред-намак ва шакар душмани инсонанд-ва истеъмоли онҳоро кам кунед.
- Коҳиш додани хӯрокҳои консервшуда ё кам кардани онҳо - танҳо хӯрокҳои тару тозаро бихӯред - тақрибан ҳама парҳезҳои камвазнӣ инро тавсия медиҳанд.
- Аксари мардон маҳсулоти ширии ферментшударо истеъмол намекунанд - ин нодуруст аст - онҳо бояд ба менюи парҳези ҳаррӯза дохил карда шаванд, то фаъолияти ҷинсӣ бечунучаро зиёд карда шавад.
- Истеъмоли гушт ва махсулоти гуштии дорой равгани зиёд (гушти хук, барра ва гайра) ба манфиати гушти парранда (мург, бедона ва гайра) ва мохй (махсулоти бахрй) махдуд карда шавад. Ва кӯшиш кунед, ки онҳоро танҳо дар нимаи аввали рӯз истифода баред (барои наҳорӣ беҳтар аст).
Ин тавсияҳои оддӣ дар ниҳоят ба натиҷаи мусбӣ оварда мерасонанд. Ғайр аз ин, рӯз то рӯз некӯаҳволии шумо беҳтар мегардад.
Албатта, касе наметавонад таъсири мусбии ин тавсияҳоро ба солимии бадан дар маҷмӯъ қайд кунад.
2020-10-07